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4招美臀動作 輕鬆甩掉臀部贅肉
跨腿 右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。 ...
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曝光女人臀部吸脂術 打造精緻美臀
臀部是由骶髂骨、股骨上端的大批肌肉和脂肪所構成，脂肪所占的比例經常很大的臀部肌肉的深層有通向下肢神經、血管，被損傷的極有可能性很小。臀部 抽脂減肥 重點在於減小臀圍，將鬆馳下垂的部分修飾上提，增加臀圍的寬度，妥當調...
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5步造就性☆禁☆感翹臀 打造完美身材
導語：很多MM都不敢穿緊身裙或褲，沒有凹凸有致的曲線實在不敢秀。你知道嗎？韓國正瘋狂的流行提臀操，讓你不用拼就能擁有玲瓏翹臀，為了衣櫥上那些好看又穿不上的裙褲戰鬥吧，趕快跟著小編一起來學習一下，完美身材從今天開始。 ...
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瘦小MM如何豐臀提臀 3招變豐滿翹臀
體型瘦小的美女 體型瘦小的美女，都很希望臀型可以翹一點，然而原來臀肉不多的竹竿型美女，該如何把本錢不多的臀型，再造魔力呢？ 對於消瘦的人來說，可能在青春期之前，家長並沒有照顧的很好，可是你現在已經長大了，雕塑...
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6組動作鍛煉臀部動作 10天臀部就上翹
1.收緊臀部 STEP1：“雙腿併攏，雙眼平視前方，調整好呼吸，保持站姿。 STEP2：吸氣，將左手臂自體前抬起至水準，同時收腹挺胸，左腳腳尖繃直，如圖。左腿緊貼右腿向體後抬起。感覺臀部及大腿後側肌肉緊繃。保...
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臀部減肥最快的方法 10個動作甩掉臀部贅肉
美臀修煉關鍵：緊VS翹所謂“緊”，就是緊實，指的就是臀部肌肉要蹦緊，不鬆弛，臀部皮膚也同樣要緊實光滑有彈性，“翹”，指的就是臀形。臀部肌肉的曲線要上揚，不能扁塌下垂。由於臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度...
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4個簡單瘦臀動作 一把椅子塑造緊致翹臀
一：手扶椅背，身體直立並將右腿向正後抬起，在最高處保持5秒，換左腿重複。 1.身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達到效果。 2.每個動作重複做10～20次，每個動作儘量做到自己最大幅度。 二：與...
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9個簡單有效的提臀動作 練出蜜桃美臀
Step1： 1.收腹站立，雙腳併攏，膝蓋稍微彎曲，雙手叉腰，眼望前方呈準備姿勢。 2.深呼吸，雙腳伸直，右臀提起，保持3秒後恢復至準備姿勢。 3.深呼吸，雙腳伸直，左臀提起，保持3秒後恢復至準備姿勢。此...
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五個快速瘦臀的動作 擁有深邃臀溝
1、後踮腳下蹲 雙腿和臀部都將迎來真正的考驗。 雙手在身體前握在一起，左腿向後，左腳尖放在板凳上，右腿伸直；彎曲右腿，下蹲至極限位置後復原，重複10-15次後換腿再做1組。 2、分腿下壓 比常規的下...
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前凸後翹簡單的六個秘訣 輕鬆塑造火辣身材
健身球 針對女性生理特點，對極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓練。身體重心貼於健身球一側，單膝支撐於墊上保持穩定，另一側腿伸直與地面平行，收緊臀大肌。 坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度為宜。 提醒：...
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懶人必備有效的三個提臀法 打造豐滿翹臀
1、上班路上遭遇堵車 前面排著密密麻麻的車輛，真不知道什麼時候才能到公司。好了，將你的焦慮放一邊去，趁這個時間來緊致臀部。 方法：在你深吸氣的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放鬆，如此反復。收緊臀部肌肉能給你...
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如何擁有令人心動翹臀 床上四個動作豐滿臀部
1.躺臥運動最好 臥室因為有軟乎乎的床，所以最適合躺、臥的運動。(而地板上也可以鋪層地毯，讓身體可以與地板進行柔軟接觸。) 注意：床墊不能太軟，否則脊椎容易受損。 2.睡前不做太激烈的運動 晚上容易...
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四個最絕妙的豐臀動作 展示自己魅力利器
睡前側臥抬腿練習 每天睡前，做一些側臥抬腿練習，同樣能夠鍛煉腿部肌肉群。側臥於床上，在下面的腿向後彎曲呈90°，上面那只腿抬起，儘量抬高，到達極限後保持3-5秒，慢慢放下。每側腿部10次，雙腿交替進行。練習時要保...
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史上最全的提臀法 輕鬆打造性☆禁☆感蜜桃臀
擁有一個完美的翹臀是每個MM都夢寐以求的。可是現在的上班族們成天久坐在電腦前，長期壓榨著臀部僅有的曲線，原本的性☆禁☆感小翹臀也慢慢的發展成了下垂肥胖的臀部，嚴重影響著身材的整體美觀。還要任你的臀部放任下去麼？夏天就要...
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鄭多燕十分鐘提臀瘦腿操 全身能一起瘦
瘦臀 這個臀部運動需要椅子的輔助，如家中或辦公室的椅子都可以，但注意選擇穩固的椅子，不要選擇能滑動的椅子。 step1 站在椅子後約一個肩寬，兩腿併攏站直，上半身向前傾斜，保持腰背挺直，兩臂伸直抓住椅背。 ...
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八個最新的美臀方法 讓你的臀部翹出新高度
第1招：健身球輔助的抬腿動作 把球大概放在肚子的位置，身體趴在球上，雙手撐地做抬腿的動作。球上抬腿不僅能鍛煉臀部，也能使肩膀和腹肌變得結實。當你的體力增強後，試試球上同時抬起雙腿——這個動作更具難度，塑造臀部效...
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真人示範最有效提臀操 拯救扁平臀
動作一 這套提臀操，是“臀伸展術”的基本動作，為了緊實大腿內側和臀部。雖然不借助水瓶也可以完成，但是為了體驗自己的大腿緊致與否，還是建議利用上塑膠水準哦。 1. 淺坐在椅子前端部分，兩腿伸直，兩手指尖朝前，手掌...
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4招最見效的瘦臀方法 快速擁有性☆禁☆感翹臀
別長時間站立： 可別以為只有坐太久才會臀部不好，站就沒問題了。站太久，血液不易自遠程處回流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象! 挺背提肛舉舉腿是良好的站姿，背脊挺直，...
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瘦臀只需要2個動作 讓你的臀部翹起來
臺階練習 可在踏板、臺階機或樓梯上練習。站在離臺階一腳遠的地方，一腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，做時只單腿用力即可。可交替做或單腿做，每次10-20次為一組，每天2-3組。 橋式練習 在墊子或床...
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臀部下垂鬆弛怎麼辦 5個妙招打造豐滿翹臀
鬆弛、下垂和過於豐滿的臀部多見於中年女性，其原因一方面是由於脂肪在腰背部及大腿部堆積。體育鍛煉可加速脂肪分解，並能加強臀部肌肉的承托力，但有些人不能從事運動量過大的鍛煉，如心血管系統疾病患者。這樣，按摩就成了最佳...
