功率因數訓練法

• 健美運動
• 肌肉生長

當你用某種訓練法訓練而達不到所期望的訓練效果時，你就會換另一種訓練法試試。待你把所知的練法都練了一遍，花了很多時間，舉了成千上萬公斤的重量，而結果仍不如意時，...

搶救肥腿大作戰-四周訓練法

• 血液迴圈
• 按摩霜

放眼春夏的時尚舞臺，從緊身超短的萊卡熱褲、極短的牛仔短褲到絲緞的迪斯可裝扮，女人，似乎就是無法不在夏天中，表現她那曼妙的身材曲線。 不過，說真的，倘若要在大熱...

韋德訓練法要義

一 訓練法的核心與保證1 核心1）個別對待 2）循序漸進 3）超負荷訓2 保證條件1）合理的營養2）良好的睡眠與休息二 訓練品質1 意念高度集中。肌肉的收縮與...

暫停休息訓練法

• 坐立前屈式
• 直立前屈式
• 直角式
• 脂肪率

在健美訓練中，有時會碰到這樣的情況：練一塊肌肉用上三、四個動作仍找不到“感覺”。為此，我們就要變換一下訓練方法，以求得新的進展。怎麼變呢？值得借鑒的是“暫停休...

德國壯漢訓練法

• 腰腹
• 力量訓練方法
• 力量訓練

要想使任何一種訓練法生效，除了刻苦訓練外，都要先用幾周時間的訓練來適應它。然而現在卻有一種訓練法能在短時期內獲得訓練效果，以致此法被認為是增長肌肉最有效的方法...

大重量訓練法

• 肌肉發達

大重量訓練法是高水準健美運動員為克服肌肉發達緩慢，突破訓練“低谷”，進一步拓展身體潛力的一種重要的訓練技法，它是指練習者在做某一動作時，採用力所能及的最大重量...

喬·韋德訓練法則

• 有氧搏擊
• 跳繩
• 球類運動
• 球類運動

----喬·韋德是著名的世界健美大師，享有“健美冠軍訓練者”的美譽。他是一位富有創見，具有革新精神，並善於總結經驗的科學訓練法則的創立者和積極推行者。當代許多...

健美之友——綜合訓練法則

• 蛋白質

綜合訓練法則是為全面發展不同類型肌纖維而變化負荷強度的一種練習形式，目的是使骨骼肌的紅肌纖維、白肌纖維及中間型肌纖維均能得到適宜的、專門的刺激，從而提高其生理...

電腦一族消除頸椎的瑜伽練法

• 肩關節
• 變形

練習時間：每日練習。 金剛魚式動作：跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。作用：伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。...