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倪妮張天愛陳意涵 女星原來都是“健身控”
氣質女神倪妮 近日被井寶和倪妮的戀情各種刷屏，雖然一下子失去兩個“老公”，但這倆人無論是顏值還是品味都配一臉，也只能祝福了。小編是一直很喜歡倪妮的，絕對的氣質女神。舉手投足，一顰一笑皆透露著大氣，優雅，高貴的感覺。 ...
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瘦身必看！運動減肥要知道的8個小常識
1.運動不是越多越好 當決定要開始減肥，很多人一上來就給自己制定了各種運動減肥計畫，運動量也是大到驚人。注意，這樣不僅不能達到很好的減肥效果，還有可能影響身體健康。運動不必過量，每週保證有3-5天的運動量就可以，每次...
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怎麼跑步減肥效果好？做好跑前準備燃脂更高效
跑步前應該做熱身準備 在跑步前，拉開髖關節和活動膝關節很重要。在跑步前預熱充分，腿部才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。可以用比較慢的速度快走或以很小的速度跑1公里，起步慢一點，身體肌肉暖和以後，再繼續跑，跑步的效率也...
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初學者練什麼瑜伽好？三式入門瑜伽塑形又瘦身
孔雀式 步驟：下犬式準備。吸氣，重心前移，向內屈左膝，放在兩手之間，腳跟靠近會陰，左腿平貼向地面，右腿繃直，臀部收緊，腳背貼地，俯身靠在左大腿上。再次吸氣時，右臂伸展向後旋繞引領起身，右手指輕觸右小腿，同時轉動頸部，...
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盤點韓國肌肉女星 健身鍛煉塑身型_肌肉鍛煉方法
Clara 愛運動的Clara大家應該都蠻熟悉的吧！不只在室內健身房運動，也很崇尚戶外活動的她，絕對是韓國演藝圈的健康女星代表，有這樣的身材真的不讓人忌妒拉！（天知道要做這些有多累） 恩地 爆發力十足的聲音藏在那弱...
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每天堅持5分鐘慢跑 減肥效果也驚人！
1.『慢跑好累』 說到跑步感覺就好累喔 不但會一直喘氣、側腹也會變痛，更會顯現出自己的運動不足。 跑步是有益健康的活動，雖然知道能夠達到減肥效果，如果是不擅常運動的人來跑的話，即使只跑30分鐘而已，還是需要相當的體力...
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剛開始跑步跑多久才合適？跑步減肥的最佳時間
剛開始跑步跑多久？ 剛開始跑步的第一周，15分鐘是比較適合的。 對於剛接觸慢跑的女孩，15分鐘似乎就沒有特別大的壓力，跑習慣了15分鐘，之後可以循序漸進地往上加跑步時間。 不過女生在剛開始跑步時，也可以不替自己設定時...
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剛開始跑步減肥腿疼怎麼辦？放棄就永遠瘦不了
剛開始跑步腿疼還要堅持嗎？ 堅持間隔一天跑步一次，一周左右腿疼症狀便會消失。 如果剛開始跑步腿疼就不跑了，那麼下次跑步就還會出現腿疼的情況，這是因為身體適應不了運動導致的，所以要想通過跑步收穫健康和好的身材，就需要堅...
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跑步腿會變粗嗎？掌握正確的跑步減肥方法不粗
跑步減肥腿會變粗嗎？ 不會。 因為僅僅在大重量訓練刺激後，人體補充了蛋白質，肌肉的橫截面才會變大。跑步只是承受我們自重在向前做功，談不上大重量，只要跑步時的正確姿勢和跑完的拉伸，大可放心的跑。 跑步並不會讓腿變粗，但...
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60歲奶奶身材逆天！運動才是永葆青春的秘訣_減
姑娘們，有想過自己的60歲是什麼樣子嗎？皺紋爬滿臉，行動不便......估計各位想都不敢想把。擦亮你們的雙眼，下面要介紹的這個女人雖然已經到了花甲的年齡，但容貌和身材完美的讓人震驚！ 她就是時尚圈的“經典”超模Yas...
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早上跑步前吃點什麼好？晨跑減肥必知
早上跑步之前吃什麼？ 早上跑步前需要先飲用一杯半左右的溫開水，因為人體從睡眠中蘇醒，身體是是出於缺水狀態的。 早上跑步前還可以適當吃一根香蕉、小麵包這類碳水化合補充身體的糖原。一方面，保證了血糖的充分供給;另一方面，...
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剛開始跑步要注意什麼？7個跑步減肥的好方法
1.剛開始跑步注意呼吸 平常跑步時兩步一呼，兩步一吸;跑步需要加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，剛開始跑步的朋友通過改變頻率，可以把跑步速度提上去。 值得一提的是，冬...
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減肥練什麼瑜伽？初學者必知的6式簡單瑜伽動作
【1、下犬式】 這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。——雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。...
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6個簡單減肥動作 輕鬆鍛煉全身肌肉_減肥運動方
第一個動作：側滑 1. 雙腳靠攏 2. 跨一步出去，再回來，換腳 3. 雙手向外張開 4. 雙腳兩側快速來回 5. 加速到最快 第二個動作：單腿跑步 1. 一腿向後伸，跪在地上 2. 將腳拉起，保持平衡 3. 重複動...
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怎麼跑步才能減肥？跑步減肥必知的9個tips
1晨跑好還是夜跑好？ “早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水準，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆 弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。其實只要路程合適...
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跑步怎麼調整呼吸？跑步減肥呼吸的技巧
跑步怎樣呼吸才不會很累 加強深呼吸 大多數人都會在跑步的十分鐘作用覺得自己呼吸困難，有些上氣不接下氣。其實在這個時候可以通過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞，身體過了這個適應點就能緩解之前的不適。 跑步時10分鐘左右會出...
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跑步能減肥嗎？長期堅持跑步的13個好處
跑步讓雙腿更纖細好看 很多人害怕腿部粗壯而不敢跑步，這種想法是錯誤的。你看看長跑運動員哪個有粗壯的小腿?長距離慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧減脂塑形運動，只會讓腿部更纖細，線條更優美。 因為...
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瘦身別盲目 根據體脂率來制定運動減肥計畫
體脂率32%以上 塑形關鍵字：有氧運動，密集減脂 體脂率在32%甚至35%以上就可以算是比較嚴重的肥胖了，因此這個體脂率的人群首先要做的就是密集減脂。考慮到體重基數過大，為了避免傷害膝蓋和身體其他部位的關節，同時又能...
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跑步後做什麼運動放鬆？5組拉伸運動很有必要
運動後拉伸的必要性 1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。 2、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。 3、能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。 4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比...
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動起來！刷爆朋友圈的10個居家燃脂運動
10個居家燃脂小運動 1.單腿抬，每條腿重複10次，做完一邊再換邊 2. 傾斜推， 10-15下 3. 反屈伸，10-15下，可以屈膝也可以伸直腿 4. 單腿站立，每條腿重複10次，做完一邊再換邊 5. 抬小腿，...
