教你怎麼練手臂肌肉最有效 讓你在家也能練出發達手臂肌肉

隨著人們思想觀念的改變，越來越多的人開始加入到健身的行列當中來，對於男性朋友而言，一雙強壯有力的手臂似乎更能夠給身邊的人以安全感，因此很多男士都想鍛煉手臂肌肉...

二頭肌怎麼練才好看？ 4個秘訣教你練出完美肌肉

• 二頭肌怎麼練

肱二頭肌位於上臂前側，整肌呈梭形。肱二頭肌有長，短二頭。故名肱二頭肌長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，...

怎麼練腰部肌肉呢 三招讓你變身肌肉型男

腰部肌肉的鍛煉是健身初學者經常忽視的鍛煉部位，因為在他們眼裡，只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉練好就可以了，而事實上腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的。這...

怎麼練肌肉力量 8個不會讓肌肉變大的鍛煉方法

想要更有力，而又不想讓肌肉更大號，不想增加體重？遵循我們的以下8大鍛煉建議，就能實現目標。信不信由你，不是每一個健身者都想獲得大大的肌肉。想想摔跤手，M...

教你用啞鈴怎麼練背肌 肌肉發達就靠這幾招啦

用啞鈴對背部的肌肉鍛煉有一定的效果，但要注意鍛煉的內容方法。以下我們進行這方面的介紹，同時也要注意，如果只是通過啞鈴進行對背部的訓練，往往效果不是很好，因為我...

怎麼練肌肉爆發力 7種方法教你練出強壯體型

爆發力是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到儘量遠的距離的力。顧名思義，這種力就象火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。爆發力的組成爆發力由兩個有...

怎麼練肱二頭肌肌峰呢 4個秘訣教你練出完美肌肉

肱二頭肌位於上臂前側，整肌呈梭形。肱二頭肌有長，短二頭。故名肱二頭肌長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，...

盤點後背肌肉和肩肌怎麼練 六個簡單動作教給你

背部是人體的重要部位，背部的挺拔與否，直接決定了一個男人整個形體的優美程度。一個結實健美的背部，不僅會讓你看起來形態優美、線條流暢，整個人也會顯得高很多。那有...

用啞鈴怎麼練胸肌上部呢？ 教你七大胸肌練成法

關於胸肌上部肌肉成長有關體格，但是這種天生的條件不是唯一的問題。經常在健身房裡看到只做平臥推舉，不做上斜推舉。為了迅速成長胸肌上部肌肉，一周2~3次要練特化運...

後背肌怎麼練呢？ 教你六個方法練出肌肉

• 後背肌怎麼練

背部是人體的重要部位，背部的挺拔與否，直接決定了一個男人整個形體的優美程度。一個結實健美的背部，不僅會讓你看起來形態優美、線條流暢，整個人也會顯得高很多。那有...

怎麼練腿部肌肉最有效？ 五個方法讓你擁有健碩美腿

腿部肌肉對於健身的人來說是非常重要的，在健身的朋友那裡流傳著這麼一句話：“當你體重不增長的時候，請練腿部肌肉；當你手臂圍度不增長的時候，請練腿部肌肉；當你核心...

怎麼練肱三頭肌圖解簡介 幾個方法讓你成為肌肉真男人

肱三頭肌在上臂後面延伸,可伸直或伸展該臂。肱三頭肌的訓練比肱二頭肌需要更多的時間。顧名思義,肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭,面積也就更大些,肱三頭肌和肱二頭肌的訓...

教你怎麼練前臂肌肉 幾招輕鬆變成大力王

當大家用杠鈴或者啞鈴鍛煉手臂肌肉的時候，可能覺得對上臂的肌肉鍛煉效果更明顯一點。雖然前臂的肌肉在這個過程中也得到了一定的鍛煉，不過大家都沒有覺得對前臂進行了專...

身材瘦小的人怎麼練肌肉最好 六個方法擁有健美身材

如果你新陳代謝較快，體型又較瘦，那麼積累肌肉就比較困難。好消息是有一些經過驗證，確實可行的方法可以幫助快速增加肌肉。你需要增加食物攝入量、採用正確的鍛煉策略並...

怎麼練手臂肌肉圖解 幾個步驟練出完美肌肉

擁有完美的手臂肌肉線條是很多人夢寐以求的。健壯的肌肉曲線是一種力量和健康的象徵，接下來小編教你練出手臂肌肉線條的一些步驟，一起快來看一看吧。怎麼練出手臂肌肉線...

胸肌怎麼練都不疼了 5招讓你擁有魅力肌肉

一般沒痛感就是根本沒練，沒有效果，應該科學，最好三天有一次訓練.所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的體現，也是眾多健身愛好者最在意的肌肉，同時也是最好鍛煉的肌肉...

沒有器材一個月怎麼練出肌肉 5個方法教你練出完美腹肌

6塊腹肌足以抓住女人的眼球，但光鮮背後男人們對於腹肌訓練千差萬別。其實打造完美腹肌，可以脫離健身房中的那些冰冷器械，用最生活的方法，也可以塑造出來。生活版腹肌...

怎麼練肌肉最有效 10個動作讓你變身猛男

擁有結實的肌肉無疑是每個男人的夢想，那麼，我們該如何健身練出一身肌肉來呢？怎麼練肌肉最有效呢？下面小編給大家介紹一套訓練操，一起來學習下吧。一、收腹抬腿雙腿併...

男生怎麼練人魚線呢？ 5個步驟讓你練成完美體魄

時下在各大網站、論壇等都興起健身的熱潮，男人女人們都亮出自己的健身自拍照。據觀察，健身男女們在網路上亮出自己的腹部照片最多，而這其中大家議論最多的話題是關於腹...

盤點麒麟臂怎麼練最快 4個動作練助你快速練成麒麟臂

麒麟臂常常用來形容女人的手臂有點不夠纖細，與其體態搭配得不好看。通常是粗壯的代名詞。簡單而言就是手臂有點臃腫，當然，電腦族的“麒麟臂”往往是單側的，因此，無論...