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量身定制快速燃脂操 8個動作讓你輕鬆瘦
都市中快節奏的工作，使越來越多的OL步入了“三圍女”的行列，長期多吃少動的生活習慣，使得她們的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆積了大量的脂肪，雖然有恢復s曲線的迫切希望，但苦於工作繁忙，無暇顧及，也只得接受身材變形的現...
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對症甩肉 讓你的腹部時時刻刻瘦下來
隨著年齡的增長，肌肉的力量會慢慢衰弱，腰部曲線會容易慢慢地消失。每天進行簡單的鍛煉，可以讓凹凸有致的身形得以長久保持。另外，每天進行鍛煉，不但可以減肥，還可以預防由於不良生活習慣所導致的疾病、提高身體的基礎代謝能力、...
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秋季減肥有妙招 5個減肥動作甩掉贅肉
經典反舉姿勢 即使秋季到了，我們不在需要露出雙臂，但是即使這樣我們也不能任由自己身材慢慢走形，今天減肥達人分享簡單有效瘦手臂動作，幫你快速的燃燒手臂上的脂肪，狠虐肥肉秀出美臂。 1、經典反舉姿勢 作用部位：臀...
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盆骨歪曲疾病多 教你4招盆骨矯正減肥法
導語：知道嗎？減肥不是一件好玩的事，恐怕是很多女人的心聲。為了修長婀娜的身段，很多人都“走火入魔”了，其方法的“殘酷”、“怪異”令得健康的身體遭到迫害，肩頸酸痛、生理痛或者便秘，這些往往都是骨盆歪曲而導致的。本期為大家...
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睡前兩個運動健身減肥法 全身都能瘦
塑身操一 動作： 身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣) 雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹 吐氣，到最高點時停約10秒 慢慢將身體放平，繼續動作做20次 效果： 這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，...
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懶女人簡單五個減肥動作 瘦出火辣身材
一、 雙腳踩踏操 上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，儘量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包准你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。 減肥功效：促進傷口及疾病痊癒。是製造膠原蛋白的必...
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風靡韓國TANZ瘦身操 20分鐘瘦身減脂提升氣質
導語：瘦身減脂、拉伸線條、提升氣質有什麼方法可以一步到位?本期魔女網為大家介紹一套風靡韓國的新型瘦身塑形操—TANZ。你瞭解什麼是TANZ嗎？TANZ它又真的有那麼大的魔力嗎?沒錯這一款只需要20分鐘的瘦身操已經風靡了...
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十分鐘美體操瘦腹胸腰 打造迷人好身材
導語：對於很多上班族來說，如何保持好身材？都說工作忙沒有時間鍛煉，本期小編帶給大家一款10分鐘美體操，身體有彈性顯完美線條好身材。 專題：減肥操 減肥動作 減肥方法 這款美體操是針對腹部、胸部、腰側、大腿與小腿等女...
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最簡單1組減肥操 實用的瘦身方法
1. 吸氣站好，雙腳併攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放於兩側。 2. 吐氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。 3. 吸氣，維持半蹲姿勢，雙手打開與肩同寬，停在胸前，停留3～5個呼吸。...
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秋季簡單瘦身減肥操動作 暖身又減肥
秋季氣溫下降，人體新陳代謝減慢，就坐在辦公室裡的美眉更容易積蓄脂肪和贅肉，想要開春擁有勻稱健康身材，冬日減肥瘦身不能鬆懈哦！秋季減肥跟其他季節不一樣，由於天氣寒冷，血液流通緩慢，所以魔女美體小編覺得，運動才是冬季...
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瘦身達人示範10個最暴瘦的動作
【仰臥起坐】 Step1 躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲儘量與地面平行，雙手扶頭部兩側，頭部抬起預備。 Step2 腹部收緊上身離地，腿不動，儘量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1，重複20下有助腹...
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下半身肥胖怎麼辦 十分鐘減肥操瘦出性☆禁☆感半身
step1.翹屁屁：預防下半身肥胖 雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，儘量將屁股稍微往後坐。反復起蹲二十次。 step2.抬手坐姿：活絡全身肌群 延續上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特...
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最猛的8個瘦身動作 5分鐘趕走秋季肥肉
1、扶門下蹲 器材：門框 目標功效區：臀肌 站在門口，雙腳分開至肩寬。面對著門緣抓住把手。慢慢彎曲雙膝，至90度。盡可能停留長點時間，然後慢慢站起回到起始位置。做8個下蹲。 2、吻枕膝臥撐 器材：...
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懶人走路減肥法快速暴瘦 1周瘦7斤
我們平常的走路方法，腳尖朝前面，重心在腳外側的小拇指一帶，是會讓大腿變胖，也容易形成O型腿的。合氣道走路法的重心在丹田，雙腳站姿呈60度，很自然地屁屁也會夾緊，變得又翹又小，而膝蓋隨著伸直，O型腿也不見了。 ...
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15分鐘高效燃脂運動 做完立馬瘦
15分鐘高效燃脂運動——第一組 以下這組動作針對上半身，不僅可以減掉腹部贅肉，還可以修飾背部線條。 一、貓式弓背 1、俯身，雙臂在肩膀垂直下方，膝蓋則在臀部下方。 2、吸氣，然後收緊腹部肌肉，將你的脊椎向上...
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12個最有效的減肥動作 冬季暴瘦不長胖
1、三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。 2、臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。 3、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反復弓起、...
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五個動作快速有效減肥 幫你打造火辣身材
踏板操——上下律動的享受 踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更...
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消耗脂肪的八種運動 瘦腿+瘦手臂
第1名：山地自行車 每小時消耗的卡路里：500到600。早上乘著新鮮的空氣，騎著自行車爬上公園的小山坡，然後呼嘯而下，想著你就開始心動了吧？另外，騎自行車可是能很好地瘦大腿翹臀哦。 第2名：越野滑雪 每小時消...
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美女示範瘦全身減肥動作 瘦掉全身贅肉
1、小腿肚加壓：提腳後跟15次 1、挺直腰杆，眼看前方，雙腳自然打開，與肩齊寬，雙手叉腰。 2、雙腳腳後跟同時提高，用腳尖撐起身體，保持動作3秒鐘，然後放下。 2、大腿加壓：屈蹲10次 1、下顎收緊，挺...
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冬季女人容易發胖 最經典的減肥運動甩肉又排毒
排毒運動 1.坐在椅子上面，雙腿打開，上半身挺直。 2.抬起雙臂到肩部的高度，然後彎曲手肘，雙手在身體正前面合掌。 3.接著保持右手不動，吸氣的同時身體慢慢轉向左邊，左手跟隨著身體運動，注意右手臂要繼續保持...
