促進肌肉進一步獲得成長的關鍵-訓練的變化

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你每週到健身房做相同的訓練，已經持續多久了？多數人都是那樣的，你或許會覺得驚訝。我習慣在星期一練胸，星期二練腿，星期四練背，星期五練手臂。每一次我都用同樣的動...

男士健美有重點 注意肩部

• 做俯臥撐

肌肉結構影響肩部造型最重要的肌肉是三角肌（包繞肩關節的肌肉）、斜方肌（提、降肩胛骨的肌肉）。三角肌由前束、中束和後束三個部分構成。前束較易薄弱，讓人感覺“肩負...

何謂等長、等張、等動訓練

• 腰腹
• 力量訓練方法
• 力量訓練
• 高血壓

健美訓練主要是肌肉力量訓練，肌肉力量增長了。肌肉 體積也相應增大”了。力量訓練按肌肉收縮的形式，有等長訓 練，等張訓練和等動訓練之分，很多健美愛好者不詳其意。...

健美四避免

• 有氧搏擊
• 游泳圈
• 游泳館
• 游泳

避免動作不規範。掌握正確的動作是健美獲得成效的前提條件。 避免動作無節奏。健美是身體局部肌肉運動，要使局部肌群集中用力，動作必須平穩、稍緩，而不能時快時慢。...

終極健美錦囊③

• 睡眠時間
• 劇烈運動

如果沒有8個小時的睡眠，人們就不會有充沛的精力？ 既對也錯。睡眠是最具個人化的，不會所有的人需求都相同。每晚8個小時只不過是一個平均值。有5%左右的人須安睡1...

精雕細琢才健美

• 健美運動

美國健美專家文斯·吉龍達曾說：“健美運動應通過在人體的適當部位增加(肌肉)或減少脂肪，應像雕塑創作那樣，在這兒加上一點，在那兒減少一點。決不能把全身每塊肌肉都...

瘋狂的腿部訓練(下)

腿舉 結束500磅深蹲後，已充分熱身，所以可直接做腿舉。做腿舉時，我始終保持臀部靠後，以便腿部充分收縮。腳間距保持正常，既不太窄也不太寬。 腿儘量放在腳蹬板的...

彎舉--肱二頭肌訓練

• 肘關節
• 三頭肌
• 胳膊肘
• 腹直肌

進行肱二頭肌訓練時，我常想像自己的胳膊不斷充血膨脹，以致漲滿整個房子。這確實有點瘋狂，但當你對某個東西望眼欲穿時，你總會覺得它比實際要大許多。下面我就談談肱二...

健美真諦---心神合一

我想說的是,我越來越瞭解心神---認識它對身體所具有的支配能力.即心神與肌肉的溝通...........因此只需心裡想著,我即能將血液輸送至某一肌肉.----...

肱二頭肌訓練策略

• 胸大肌
• 街舞

誰都希望二頭肌不斷增長，但大多數人不知道如何做到這一點。他們機械地模仿流行的訓練模式，結果是無所收穫。肱二頭肌是個非常頑固的部位，若訓練方法不當，則跟沒練一...

功率因數訓練法

• 肌肉生長

當你用某種訓練法訓練而達不到所期望的訓練效果時，你就會換另一種訓練法試試。待你把所知的練法都練了一遍，花了很多時間，舉了成千上萬公斤的重量，而結果仍不如意時，...

健美參數

• 心血管病
• 身體健康

健美參數有胸腰比、腰臀比和身高體重常數等。胸腰比是健美體型的主要參數。理想的胸腰比為1．50一1．60。 六十年代未，澳大利亞世界健美先生喬奇，勃力松的體重（...

健美運動員有效的增加肌肉

• 血液迴圈

運動營養品嚴格算起來應該是屬於「特殊營養食品」，因此要特別注意使用的方法，才能達到事半功倍的效果。健身界有一至理名言「No Pain , No Gain！」，...

萊夫隆的肱二頭肌訓練

凱文.萊夫隆是美國著名健美運動員，在奧林匹亞先生大賽中多次獲得獎牌，是世界級的健美明星。他的肱二頭肌練得很好,下面就是他練肱二頭肌的動作。 杠鈴彎舉：這是他...

組間休息對重量訓練的重要性

• 瑜伽初學者
• 雙人瑜伽
• 乳房健美
• 蛋白質

健美訓練中的間歇，是指兩組之間和兩天訓練之間的歇息。它是訓練中必不可少的環節，忽視或運用不當，不僅影響訓練任務的完成、訓練品質的提高，而且會發生傷害事故，甚至...

搶救肥腿大作戰-四周訓練法

• 按摩霜

放眼春夏的時尚舞臺，從緊身超短的萊卡熱褲、極短的牛仔短褲到絲緞的迪斯可裝扮，女人，似乎就是無法不在夏天中，表現她那曼妙的身材曲線。 不過，說真的，倘若要在大熱...

簡單運動讓你的PP更健美

• 膝關節
• 臀部肌肉
• 雙手

臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單：自己不容易看到！這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練，因為它在展示背部時處於背與腿之間，起著銜接的...

韋德訓練法要義

一 訓練法的核心與保證1 核心1）個別對待 2）循序漸進 3）超負荷訓2 保證條件1）合理的營養2）良好的睡眠與休息二 訓練品質1 意念高度集中。肌肉的收縮與...

怎樣克服訓練中的疲倦感

• 運動量

大凡從事健美訓練的人練了幾個月之後, 都會產生不同程度的厭倦感.表現為對訓練不感興趣,不願進行高強度訓練,完不成訓練任務，昏昏欲睡，力不從心，心情煩燥，恨不得...