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簡單五個方法快速瘦臀 輕鬆趕走肥臀
1、仰臥瘦臀 平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達到的最高位置停留5秒，然後回到原位，重複動作15到20次。 2、簡易提臀運動 最簡易的臀部鍛煉法：先繃緊...
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20個性☆禁☆感提臀動作 快速打造性☆禁☆感翹臀
1、席地而坐，雙腿伸直，挺腰直背：用半邊臀部向前“行走”，背不能躬，雙腿不能彎曲，不能用手扶地。上述練習對減少大腿尺寸都有幫助。 2、雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒...
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臀部下垂如何急救 兩個方法幫你搞定
前凸後翹是用來讚美女性身材的美好，可惜的是現在真正能夠保持前凸後翹身材的女性已經很少了。女性身材，尤其是臀部，不注重保養得話，臀部是很容易下垂變形的，下垂的臀部影響穿衣的美感。那麼臀部下垂該怎麼急救呢，以下小編就...
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拯救大屁股甩掉辦公臀 5招快速提臀運動
【仰臥提臀】 此動作屬於較緩和的訓練動作，可鍛煉到臀部、下背及腿後側，有助提升臀部的集中度與緊實效果。 動作1 平躺曲膝，背靠地，雙手放身體兩側，手心貼地，雙腳微開不超過臀部，腳跟儘量靠近臀部。 動作2 ...
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要想泳裝穿好看挺翹美臀最重要 7招改變扁平臀
爬行運動 做法：手掌撐地，雙膝跪地，將身體撐起趴在地上，向前後左右慢慢爬行。 提示：進行這個動作的時候，新媽媽可以在爬行的時候儘量想上提臀，另外最好能夠在練習前戴上護膝以免傷害膝蓋。 抬臀翹臀運動 做...
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五個提臀運動對抗臀部下垂 讓您還原緊致美臀
導語：臀部下垂產生贅肉會影響臀部的美觀甚至會影響全身的比例不協調。臀部下垂贅肉很多該怎麼辦？小編為你介紹5個提臀運動動圖，每天堅持就會有效果哦。 1. 深蹲前練臀部內收 這個動作對於臀部喚醒非常有感覺，而且執行起...
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怎樣快速瘦腿瘦臀 怎麼樣才能瘦臀部 瘦臀的最快
瘦臀運動第一式： 蠍子式。準備一個瑜伽墊，雙手撐地，做後抬腿運動，感受臀部和大腿根部的力量 瘦臀運動第二式： 用椅子做輔助，單腿放置椅子上，做下蹲運動 瘦臀運動第三式： 雙手握拳，雙腿打開與肩同寬，做下蹲運動。動作可...
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5式居家瘦臀按摩 按走大肥臀_減臀部最有效方法
居家臀部按摩5步驟： 1.首先，赤腳放鬆站立。可以準備瘦身霜、身體乳或身體精油，塗抹時搭配以下按摩手法。 2.雙手置於腰後，四個手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反覆進行36次。 3.手掌心置於...
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5式瘦臀運動緊實臀部 趁冬練出完美蜜桃臀
瘦臀運動第一式 以雙手及膝蓋撐地；背部打直動作為起始，將單側腿往後延展至臀部高度，利用大腿後側力量將腿輕輕往上抬起。建議單邊至少完成10組，並以能完成20組做為目標。 瘦臀運動第二式 此動作為第一組動作的變化型，差異...
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如何練出翹臀 4個提臀動作告別“偽翹臀”
看看自己是不是“偽翹臀” 首先來看看這張對比圖，大家看看哪個臀部看起來更加翹呢？很多人會說，還用問嗎？當然是左邊的臀部比較翹，NO,其實左邊就是真正的“偽翹臀”，這其實是一種“下交叉綜合征”，這種臀型並不是因為臀部自...
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怎麼瘦臀部贅肉？後天翹臀4步練成法_臀部減肥動
瘦臀第一招 首先使臀部成拱橋狀：躺在地上並抬起你的臀部，讓背部跟臀部成一直線，抬起後停留在空中2秒鐘，並確認重心保持在你的後腳跟，而不僅是單純的抬起臀部而已。此時將注意力集中在臀大肌的向內收縮，如同Twohig教練表...
