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六組動作 輕鬆減掉臀部肥肉
第一節 滾臀運動 動作一：仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與後背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。 動作二：呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。 動作三：吸氣，臀部慢...
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職場OL最愛的有氧運動瘦臀操
美體專家Queenie有言在先，體重標準但臀圍偏大的OL們除了每天做瘦臀操，還要注意少乘電梯多走樓梯，平時也要多走路。而對於體重和臀圍均有較大改善空間的OL們，則除了這套瘦臀操，更重要的是多做有氧運動減輕體重，這樣瘦...
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六組小動作 減掉臀部肥肉
第一節 滾臀運動 動作一：仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與後背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。 動作二：呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。 動作三：吸氣，臀部慢...
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3分鐘塑身運動練就小骨盆美人
Step1：雙手交叉於腦後，兩腿分開與肩同寬。上半身微微前傾，臀部上提向後突起，半蹲。保持身體與大腿間成直角。反復20~30次，可以鍛煉臀部肌肉，收縮骨盆。 Step2：面對牆壁單膝跪地，同時保持上肢豎直。雙臂...
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敲臀體操 助你擁有好身材
（1）趴在地板上，雙手手肘彎曲置於臉下方，雙腳彎曲立起，以一隻腳敲臀。 （2）依照（1）的要領換腳敲臀，左右腳交互敲臀各40～50下，最後靜止趴著休息10秒鐘。如果覺得（1）的動作很簡單，再換手撐臉頰做敲臀動作. ...
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MM的5分鐘翹臀法，三個月就見效
每天花上5分鐘，堅持到3月底。不妨給自己拍個前後對比照片，會有令人驚喜的發現哦！ 第一步：半蹲 挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2~3...
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扁平MM飯後美體變翹臀
1.“扁平”MM的飯後小熱身 A.扁平成因： 從小愛挑食，久而久之，腸胃消化功能減弱；不喜愛運動，身體發育不平衡。 B.拯救方案： 飯後健臀操，讓我告別“空前絕後”。 C.健臀小秘訣： 步驟一：每天晚飯半...
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經絡按摩創造完美臀型
如何以經絡指壓的方式，來塑造美化臀線呢？基本上主要是按摩膀胱經的“八膲”穴道與膽經的“環跳”穴。 八膲穴位於背部腰椎以下尾骨以上的“薦穴”骨孔上，顧名思義共有八個穴道。環跳穴則左右各一，各位於兩側臀部的正中間，...
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3步緊臀操讓臀部上翹2公分
一、地上練習的緊臀操 1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。 2、仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地。 3、俯臥，腳上...
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四步盆骨體操輕鬆擁有翹PP
現代女性的骨盆存在的危險 蹺二郎腿，用一側肩背行李，會使骨盆歪斜。其實電腦前的那只滑鼠，也是造成骨盆歪斜的原因。操作滑鼠，往往主要是用右手往左右一方移動重心，處於坐姿的骨盆，從下部被施加了使之歪斜的力量，如果缺...
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新水滸熱播 潘金蓮戲裡戲外勾魂妝容
潘金蓮之甘婷婷版 誕生處：新《水滸傳》 綜合點評：戲內清純、戲外妖豔 戲內勾魂指數：★★★ 新版《水滸傳》可能要讓期盼看“古今第一蕩婦”的觀眾們大跌眼鏡了。小編在這裡為甘婷婷版的潘金蓮頒發“最清純獎”。不可...
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緊縮大腿臀部的蹲式運動
家中若無啞鈴，可用裝水的飲水瓶代替。至於裝水量，依個人所能隨力量而斟酌。 1、兩腳張開與肩同寬，伸直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。 2、一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋...
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簡單瘦臀操 白領完美身材術
[導讀]現代白領每日都是坐在電腦前辦公，久而久之臀部就會變得比較肥了。不要有臀部贅肉，女性應該每天堅持做瘦臀操，這樣可以減去臀部多餘的脂肪。 揮腿：左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿...
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熬夜肌化妝5技巧 妝容更服帖
Tip 1：面膜——妝前急救護理 肌膚熬夜後皮膚往往會丟失大量水分，暗沉無光，最快速有效的補救方法就是使用含有類似玻尿酸等高保濕成分的面膜，進行妝前急救。然後使用具有保濕功效的保養品，讓肌膚迅速處於一個水潤的狀態...
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元旦最給力最具有代表性靚發 溫柔魅惑全呈現
時間真是過得相當快，一轉眼又馬上元旦了，新的一年就要開始了，是不是也想改變一下髮型呢！讓自己更美麗，更動人！現在就來看看元旦最給力最具有代表性靚髮型吧！溫柔魅惑全呈現。看看適合哪種風格。 魅惑感外翻卷髮 中分的外翻卷...
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3招減肥瑜伽動作 瘦腰腹腿又瘦手臂
側板式抬腿——專減腰腹部脂肪 1、左側躺在瑜伽墊上，兩腿併攏，腳尖向前，兩手屈肘撐起上身，左手上臂垂直於肩膀，前臂向前，右手放在身前，手掌平行於身體。 2、放開右手並將其舉起，屈肘，按住腦後。保持身體平衡，均勻呼...
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只要每天三分鐘 鬆弛的臀部翹起來
如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部的肌肉就會鬆弛。要想使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部運動，每天3分鐘，只需三個星期就能有顯著效果。 1、半蹲 兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙...
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左甩甩 右甩甩 每天六招甩掉肥臀肚腩
現代女性不要有肥大的臀部和肚子，臀部超過標準的女性應該每天堅持做減肥體操，這樣可以減去多餘的脂肪。 小編解讀腰臀圍尺寸之比：一般健康而未停經的女性，其腰臀圍尺寸之比應該在0.67～0.8之間，而體重則無關緊要。大家...
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夏季清涼妝容 糖果色眼影好風光
萌氣翻天淡橘色 芭比粉淡淡暈染在上眼皮，顏色淡的像柔和的水粉畫，秉承著這樣的風格，下眼瞼以淡淡的橘色完全代替眼線，乾淨的妝容，像鄰家小妹一樣清新可愛。 瑪瑙綠包圍式眼影 全包圍的黑色眼線，搭配全包圍式的瑪瑙...
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高效率打造女人的性☆禁☆感美臀
不要因為任何理由忽視我們呵護臀部的時間，從現在就開始實行你的美臀運動與臀部護理吧…… 簡易高效美臀運動 第一式：虎形 1、四肢著地跪伏。 2、抬起右腿，保持水準，同時抬頭。 注意：反復做4次，另一側...
