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用正確的方式跑步瘦身才持久 跑步減肥的最佳方
近幾年路跑風氣盛行，不論是上萬人齊跑的大型比賽，還是自行於空閒場地練習，不得不說，將跑步融為每天必做之事，變成一種新生活態度，真的非常爽快又過癮！但是，愛跑步的你，是否偶爾會有膝蓋、腳踝、小腿不舒服的情況發生呢？ 首...
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減肥做什麼運動最好？試試跳躍瘦身操
體操跳躍 方法： 1.雙腳展開比肩寬，兩臂向上展開，手心向前。 2.兩腳合併跳躍，胳膊肘向要不收攏。這個跳躍動作重複20-30次，對於刺激肩膀和背部有著一定的運動效果。 溫馨提示：通過肩膀和背部的活性化運動，對於促進...
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睡前做什麼運動減肥效果好？7個躺著瘦的運動
減肥運動一： 側臥，胳膊支撐在地面，另一側手臂叉腰。雙腿懸空向上提。 減肥運動二： 側臥，一側胳膊撐地。屈起在地面上的一側腿部，伸直另一側，向上抬起。 減肥運動三： 轉到另一側，動作同上。注意伸直腿部的同時膝蓋微曲。...
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在家健身減脂！甩掉多餘贅肉練出性☆禁☆感線條
從去年耶誕節一路吃到過完年，光是這兩個月就不知道吃掉多少大魚大肉，脂肪也毫不留情的攻佔身體的各個部位，褲子也越來越緊了啊！現在年也過完了，該吃的也都吃得差不多了，是時候該好好動一動還債一下！知道你嫌天氣冷不想出門，所...
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怎樣運動減肥最有效？6個運動減肥常識
1. 量力而為 運動沒有標準答案，當你最近迷上某一種運動時，切勿為了達到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質、體型和健康狀況，循序漸進地鍛鏈自己的身體機能，才能健康而有效地達到運動的意義，同時避免肌肉拉傷、扭傷...
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最適合情侶的減肥運動 6招瘦全身！_減肥運動方
運動一：高抬腿運動 跳起來，跳起來，感受全身的贅肉在顫抖，就是這樣，不要停！ 運動二：全身運動 伸展開你的四肢，盡全力伸展開，一二三四，二二三四，贅肉快走開！ 運動三：瘦腿運動 雙手撐地，單腿支撐，做交叉伸縮腿運動，...
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倒立拳擊空中瑜伽 女星花式健身法玩的6啊！_女
一說到運動減肥，如果你只知道跑步的話，那你就太out了！同樣都是運動減肥，而別人都有翹臀馬甲線，你為什麼只有肌肉小粗腿呢？方法沒找對啊！來看看女星們的減肥健身方法，你就知道為什麼人與人的身材差異這麼大了。 孫儷 都知...
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走路能減肥嗎？20個走路減肥的正確方法
1.自然步法 ①緩慢走法：每分鐘70~90步或更慢，每次30~60分鐘。此法適用於身體素質較弱者。②普通走法：每分鐘走90~120步，每次30~60分鐘。走時，身體稍向前傾，勻速而有節奏地走路。此法適用於長期散步鍛煉...
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真人版金剛芭比！明明可以靠臉吃飯 偏偏要靠要
韓國金剛芭比 近日，韓國一個妹子在網路爆紅，不僅僅是因為她有一張軟妹子臉，關鍵是還有一個漢子身！健壯的肌肉讓網友大呼“反差萌”！這個“軟妹子”完美的詮釋了什麼叫：明明可以靠臉吃飯，偏偏要靠肌肉。 動圖走一波，讓大家更...
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跳繩能減肥嗎？跳繩減肥的最好方法_跳繩減肥法
一、跳繩前需做熱身運動 跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。 二、跳繩運動的正確方法 1：平穩，有節奏的呼吸。 2：身體上部保持平衡，不要...
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注意！新手健身要避免的五個誤區_健身的誤區
1.忽略飲食的重要性 新手朋友總會有這樣一個誤區，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然生長起來。雖然要很長肌肉的話，你必需先好好訓練，但如果沒有正確的飲食，那也只是徒勞而已。所以，如果你是下定決心要練出肌肉的話，一定...
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什麼瑜伽動作減肚子？6式瑜伽挑戰平坦小腹
勇士3式 以右腳在前的弓箭步姿勢站在瑜珈墊上，將雙手向前延伸拉長，身體漸漸向前傾、重心轉移到右腳（前腳），讓身體緊貼大腿，左腳（後腳）輕踮 維持住上半身的姿勢，把左腳（後腳）慢慢抬起，右腳（前腳）慢慢打直，讓從向前延...
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怎麼運動可以減肥？6招讓運動效果加倍
打敗時間 比起設定運動的休息時間，不如改采完成幾次動作才休息的方式，像是與其每隔10分鐘休息一次，不如用完成15次深蹲再休息，以確實達到運動的效果。另外，運動期間的休息時間也不宜過長，以免打斷運動模式，要再恢復成運動...
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躺著也能瘦 健身達人教你3個床上運動
雖然很想運動、更想變瘦，可是每到假日就犯懶，一躺到床上就再也爬不起來了嗎？別以為這可以是個藉口！因為運動神人們知道人都有惰性，特別針對懶床族設計了一組不用走出房門就能做的床上運動，而且不用10分鐘、甚至不用3分鐘就能...
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下半身肥胖怎麼瘦？9組減肥運動練出翹臀細腿
第一步：雙手前伸深蹲 第二步：單腿深蹲 第三步：叉腰深蹲 第四步：曲單腿深蹲 第五步：每次深蹲改變一次方向 第六步：後腿劃圈 第七步：後踢腿深蹲 第八步：前抬腿深蹲 第九步：單腿放在椅子上叉腰深蹲
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減肥做什麼運動好？7項運動高效燃脂_運動減肥的
1.跑步 跑步有利於血液迴圈，促進新陳代謝，改善人體的心臟功能，並且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應，讓大腦更加正常的運作，同時有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態。但是在運動過程中，每次的運動時間不能少於半小時...
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怎麼運動減肥？簡單椅子減肥操瘦全身
第一組：扶住椅子，坐下蹲運動。 第二組：坐在椅子上，做騰空蹬腿運動。 第三組：直立上半身，做扭轉運動。 第四組：單腿下蹲運動。 第五組：後踢腿運動。 第六組：進階版俯臥撐。 這組瘦全身運動，只需要借助一把椅子就可...
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從簡單的開始 4種執行度較高的有效瘦身運動_運
少吃＋多動是不變的瘦身定律，大家都知道，如果只借由飲食控制來減重，有極高的複胖可能，也難以兼顧身體所需要的養份。因此這邊推薦4種減重期間適用的中低強度運動，從這裡入門，沒有消不了的肥肉、減不掉的體重！ 減肥的正確觀念...
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春季做什麼運動減肥效果好？運動燃脂排行榜_減
春季減肥運動游泳→800卡 燃燒的卡路里:大約800/小時 游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一...
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跳繩減肥的正確方法 一個月甩肉20斤_跳繩減肥計
跳繩運動的優點 1.簡單易行 跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少...