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怎樣能減掉臀部的贅肉？瘦臀部最有效的運動_臀
上班途中 雙腳距離一個拳頭的幅度大步行走 雙腳分開一個拳頭的距離站立，腳尖朝向前方。胸部維持擴張，腰部呈反向姿勢，視線要看向遠方。維持張開雙腳的幅度，大步行走。 抓住拉環，腳尖朝上朝下 抓住捷運的拉環，腳跟重複往上與...
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深蹲可以翹臀嗎 真人示範深蹲的正確姿勢
深蹲不僅能翹臀，而且還有很好的瘦腿和瘦腰效果。很多MM在說做了深蹲這個翹臀動作之後，會有腰酸背痛的現象發生，甚至膝蓋也會出現不適感，其實這是因為深蹲姿勢不正確所導致，下面就由一位歐美達人示範深蹲翹臀的標準動作，跟著做...
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怎樣瘦臀部 每天10分鐘瘦臀操還你翹臀
翹臀操1 準備道具：瑜伽球 1、首先把腹部卻慢慢的放在瑜伽球上，然後雙手撐地，如圖所示；雙腿慢慢的分開與肩同寬，雙腳同時騰空； 2、挺直腰背，讓你的身體都處在同一個水平線上，感覺臀部和腹部的肌肉在收緊，用臀部的力量維...
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如何瘦臀部贅肉？4招還你緊俏小圓臀_怎麼樣才能
瘦臀第一招：爬樓梯 爬樓梯是最簡單有效的瘦臀方法，比如每天上下班時間，不要再傻傻的等樓梯了，趕緊動起來，爬樓梯上去，不出一個月，臀部扁平情況消失不見。 ps：爬樓梯的時候姿勢要正確，背部打直，用力伸直腿，如果想達到更...
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8分鐘瘦腿瘦臀運動 還你翹臀美腿_瘦腿瘦臀操
瘦腿瘦臀第一招：相撲深蹲 瘦腿瘦臀第二招：半蹲 瘦腿瘦臀第三招：後箭步蹲 瘦腿瘦臀第四招：深蹲後抬腿 瘦腿瘦臀第五招：交叉箭步蹲 瘦腿瘦臀第六招：深蹲腿外展 瘦腿瘦臀第七招：深蹲高抬腿 瘦腿瘦臀第八招：橋式踢腿 瘦腿...
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OL女性 細腰瘦腹十大獨門妙計
對於長期坐辦公室的女性，在空調環境下工作，皮膚感到非常乾燥，小腹也變得越來越鬆弛，並且更多的贅肉堆積起了難看的凸腹……解決這些問題，你只須掌握一些獨門小秘招，就可以輕鬆擁有“魔鬼”體態。 1、做家務收腹 法做家務收腹法...
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從優雅手臂開始的第一眼性☆禁☆感
修長的手臂會令你看上去比實際體重瘦1～1.5公斤。如果你從不進行針對手臂的練習，手臂肌肉將以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂將很快“衰老”。如果你不考慮為胖手臂減肥 ，每一次投向它們的視線都會被橫向擴張，你看...
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瘦手臂運動全攻略
瘦手臂 其實與瘦腰 、瘦腿同樣重要，手臂粗壯會讓你整體看上去胖了好多。只有把蝴蝶臂揮掉，你才能夠達到事半功倍的減肥 效果。今天一起跟著小編學學瘦手臂運動吧，讓你全面擺脫麒麟臂。 一、前---啞鈴 * 屈小臂 * 舉小...
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美臂方法 愛美MM的必學
導讀：當你舉起手臂做個輕拋的動作時，驚覺手臂下的小肉肉也跟著興奮地狂甩不已，似乎整條手臂有一半都在流動，又尷尬又苦惱。其實手臂內側部分，肌肉面積也不小，但是由於平日缺乏運動，就算你成天節食，也有可能在那裡形成兩片鬆軟的...
