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七款簡單瘦身操 讓你擁有完美的S型身材
單腳立動作：鍛煉肩部和腹部 左腿單足站立，膝蓋放鬆，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身體兩側，拳心向內。雙臂抬起至肩高，然後放下，重複動作5次。換腿，再重複5次。 單腳立動作2：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部 ...
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上班族午間瘦身運動 隨時隨地都能減肥
1、上半身拉伸運動 坐在一個有輪子的椅子上，雙手分開與肩同寬，抓住你的桌子。要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的腳抬離地面，收縮你腹部，慢慢向後推你的椅子，直到你在看著地面，你的頭在你的雙臂之間。然後...
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六招簡單背部瑜伽 瘦出優美的背部曲線
1：三角轉動式 1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。2.呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號，雙眼看左手指尖。3....
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5組簡易芭蕾動作 減肥瘦身塑造曼妙身姿
導語：芭蕾動作柔美優雅，芭蕾舞蹈者的好身材更是引人羡慕不已。下面為大家介紹一套躺著就能做的芭蕾瘦身動作，只需在睡前簡單練習就能輕鬆擁有曼妙身姿。 一、拉伸膝蓋內側 動作1 仰面朝上躺在地板上，左腳屈膝，腳掌緊...
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加壓運動減肥怎麼做？讓你減掉贅肉無壓力
1、手臂加壓：10～15次 單單用手臂的話是很難加壓的，因此要借助一個水瓶來用力。 1、面部朝上躺下，立起膝蓋，雙手拿著水瓶，把水瓶輕輕放在臉部上面。 2、不要移動手肘的位置，把力量集中到手臂上，慢慢地抬起...
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7種有氧減肥運動 快速瘦身還能鍛煉心臟
1.打籃球 打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很...
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95後mm最有效運動瘦身方法 半年減10磅
95後的學妹如此青春無敵，身材還爆好，你還好意思胖下去嗎？減肥不是說說而已的，想變美的第一步就是瘦身，快行動起來吧！ 走45分鐘 半年減10磅 堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可...
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10個超高效燃脂減肥運動 夏季快速瘦身首選
打乒乓球 打乒乓球似乎不太需要消耗熱量，如果你這樣想就錯了。打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉，還能提高人的反應能力。每天打乒乓球30分鐘，可以燃燒130千卡的熱量。 打羽毛球 打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉...
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用健身球刺激不同部位 快速減肥輕鬆達到效果
動作介紹： (1)舒緩、拉伸腹部肌肉 由於每天各方面的壓力會讓身體變得僵硬，一些生活中的不正確姿勢讓腹部肌肉的活動效率越來越低。結果導致內臟不適，或是下垂。也因為這個原因，身體的代謝能力變差，體內的廢舊物堆積形...
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你是否真的會跑步？ 跑步機減肥6個小技巧
1、使用跑步機時要專心 跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的...
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20分鐘居家減肥瘦身操 全身部位都能瘦
Step1 1.距離牆壁約一米處收腹站立，雙腳併攏，雙手向上抬起與肩同高，手掌撐牆，眼望下方呈準備姿勢。 2.上身保持不動，深呼吸，右腳慢慢抬起至與地面平行，保持20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右為一組，重...
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不要天天跑！達人告訴你如何正確跑步減肥
熱水泡腿： 不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計畫還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇...
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跑步減肥也有誤區 6個錯誤方法告訴你白跑
邊跑邊喝飲料 我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於您大概有半個小時是白跑了！有些人不喝飲料，但是會自己帶一些所謂的秘制補充劑。如：菊...
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你的體重合格嗎？標準體重計算公式_體重指數計
你的體重標準嗎 美國研究人員在《新英格蘭醫學雜誌》上指出，身高體重指數是衡量人體胖瘦程度和是否健康的一個國際常用指標，專家提出標準體重的計算方法=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。算一下，你的體重...
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減肥不要隨便講講 帶著決心把握3點准瘦
女孩常常會對自己的身材感到不滿意，總覺得好想要再瘦一點點，但是減肥真的讓女孩感到好煎熬喔！有時候甚至困難的覺得放棄好了！其實減肥這件事情並沒有想像的這麼難，女孩只要掌握3大要點就可以瘦下去了！ 到底是哪3大要點呢？就...
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吃多了也不怕 暴飲暴食後的減肥小妙招
暴飲暴食後如何減肥？ 一、特效仰臥起坐 腹部肥胖人群可以選擇通過仰臥起坐來減重，它對減掉腹部肉肉有著極好的效果。注意腳尖要呈線狀放好哦，在整個運動過程中全身各處都要保持放鬆的狀態進行，主要發力部位集中在腹部上面。根據...
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去健身房怎麼減肥？健身房一周減肥計畫表
健身房減肥計畫表女生 【星期一】練胸+跳繩20分鐘 平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥4組x20個、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個 減肥減脂提示：組間切換只有走到下一個器械的...
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女生去健身房練什麼好？健身房減肥訓練計畫_健
去健身房鍛煉的正確順序 1.熱身準備 一些去健身房鍛煉初學者常常容易忽略這一重要的運動。無論做什麼運動之前都儘量要熱身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉;二是讓身體慢慢進入運動狀態。如果不熱身，對於去健身房鍛煉減肥的人是不利的...
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飲食配合運動 閉關三天就能快速瘦下來
女生心裡都渴望變得更美，尤其是追求那種一段時間不見，猛然現身時驚豔全場，大家都圍著你問怎麼變得這麼美的時刻，身為女生一定都懂這種感受吧，明明在家勤保養、狂健身但還要假裝自己一點都不努力的態度哎呀！怎麼一不小心變得這麼...
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肌膚去角質注意不要犯的6個錯
以恰到好處的力度去角質，是為我們的肌膚保養加分。可如果你在肌膚容易出狀況的時候過度去角質，就會導致肌膚越來越脆弱。趕緊看看在去角質中最容易犯下的6個錯誤，馬上糾正起來！ 錯誤一：磨砂產品顆粒感越強越好 錯！磨砂膏...
