塑造迷人身形的芭蕾訓練法

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氣質，是一輩子的事情。而跳芭蕾舞的女人，舉手投足之間都散發著一種令人百看不厭的美。 把身體完全打開，無限延伸至手尖腳尖，那是一種力量，可以控制整個身體的力量...

正確訓練法 塑極致翹臀

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• 產後減肥方法

翹臀是女性性☆禁☆感身材的一個鮮明特徵，是美感的一種體現，要想使臀部肌肉變得更加緊實，塑造性☆禁☆感的臀線，建議大家看看下面的翹臀訓練方法，助你練出性☆禁☆感翹臀！ 如果你覺...

極致翹臀訓練法 這樣就能擁有性☆禁☆感美臀

臀部的肌肉是左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸，想要練就完美翹臀，就要針對這兩個角度做提拉和收緊運動。以下這些訓練動作，每個動作15遍算1組，每次做3組，每週...

瘦腿翹臀訓練法 打造美好身形

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• 瘦身湯

千里之行，始於足下，擁有更細、更健美的雙腿，更翹、更性☆禁☆感的臀部是我們不懈的追求，下面就把流行的瘦腿翹臀訓練法分享給大家，有效幫助我們瘦腿翹臀，打造美好身材！...

女性身材類型有哪些？ 女性完美身材的魔鬼訓練法

• 女性身材類型

多數女人的心裡總會覺得越瘦就越美，但其實每個女孩的身體狀況都不一樣，有人拼命減肥希望可以白骨精般骨感，有人每天增肥期待能像楊貴妃般豐滿。 外媒將女性身材大...

手臂線條訓練法 讓你手臂瘦又美

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相對全身各個部位來說，手臂無疑是比較好瘦下去的一個部位，但只求瘦成麻杆就會影響整體美觀，今天就請專業瘦身達人來教大家如何瘦的更漂亮，讓你擁有完美的手臂線條。想...

背部訓練法 小動作塑造背部線條

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想要擁有好身材，各個部位都要有優美的線條。大家比較常見的是腿部、腹部、腰部等部位的瘦身法，今天小編就給大家介紹背部減肥法，讓你擁有優美的背部線條哦！ 站...

健腹輪N種練法 想瘦哪裡瘦哪裡

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• 雙人減肥運動

經常健身的朋友對健腹輪一定不會陌生。健腹輪是一種用於肌肉訓練的小型器材，攜帶方便，且對場地沒有限制，非常適合居家使用。不太瞭解健腹輪使用方法的朋友，可能會顧名...

健身教練腰部訓練法 教你打造腰部優美線條

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腰部的脂肪對於很多人來說都是相當頭疼的一個部分，那麼如何才能消除腰部的多餘脂肪呢？下面小編就要介紹給大家幾個減肥方法，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的，...

女性身材類型圖有哪些? 女性完美身材的魔鬼訓練法

多數女人的心裡總會覺得越瘦就越美，但其實每個女孩的身體狀況都不一樣，有人拼命減肥希望可以白骨精般骨感，有人每天增肥期待能像楊貴妃般豐滿。外媒將女性身材大...

俯身啞鈴側平舉易犯錯誤有哪些 教你正確練法及注意事項

俯身啞鈴側平舉的正確練法及注意事項練習方法：1.雙手分別緊握一副啞鈴，身體俯臥於斜板表面，臉部朝向斜板後方。將雙手調整至握錘狀，同時自然下垂，啞鈴應位於...

3分鐘迴圈訓練法 宅在家就能瘦全身的減肥方法

1.關於鍛煉的時間... 平常就有在鍛鏈身體的朋友，一般來說都是在1天之中的哪個時段進行呢？ 早上起來馬上做、吃完飯後、睡覺前...每個人不太相同吧！ 「只...

反向卷腹的正確練法及注意事項

• 腹肌
• 瘦腹
• 反向卷腹

反向卷腹的正確練法及注意事項 反向卷腹(Reverse Crunch)可以集中鍛煉我們腹部的下半段。反向卷腹由開始動作至完成動作都是依靠腹直肌的收縮及...

世界正流行的減肥7分鐘訓練法

• 減肥方法
• 分鐘訓練法

瘦的人都在健身了，胖的人你還不準備開始健身嗎?今天小編要分享的是世界最流行一組7分鐘訓練法的健身方式，只要堅持一個月就能看見成效。 7分鐘訓練法 7...

彈簧拉力器怎麼練胸肌？ 幾種練法讓你有健碩的胸肌

健美運動可以採用各種徒手練習,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可採用各色各樣輕重不同的運動器械來進行練習,如杠鈴、啞鈴、壺鈴等舉重器...

夏季減肥 局部減肥訓練法（一）

• 局部
• 減肥
• 夏季

一、局部減肥法 1、上體訓練法 兩腳間距與肩同寬。屈肘提臂與胸部同平。兩手放在胸前用力合起雙掌。保持雙手合十的姿勢靜止10秒左右然後反復做3次。 注...

夏季減肥 局部減肥訓練法（二）

一、臀部訓練法 跪撐後擺腿運動 身體俯臥，手撐在地板上和腳與上半身成直角形，背部挺直，雙臀和腿部都要繃直挺起，保證全身的肌肉都呈緊繃的狀態，右腿向後...