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聽說這樣也能跑出A4腰 跑步減肥的好方法
延長慢跑時間 慢跑的時間越長，燃燒脂肪的效果當然也就越好，然而我們要量力而為~ 大家可以給自己下小挑戰書，每次跑步增加3分鐘、5分鐘，慢慢開始加大自己的運動量，卡路里什麼的再見不送。不要一次增加太多，這樣會造成運動傷...
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李冰冰曬高難度瑜伽照 愛運動的女星還有她們
最近印象最深刻的就是李冰冰身著螢光綠比基尼在海島曬的高難度瑜伽。 就連網友都驚呼這身材真是沒誰了！ 要知道李冰冰已經40+的年紀還保持這樣的身材真的是很難得。 尤其李冰冰的戲動作戲居多，每天練來練去的難免會受傷。 所...
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倒立減肥這麼有效果 你竟然還不會？_倒立的好處
倒立的好處有哪些？ 一、促進血液迴圈~~ 減腿部肥肉,保持好身形~~ 二、倒立可促使血液回流，特別是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的 營養成分，有助於盆腔內器官的新陳代謝，對身體大有好處！ 三、倒...
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跑步跑多久減肥效果好？每天慢跑五分鐘效果驚
慢跑好累？ 說到跑步感覺就好累喔 不但會一直喘氣、側腹也會變痛，更會顯現出自己的運動不足。 跑步是有益健康的活動，雖然知道能夠達到減肥效果，如果是不擅常運動的人來跑的話，即使只跑30分鐘而已，還是需要相當的體力和覺悟...
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跑步減肥越跑越胖？這幾個誤區一定要避免
為什麼跑步越跑越胖？ 跑步減肥越跑越胖的原因大多是因為飲食不當(熱量攝入超標、貪戀甜食、運動飲料喝得過多、飲食不規律、吃宵夜、跑步飲食前後安排不合理)或者睡眠嚴重匱乏所致。 來看看究竟要怎麼調整，防止跑步減肥越跑越胖...
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運動前中後做好準備工作 讓減肥效果加倍！
運動前：身心都要準備好！漂亮的運動裝讓你狀態更佳！ 在做任何運動前，我們都必須先讓自己做好準備，首先，請換上真正適合運動的服裝，不要隨便套件就T恤了事啊！專門的運動服不只吸濕、排汗功能佳，也不會摩擦肌膚或掉毛屑（妞編...
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不運動就難受？5分鐘就能輕鬆瘦全身的減肥動作
開合跳30秒 在做這一系列運動之前，要記得先做好基本暖身，把關節跟筋絡都暖開了，比較不會受傷。做開合跳的時候要記得不要過快，一吸一吐配合你的呼吸做滿30秒即可。 原地快跑20秒 做完30秒的開合跳之後，緊接著做20秒...
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在家做什麼運動能減肥？4組塑形運動瘦全身
1、單腳單臂延展 好處：這個動作能夠訓練你的核心平衡，緊實你的臀大肌和股後肌群，用俗話來說就是提臀和瘦大腿。 做法：站立，重心放在左腳，右臂向前延伸。上半身往下壓的同時，舉起右腿直至與地面平行。停留三秒鐘，然後收緊臀...
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做什麼運動減肥效果最好？8組運動輕鬆瘦全身
狠虐贅肉瘦全身運動 第一組 第二組 第三組 第四組 第五組 第六組 第七組 第八組 以上九組運動，每個動作15-25次，一次做3-5組，練滿30天，馬甲線，人魚線，翹臀長腿，你想要的好身材都有！
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新手跑步常犯的6個錯誤 運動減肥誤區要避開！
錯誤#01：沒有適時更新跑步路線 都在同樣的時間和路線中慢跑，可能會讓運動越來越無趣、失去挑戰和新鮮感，所以適時地更新一下路線或換個地方跑，就可以維持跑步的動力，讓倦怠感不會這麽輕易地找上門來！ 錯誤#02：沒有注意...
