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讓你想不到的日常減肥小妙招 30天打造完美身材
1. 曲身運動趕走大肚腩雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀幹，使其依次抬起，壓向雙腿。動作儘量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持...
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堅持跳繩 兩個月減30斤
跳繩運動競爭性強、花樣多，對體力要求非常高，像搖滾一樣“刺激”，可以充分 展示人活力四射的一面。 4年前，英國跳繩協會推廣跳繩運動，他們曾經借助英國著名電視節目200多種跳繩花樣。 很多觀眾看後無不為跳繩運動複雜...
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睡前3個小動作輕輕鬆松瘦全身
方法一自然站立，雙手在身後交叉，從手腕處開始儘量往上抬起，這時你會感覺到胸部完全打開，背部和骨盆都被縮緊了。這種方法可以鍛煉到骨盆和小腹的肌肉，消除鬆弛的腹部贅肉，操作起來也很簡單。方法二養成睡前有意識的鼻腔呼吸習慣。...
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超有效的瘦腹瑜珈動作
水桶腰的成因 腰腹部本來就是容易儲存脂肪的部位，平時如果飲食不注意，攝取過多熱量，胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平時缺乏鍛煉，腰腹部肌肉鬆弛，而女生腹部的皮下脂肪層很薄，於是就無法抵擋向外推的壓力，於是就形成了...
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減肥瑜伽讓你從上到下塑造完美曲線
減肥瑜伽6式 瘦全身塑造完美曲線。 減肥瑜伽一式：虎式 跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，儘量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向...
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10個夏季緊急瘦腰收腹絕招 肥肉無處可逃
1.把贅肉跳出去所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時可以燒掉400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎，標準舞，肚皮舞，尤其有效。2.用減肥球代替你的椅子也許你覺得這樣做有點傻，竟然坐...
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瑜珈動作最有效的瘦腰方法
瑜伽腹部減肥法一：前彎式 吐氣，前彎，雙腿微曲，雙手手掌放在地面，頭部靠近膝部。感受大腿後側和脊椎伸展的能量。 瑜伽腹部減肥法二：站立式 站立，骨盆中立，雙手合十，雙腿分開與髖同寬，脊椎向上伸展。感受來自大地支...
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6招瑜伽動作減壓又瘦身
6招瑜伽減肥方法 塑造玲瓏曲線。 瑜伽減肥方法第1式：瘦手臂瑜伽 1.首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平衡，手掌心向外。 2.以手肘向後畫圈，重複10次。 注意：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大...
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上半身肥胖如何減肥 6個動作讓你告別臃腫
飲食過量、運動不足、長時間坐在電腦前等情況繼續發生，就很容易形成“救生圈”肚腩，並且由於生活作息習慣，很難擺脫。通過每天對於腹部進行強力度的刺激，燃燒腹部脂肪，還原纖細腰肢。1.基本姿勢：坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨...
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為什麼運動減肥瘦不了 走出減肥誤區快速有效瘦
瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦?真正意義上的瘦，是要做燃燒脂肪的運動。而瘦腿操之類的運動是提升你的新陳代謝而已，雕塑你的身材和曲線，無法達到燃燒脂肪的目的。每天爬11層樓上班，怎麼不會瘦?這只是時間的問題，一般運動要達到...
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瑜珈瘦腹七天就能平腹
瑜伽肚子減肥方法一：船式 船式的意思是整體或者完全的，這個體式仿佛一艘帶槳的船，因此而得名。 跟著教練一起練 1.仰臥，雙腿併攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。 2.吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌...
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怎麼瘦臉 瑜珈有妙招
通過含著空氣伸展口周及臉頰的肌肉，不僅瘦臉，還能防止皺紋、緩解壓力。 1、含住一口氣，兩腮鼓起，嘴巴緊閉。將空氣推向左臉頰。 2、然後再將空氣推到鼻子底部，上唇部與鼻子間鼓起。 3、接著，將空氣送到下巴處，下巴...
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簡單動作消除全身水腫
在辦公室工作的白領女性，長時間伏案工作，很容易血液迴圈不順暢，造成體液的平衡失調，多餘的水就會在體內“堆積”起來。這一弊端很容易形成肌膚浮腫，且最易反映在顏面及肢體等處。 為了使這些“不速之客”徹底離開機體，日本的...
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9種不花錢的減肥方法
減肥不一定要花很多錢，特別推薦九種窮人減肥方法，快來看看吧！ 原地跑 見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 瑜伽 見效點：全身 來自印度的古老健身法，每...
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跟大肚腩說再見 不愛運動女生的瘦肚子秘訣
沒有哪個女人會想成為“小腹婆 ”，但是偏偏腹部的贅肉又是最難減的。什麼方法可以擁有平坦小腹呢？下面就跟著小編一起去分享下快速減肚子的，秘訣吧！坐著減肚腩OL白天大部分的時間都花在了坐上，由於運動量缺乏，所以肚子越來越大...
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防止女人下半身肥胖的方法
女人下半身肥胖怎麼辦？只要堅持做肌肉運動、有氧運動、伸展運動3大代表性運動，就可以有效防止下半身發胖。 肌肉運動 骨骼會影響身姿，如果沒有有力的肌肉包裹，很難維繫骨骼正常架構，穿衣服就不會那麼有型。因此想擁有好身...
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八種最有效的運動減肥方法
運動減肥方法一：鋼管舞 有媒體稱，在倫敦的健身房裡，鋼管舞已經取代普拉提或瑜珈課程，成為新潮的瘦身方式，這種脫胎於脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多餘的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性☆禁☆感。 具體做法是：先...
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夏季怎麼減肚子 小編推薦三個減肚子方法不需節食
做家務白天坐在辦公室的上班族們大多都有小肚子，久坐族是最容易脹肚子的哦。如果下班後沒時間出去運動那麼在就做做家務活也是可以減肥的呢。每天洗完澡順手洗衣服，看完電視劇拖拖地擦擦桌子可以有效地消耗身體裡堆積的脂肪呢。多吃水...
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懶人減肥法 沙發減肥操
沙發減肥操step1 1）雙腳微微分開並排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。 沙發減肥操step2 2）吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然後雙手舉拳向正上...
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上班族小腿粗怎麼減 三妙招告別蘿蔔腿
上班族蘿蔔形成原因1.總是穿不合腳的鞋子，而且喜歡穿松糕鞋，是高跟鞋的熱愛者；2、上班族長時間的久坐，導致下半身血液迴圈不佳，毒素堆積；3、運動後不拉伸，讓小腿上的脂肪和雞肉連結在一塊。如何減小腿很多人都存在一個誤區，...
