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形體瑜伽 經典6式幫助瘦身
1.樹姿勢 雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體。現在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側，...
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練習形體瑜伽鍛煉腰部，煉出性☆禁☆感小蠻腰
第一式：新月變式--滋養側腰部 step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水準，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。 step2：深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊...
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形體床頭瑜伽 持續一整天的平靜和滿足
瑜伽能幫你找到自己身體的中心，如果堅持每天做，你就能有無窮精力來應對任何面臨之事。以下就是床頭瑜伽的四個步驟： 喚醒肌肉 做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。 對身體的益處：在準備練習的過...
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健身形體瑜伽 可以借助沙發進行練習
健身形體瑜伽---直角式 步驟：1.挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。 2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。 3.在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。 4.恢復直立姿勢。動作重複5次...
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舉重器材的內部具體介紹
舉重器材 1．舉重台或場地長4米、寬4米、台高80至150毫米。 2．杠鈴：橫杠重量為20公斤，長度為2200毫米，橫杠直徑為28士0．03毫米，套筒直徑為50士0．02毫米。 3．杠鈴片25公斤片為紅色、20公斤片為...
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冬季約會髮型精選 時尚風格元氣滿分
寒冷的冬季，相信很多地方都飄起了雪花吧，這才有冬天的感覺，然而冬天要約會的女生該如何打理頭髮呢？小編為你推薦了9款冬季約會髮型，時尚百搭，元氣滿分。 冬季約會髮型一： 雖然冬天是寒冷的，然而短髮控妹紙們依然鍾情於短髮...
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活用拉力器強化肌肉
用拉力器練肌肉，價格便宜，負荷可自由增減，且不受場地器材的限制。這裡介紹幾種用拉力器發達肌肉、改善體型的方法。用力屈肘上拉（如彎舉），直至肱二頭肌有擠壓感。然後慢慢還原。做動作時上體保持正直，不要借力。還能鍛煉肩胛部肌...
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打造男士性☆禁☆感胸肌的三種器械
杠鈴———胸肌厚度 想增加肌肉塊，杠鈴練習是最重要、最基本的練習。力美健資深指導師向教練就建議初學者將杠鈴練習放到第一步，因為杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整個胸部肌...
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經濟實惠 五種健身小器材
沒時間去健身房？沒錢買昂貴的健身器材？沒關係！五種最經濟、最方便的健身器材，讓運動——隨時隨地！ 一、彈力繩 參考價格：25元 功能：可根據使用者不同情況調節強度。 訓練方法 1、站姿推舉。腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與...
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教你單車彎道轉彎的技巧
如遵循這些簡單法則，你就不會碰上前輪打滑的狀況。看到終點線前的最後一個彎道了，如果現在跌倒，你就輸定了。你抓住剎車，將速度幾乎停止，然後放開剎車，小心地將車斜入彎道。當你感覺到前輪滑開時，脊椎傳來一片涼意，車往東、你往...
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跑步機使用要注意
對於很多忙碌的上班族來說，跑步機是省時有效的健身夥伴。但一份來自美國聯邦消費產品委員會的資料顯示，每年有大約5萬人因使用跑步機、健身球、跳繩、啞鈴等運動器材而受傷，其中由跑步機引起的損傷比例占了絕大多數，最常見的損傷是...
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從小事做起，穿好你的瑜伽襪
要學好瑜伽，各方面都要做到最專業。千萬不能不拘小節，一雙小小的襪子，在練習瑜伽的過程的，也是相當重要的，什麼都不能輕易馬虎了事。 現在就來聽聽，用怎樣的瑜珈襪才是最好的吧。 瑜伽專用防滑襪多數使用吸水材料精織而成，部分...
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簡單表情美顏瑜伽你要學起來
簡單的面部動作，得到的是美好的面部肌膚，何樂而不為呢?知道嗎?合理利用你的面部表情，你的面部肌膚就擁有彈性，至於怎麼做，看下面哦! 促進血液運行 增加肌膚彈性的 瑜伽 step1、面朝前，上下嘴唇抿住，眼睛睜大，保...
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九招簡易瑜珈讓你輕鬆瘦全身
瑜伽雖然見效不算快，但是是目前被認為最有益於身體健康，最有益於身心的運動，如果你是OL，那麼瑜伽對於你就更為重要啦! 瑜伽專家伊發明了一系列運動，每週練習四次，關鍵是集中精神：當你保持每個動作時，觀察你的身體是如何...
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器械減肥六要素你定要Hold住
健身減肥，除了跳操以外，器械也是不錯的選擇，然而，有六個要素你千萬要Hold住，Hold住這些，你不單能有效的達到減肥的目的，而且你就能Hold住整個健身房了。 去健身房健身，無論你是增肌，減脂或者是塑形都一定會使...
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美背操讓你的背影成熟又動人
注意了面部，注意了胸部，有沒有觀察過自己的背部呢?一個女人的身影應該依靠背部還姣好的體現，不斷地強化背部肌肉的訓練，可是可以提升自身氣質的哦!訓練自己有一個引人注目的看點吧! 一、單臂啞鈴划船 這是背肌訓練中必要和...
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9款韓式髮型推薦 氣質甜美超有範
喜歡韓式髮型的妹子有福了，下面小編為大家帶來幾款甜美的韓式髮型，簡單顯氣質，趕緊隨小編一起來欣賞一下吧。 韓式髮型一 簡約的直發髮型，搭配上輕盈的齊劉海，凸顯出精緻小巧的五官，看起來甜美靈動，棕色的染髮也襯托出白皙的...
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帶你認識健美運動所需器械
如果你開始對健美蠢蠢欲動了，如果你希望瞭解健美運動需使用的輔助器材，那麼就請仔細閱讀以下內容吧。 跑步機 有電動與人力兩種：電動跑步機——通常裝有電腦，可顯示距離、速度、時間、耗能等資料。使用時感覺很象自然的跑步。由於...
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合體健身衣應該如何選擇
或許你早就想去健身房，只是害怕暴露自己不完美的體型。如果真是這樣，請接瘦身招：去選件適合你穿的健身衣，讓自己重塑信心，挺身走進健身房。 如果你窄肩、瘦胸、寬胯，腰部容易堆積脂肪，身體曲線不明顯，那麼你屬於菱形體型。你可...
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三類健身器材 冬季健身最受歡迎
健身是一種體育專案,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力，從而使身體強健，健身有沒有效果，是要經過一段時間的鍛煉，才能察覺得到。平安健康網為您介紹方方面面最...
