平板支撐新玩法 緊實肌肉練出來

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如果你以為平板支撐只有單調的一個動作，那你就錯了。今天小編教大家練習平板支撐俯臥撐、側平板支撐舉臂和側平板支撐舉臂抬腿三個動作，幫助緊實核心肌肉。 第一式：...

年度受歡迎亮眸眼膜 去眼袋緊實眼周肌膚

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很多MM總是疲於進行去眼袋等亮眸行動，可見眼袋和黑眼圈等眼部問題已經困擾著眾多的愛美MM，除了每晚塗塗適當的眼霜之外，定期敷眼膜也是不錯的選擇哦，下面就讓小編...

分享女生啞鈴健身計畫 9步讓你擁有緊實完美身材

• 女生啞鈴健身

如果想鍛煉肌肉特定的肌肉群，使用啞鈴是最有效的——你準備好感受肌肉的燃燒了嘛？根據自己的力量從5-15磅中選擇兩對不同重量的啞鈴，想要線條緊實優美的身材，...

5式瘦臀運動緊實臀部 趁冬練出完美蜜桃臀

瘦臀運動第一式 以雙手及膝蓋撐地；背部打直動作為起始，將單側腿往後延展至臀部高度，利用大腿後側力量將腿輕輕往上抬起。建議單邊至少完成10組，並以能完成20組...

大腿上的脂肪怎麼減？6組瘦腿運動緊實大腿肌肉

日常瘦大腿好方法 按摩大腿消水腫： 1.雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩，重複5次。 2..滑動同樣由膝蓋往大腿方向，但要以虎口夾住大腿，從中心往兩側滑...

女生如何用啞鈴瘦手臂 9步讓你擁有緊實完美身材

如果想鍛煉肌肉特定的肌肉群，使用啞鈴是最有效的——你準備好感受肌肉的燃燒了嘛？根據自己的力量從5-15磅中選擇兩對不同重量的啞鈴，想要線條緊實優美的身材...

一把椅子臀部豐滿緊實 扁平臀豐滿秘笈

一：手扶椅背，身體直立並將右腿向正後抬起，在最高處保持5秒，換左腿重複。 1.身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達到效果。 2.每個動作重複做1...

手臂減寸舒壓操 緊實手臂

一天繁忙工作過後，總覺得腰酸背痛，精疲力盡，一回到家便躺在床上不想動彈。但這樣卻養成了缺乏鍛煉的壞習慣，看著多出來的贅肉但無能為力。每天跟著小編做一套手臂減...

五種美容滋潤肌膚食品 讓皮膚緊實

1，綠茶 綠茶富含抗氧化劑。有專家研究稱，每日飲用一杯綠茶可以降低患皮膚癌的風險。此外，將濕茶葉放入冰箱，將其取出後敷在眼睛十分鐘，可以緩解眼疲勞。 ...

腿又粗又彎怎麼辦？瘦腿按摩3招緊實美腿

瘦腿方法一：小腿拿捏法 雙手由足跟拿捏按壓至委中穴（膝蓋後方），從下到上共捏10次。 瘦腿方法二：大腿切捏法 雙手或是單手的手指，從膝蓋的外側向上切掐（像扭...

25+女人保養 吃出美白緊實肌膚

【導讀】25歲一過，女性就容易衰老，因為此時人體內的膠原蛋白流失的速度就開始加快，加上紫外線照射以及體內的氧化作用，都可能破壞膠原蛋白的結構，讓它失去原有的彈...

四個簡單有效翹臀方法 緊實臀部毫不費力

• 提臀

1、坐著抬臀正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，爾後緩慢坐下。這樣練習能使你的臀部得到鍛煉，使臀部...

大腿的肉非常松怎麼辦 4招塑造緊實大腿曲線

• 瘦腿
• 減肥動作

大腿的肉鬆怎麼辦：經常做深蹲動作蔡依林有次在採訪中表示，女生經常要做深蹲動作，一來是能緊實大腿曲線，二來是能加速全身血液迴圈，讓身體代謝變得越來越好，這樣就能...

練馬甲線最快的方法 4個腹肌鍛煉動作一月練出緊實小蠻腰

• 瘦腰

動作一1、側躺在墊子上，屈膝，一隻手伸直，另外一隻手觸地：2、慢慢抬起你的上半身，做卷腹動作；3、感覺腰部兩側肌肉在被拉緊，再慢慢放下身體；4、重複動作20次...

產後怎麼減肚子 三個方法找回緊實平坦小腹

• 減肚子
• 產後減肥

小S私家瘦腿秘笈大公開 6招讓你在一個月練出竹竿腿縮腹走路對於剛剛生完小孩的媽媽來說，縮腹走路是一種非常有效的減肚子的方法。首先你得學會“腹式呼吸法”，什麼是...

八招瑜伽豐胸法 練出豐滿緊實胸部

• 按摩豐胸
• 豐胸食譜

第1式：簡易風吹樹式做法：站立，雙腳併攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側重複同樣動作。第2式：牛面式做法：...

練就緊實挺翹臀部的四步曲

• 美麗翹臀

1、俯臥抬肩 動作過程：俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要猛然用力。 2、...