夏季減肥 局部減肥訓練法（三）

• 局部
• 減肥
• 夏季

一、上臂和肩部訓練法 單臂上舉運動 站立狀態，兩腳間距與肩膀一樣寬，右手拿一本書高高舉起，照著舉書本的姿勢繞向後腦部然後重播。這個動作左右手各反復做...

在家如何練習手臂力量 總結手臂各部位肌肉訓練法

手臂的力量決定了一個人的攻擊力，也決定了一個人的自我保護防禦能力。那麼如何鍛煉手臂力量呢？下面總結一些手臂上各個部位的肌肉訓練辦法，教您如何鍛煉手臂力量。1、...

倒立俯臥撐怎麼練 六步訓練法教你塑造完美身材

怎麼練好倒立俯臥撐？可分為以下六個步驟來訓練。一、俯臥撐：標準的俯臥撐。為什麼要從俯臥撐開始？很多人巴不得一下子就可以做到50、100個倒立俯臥撐，可這不現實...

懸垂舉腿圖解大全 懸垂舉腿正確練法大盤點

• 懸垂舉腿圖解

軀幹伸直．用力收縮腹肌將伸直的雙腿抬高到水準位置,然後慢慢放下．身體回到懸垂位置後再開始下一次動作。”我每個動作都是這麼做的，緩慢而有控制動作做得越快．慣性的...

二頭肌和三頭肌怎麼練法大全 一定要銘記這5件事

訓練任何的身體部位都是一樣的，那就是高強度，大重量的訓練。並且強度很大，但要訓練的很聰明。關注於你所做的動作，並且有非常嚴格的動作姿勢。動作絕對是第一位的，因...

倒立俯臥撐教學展示 六步訓練法教你塑造完美身材

倒立撐這個動作幾乎涉及你身體上所有的大肌肉群，重點是肩部，其次是肱三頭肌和核心區。做這個動作其實相當於用你的全部體重做肩部推舉。做這個動作的時候，若是光著腳的...

正確的短跑訓練法 怎樣做才能跑得更快

• 短跑訓練法

短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側...

怎樣練瑜伽增高？ 兩大瑜伽練法助你輕鬆增高

• 練瑜伽增高

還在為不夠修長的身材而煩惱嗎？還在為穿不上長裙而哀歎嗎？只要你每天堅持練習以下的增高瑜伽動作，想要長高幾釐米就能輕鬆長高幾釐米。 半側式 預備姿勢：坐在...

盤點女生體重身高表 分享標準身材魔鬼訓練法

• 女生體重身高

什麼樣的身材才是標準的，不是越瘦越好，自然美才會最好的！春天已經來了，衣服穿得越來越少，那些對自己身材自信的，嘻嘻哈哈還不知道減肥的，難道你們就不急?這...

肌肉記憶訓練法有哪些？ 分享兩大肌肉訓練方法

肌肉記憶（Muscle Memory），人體的肌肉是具有記憶效應的，同一種動作重複多次之後，肌肉就會形成條件反射。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，...

怎麼鍛煉耐力 2大耐力訓練法讓你擁有健康體魄

• 怎麼鍛煉耐力

耐力性運動，又稱有氧運動，是運動處方最主要和最基本報運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中，主要用於心血管、呼吸、內分泌等系統的慢性疾病的康復和預防，以...

引體向上怎麼練習才好呢 生活中的簡單訓練法助你起步

也許你能輕鬆地做上三五十個俯臥撐，也許你仰臥起坐的記錄破了百，也許你能平推上百斤的重量，卻頹喪地發現，自己連半個引體向上都拉不上去。引體向上的起點很高。它需要...

倒立俯臥撐多久能練成 7步訓練法教你塑造完美身材

一、俯臥撐：標準的俯臥撐。為什麼要從俯臥撐開始？很多人巴不得一下子就可以做到50、100個倒立俯臥撐，可這不現實，直達目標的想法是好的，可捨近求遠往往什麼也得...

瑜伽劈叉怎麼練呢？ 5種練法讓你輕鬆領悟

劈叉動作需要很柔軟靈活的胯部才能完成，對於一天中大部分時間都坐著的人群來說，他們的胯部通常就比較僵硬，在這種情況下想要完成劈叉的動作，就需要定期做些拉伸。你可...

瘦肚子的瑜伽練法有哪些 推薦幾種效果明顯的方法

二、抱膝式2仰躺在地上，兩腿併攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起並向內。停住15-20個呼吸，然後放鬆。重複10-15次。三、眼鏡蛇式俯臥...

吊單杠對腰椎的好處是什麼 告訴你吊單杠的正確練法

吊單杠不但能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰酸背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善用這項運動還可以改善症狀，甚至可以不藥而愈。吊單杠的好處1、吊單杠整脊健...

八分鐘腹肌訓練法推薦 堅持運動練就迷人腹肌

漂亮的腹肌不僅僅會能夠提高自身魅力，吸引異性的眼球，更是能讓人變得更有活力有激情，有助於忘記煩惱，保持平和愉快的心情，也會讓人變得更自信更健康，鍛煉肌肉從各方...

彈跳力最有效訓練法圖集 三類徒手訓練彈跳力方法

徒手彈跳力訓練方法第一類：跳深系列跳深後縱跳：這個動作雖然是跳深，但相對來講風險要小不少，因為你只需要進行一次簡單跳躍，而不用再複雜的挺髖，用全力跳到另外的高...

女性鍛煉腹肌最有效的方法 教你幾招最有效訓練法

腹肌怎麼練？鍛煉腹肌的有效運動：仰臥起坐及有氧運動結合，首先對於贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進行適度的有氧運動（跑步、跳繩、游泳等）保證日常的...

下腰練法圖解展示 小技巧教你快速掌握

• 下腰練法圖解

怎麼練下腰？“下腰”是一個舞蹈動作。練好下腰這個問題說難就難，說不難它就不難，為什麼？因為是一個練習問題。怎麼練下腰？下面小編就給大家分享一些下腰的小技巧。怎...