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脂肪VS夏天！最強甩脂瘦身方法公開_減肥好方法
腿！ 夏天就是要短褲和迷你裙啊！結果長褲一脫掉發現你的兩條大象腿還沒消腫，歐兜ㄎㄟ？！別擔心，超激速瘦腿靠這招！ 腿部按摩 1. 首先，盤坐在地上，雙腳的腳底板貼起 2. 雙手手心深壓大腿根部，刺激淋巴結！左右各五次...
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消水腫又甩肉 居家燃脂減肥操練起來！
【肩頸舒緩】 Step 1 此動作坐姿或站姿操作皆可。左右手各放左右肩頭上，肩膀往下沉、注意不駝背。 Step 2 手肘往外、往後畫大圈，帶動肩轉動約10~15次後，換將手肘往前、往內畫大圈，帶動肩往前轉動約10~1...
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運動減肥沒效果？很有可能是犯了這8個錯誤
錯誤1:強度太大 運動量太大、運動時間過長，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。尤其是急於減肥的女生。剛開始健身計畫，過大的強度可能使身體吃不消，機體不能良好地自我調節，還會增大受傷的風險。“一天不去健身房就覺得渾身不舒...
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姿勢不對都白搭！跑步減肥的正確方法
跑步的正確姿勢 方法與呼吸 跑步的正確姿勢之腳掌著地 美國俄勒岡大學跑步教練Bill Bowerman在教學中談到跑步的正確姿勢。落地時，利用腳掌中部位置著地，然後迅速抬升，將力量過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節...
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做平板支撐能減肥嗎？平板支撐的正確姿勢
注意：為了保證動作正確，最好找個人在旁邊幫你，或者對著鏡子做，正式開始前就調整好姿勢。 動作一Plank，基本支撐 動作二Side Plank With Leg Lift，右側支撐 動作三Reverse Plank...
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怎麼健身最有效？健身的注意事項和安全要求_健
健身注意開始不要圖快 健身注意什麼?健身訓練欲速不達。平常不鍛煉的人，可以從最簡單的飯後散步開始。形成習慣後，再增加加速你很運動量。任何時候開始健身，都可以用強度低的活動來熱身。 健身時做出的動作(深蹲、俯臥撐等放下...
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30天見效的體幹核心訓練 運動減肥必看！
何謂30天體幹核心訓練？ 各位聽說過「30天體幹核心訓練」嗎？ 這是在美國大流行，只要30天就能讓小腹變平坦的運動 我妹妹開始嘗試之後，第2個星期就看到效果，因此我也立刻跟進了～ 十分具有減肥效果的體幹訓練之一，就是...
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去健身房可以減肥嗎？把握這4點輕鬆瘦身
去健身房能減肥嗎？ 去健身是可以減肥瘦身的。 健身房成功減肥有幾個前提：1.每週去健身房4次左右。2.有一套完善且適合自身的健身房減肥計畫。3.每次去健身房進行的是無氧+有氧或者單純有氧運動。4.去健身房訓練時長強度...
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孫儷微博曬普拉提健身照 跟著娘娘一起練出緊致
口口聲聲說要減肥，這夏天馬上就要到了，你進行到哪一步了？先不說別的，孫儷娘娘又開始曬健身照了，並揚言說要跟肉肉說bye~bye。 這也不是娘娘第一次曬健身照了，不過如今的招式難度係數越來越大，再次驚到了大批網友。 ...
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跑步跑多久可以減肥？不同健身目標跑步時常也
健身跑步多長時間合適 以強健身體為目的跑40分鐘左右 當你跑步堅持30分鐘後，你的身體才會體會到跑步帶來的愉悅感。與開始健身跑步的十多分鐘不一樣，30分鐘後，你跑步的的節奏，速度，呼吸和身體內在的供能系統配合得天衣無...
