臀大肌鍛煉怎麼做呢 臀大肌的7個鍛煉方法

• 臀大肌鍛煉

臀大肌gluteus maximus略呈四邊形，起自髂骨、骶、尾骨及骶結節韌帶的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越過髖關節的後方，止於臀肌粗隆和髂脛束。...

在家也能練出馬甲線 居家腹肌鍛煉7連發

眼看著夏天就要到了，穿緊身牛仔褲的過程跟上面的女孩一樣嗎？沒關係（拍肩）妞編輯都懂…女孩最容易胖的無非就是手臂、腿部、腰部以及臀部，只要腰一胖，屁屁跟大腿也...

虐腹行動開始！睡前5分鐘腹肌練出來_腹肌鍛煉方

一、撐棒式 這是一個隨時隨地都可以練，又可運用到全身肌群的運動！這個動作看似簡單，其實要注意很多小細節；雙肘必須與地面垂直，背部也需要完全打直，才能達到效果...

啞鈴斜方肌鍛煉方法 教你輕鬆獲得斜方肌

不少同學都不練習斜方肌，或沒專門練習過，原因是都進入了一個誤區。斜方肌是非常關鍵的一個部分，也是反映上肢力量，尤其是實用力量中非常關鍵的一部分。現在給大...

腹肌怎麼練 吃6種食物事半功倍_腹肌鍛煉方法

1. 希臘優格 除了富含益生菌和鈣質外對體質有幫助外，這些成分還能加速腹部六塊肌形成。根據研究指出，每天喝發酵乳的人比起一般人，能更快甩走腹部多餘的脂肪。但...

腹肌撕裂者是什麼？腹肌鍛煉方法 怎麼瘦腰腹

腹肌撕裂者是什麼？ 一個超高強度的腹肌鍛煉方式，因為鍛煉完了以後腹肌會有像撕裂一樣的疼痛,所以叫腹肌撕裂者。 腹肌撕裂者怎麼做？ 作為當下流行的一種腹肌訓練...

女生怎麼練出馬甲線 腹肌鍛煉方法_女生練腹肌

Side Reach 1.　拿起一個啞鈴，在兩手間握住 2.　延伸手臂至頭頂 3. 往側邊彎曲，確實拉到身體側邊 4. 接著換另一邊，重複動作 Seesa...

怎樣鍛煉腹肌最漂亮呢 13個最有效的腹肌鍛煉方法

腹肌是證明一個身材的最好的辦法，尤其是對於男性朋友來說，一個腹肌代表了一個男人的健康，一個男人的象徵，那麼如何練腹肌呢？最有效的練腹肌的方法是什麼呢？腹...

啞鈴三頭肌鍛煉方法 塑造完美身形最有效的方法

儘管健身房裡無聊的舉重運動令人厭倦，但力量訓練仍是塑造完美身形最有效的方法。由美國著名美女健身指導Astrid McGuire推薦的五組新式啞鈴操，讓我們...

史上最強腹肌鍛煉法 4組腹肌撕裂動作一月練出馬甲線

• 減肚子
• 瘦腰

動作一1、仰臥在墊子上，屈膝，雙腿打開與肩同寬，雙手放在耳朵兩側；2、呼氣，利用腹部力量做仰臥起坐動作，千萬不要用腿部和手部的力量；3、起來的時候，身體同時做...

練馬甲線最快的方法 4個腹肌鍛煉動作一月練出緊實小蠻腰

• 減肥動作

動作一1、側躺在墊子上，屈膝，一隻手伸直，另外一隻手觸地：2、慢慢抬起你的上半身，做卷腹動作；3、感覺腰部兩側肌肉在被拉緊，再慢慢放下身體；4、重複動作20次...

腹肌撕裂者能練出馬甲線嗎 韓國美女示範腹肌鍛煉方法

動作一1、首先趴在墊子上，用手掌和膝蓋支撐整個身體；2、背部打直，慢慢的伸直一條腿，懸掛在空中；3、然後向後上方做狗腿動作，感覺臀部和腰部的肌肉在被收緊；4、...

肱三頭外側頭肌鍛煉方法 10種鍛煉方法讓你快速練出肌肉

肱三頭肌在上臂後面，是上肢的主要伸肌，主要功能是伸前臂。和肱二頭肌一樣，肱三頭肌也可以增強美感，也是非常重要的“美肌”。這就帶大家來看看。(1)頸後臂屈...

推薦肱二頭肌和肱三頭肌鍛煉方法 5組教程讓你擁有完美身材

肱（gōng）二頭肌（Musculus biceps brachii）屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌。長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突.長，短二...

4分鐘超快速腹肌鍛煉

• 動作
• 鍛煉
• 腹肌

每個動作20秒，休息10秒，重複2輪，每個動作1分鐘，一共只要4分鐘!8塊腹肌、人魚線、翹臀、美腿是每個人的夢想，現在這個夢想不再遙遠，每天4分鐘，讓腹肌重...

辦公室白領的腹肌鍛煉小建議

[導讀]辦公室白領每天要坐8個小時以上，缺乏一定的運動，小肚腩就成了女性白領最大的擔憂之一。 針對越來越多白領倍受亞健康困擾的問題，舒適堡專業健身教練許陽講...

女人如何練胸 健身教練支招最有效胸肌鍛煉方法

• 美胸
• 豐胸

做胸部力量訓練能不能豐胸其實這是因人而異，可以也不可以，假如你是一名男性同志 的話，做力量訓練會分分鐘就能練出迷人胸大肌。但是女性就不行，做胸部力量訓練的豐胸...

腹肌怎麼練 13個最有效的腹肌鍛煉方法

• 男人健身

腹肌的鍛煉方式有很多，但是你知道如何鍛煉效果是最好的嗎？ 1、單車式 通過仰臥於地面上，類比蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式。共需做兩組，每組24...