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停止訓練後肌肉與力量會如何維持以及肌肉記憶效應
Detrain、Retain & Muscle Memory停止訓練後,肌肉size和力量將很快消退嗎?消退的快慢與哪些因素有關?被迫停止訓練後如何來保持已獲...
2016年02月12日 37 -
健美訓練後肌肉的恢復
健美訓練運動強度大,能量消耗多,神經負擔重。因此,必須特別注意訓練後的恢復。沒有恢復就沒有訓練效果,也就沒有肌肉的增長。恢復過程時間的長短由多種因素決定,如訓...
2016年02月12日 39 -
健美訓練自我測量方法
(一)體重 體重是身體發育狀況的基本指標。測量時,被測量者需穿背心和短褲,平穩地站在體重計上。測量誤差不得超過0.5公斤。超過指標有兩種情況:一是肌肉豐腆的健...
2016年02月12日 33 -
健美訓練的準則:心身合一
你對本能與心體為一的原理有何見解?偉大的健美家,如阿諾德·史華征尼格、埃維爾遜或哈尼都親身體驗到若要在每一個舉重的動作裡達至最佳表現,心體合一是非常重要的。這...
2016年02月12日 34 -
受傷是健美訓練獲得成功的最大障礙
為什麼會受傷一、認識不足。很多人對受傷的危害性認識不足,缺乏防傷觀念,在訓練中不能積極採取各種預防措施。特別是一些年輕人,既缺乏訓練經驗,又麻痹大意,盲目或冒...
2016年02月12日 59 -
健美訓練中不同的加重方法
在健美訓練中,為了不斷加深局部位元肌肉群的刺激,在每個動作的連續組中,達到最佳的肌肉“發脹’程度。 一般都是採用“威德漸增超負荷訓練原則”。但是對不同訓練水準...
2016年02月12日 81 -
健美訓練三原則
1.科學訓練: 每週鍛煉三次,或每隔一天鍛煉一次,每次約60-90分鐘,以後逐步延長。每次鍛煉應包括 準備(暖身)活動(約10分鐘) 鍛煉性活動(45-70分...
2016年02月12日 23 -
健美訓練三要素
每個人參加健美訓練後都希望能在最短時期內獲得最滿意的效果。 如何使這一願望變成現實呢?一般來說,必須遵循下述三個基本原則, 才能不斷進步,如願以償。 科學的訓...
2016年02月12日 42 -
注重訓練後的恢復
健美訓練運動強度大,能量消耗多,神經負擔重。因此,必須特別注意訓練後的恢復。沒有恢復就沒有訓練效果,也就沒有肌肉的增長。恢復過程時間的長短由多種因素決定,如訓...
2016年02月12日 17 -
如何克服健美訓練中的厭倦感
大凡從事健美訓練的人練中的厭倦感 了幾個月之後, 都會產生不同程度的厭倦感.表現為對訓練不感興趣,不願進行高強度訓練,完不成訓練任務,昏昏欲睡,力不從心,心情...
2016年02月12日 24 -
健美訓練話間歇
健美訓練中的間歇,是指兩組之間和兩天訓練之間的歇息。它是訓練中必不可少的環節,忽視或運用不當,不僅影響訓練任務的完成、訓練品質的提高,而且會發生傷害事故,甚至...
2016年02月12日 40 -
健身健美訓練 6大營養方案及技巧助初學者輕鬆健身
飲食營養對於每個人都是必不可少的,從事健美訓練的人更需要充足的飲食營養。初練者只有配合合理的膳食,再加上科學的訓練方法,才能取得訓練的最佳效果。1、科學...
2016年02月14日 31 -
力量訓練後有氧運動 幾種運動方法教你鍛煉身體
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性...
2016年02月17日 42 -
重視健美訓練後的恢復期
健美訓練運動強度大,能量消耗多,神經負擔重。因此,必須特別注意訓練後的恢復。沒有恢復就沒有訓練效果,也就沒有肌肉的增長。恢復過程時間的長短由多種因素決定,如...
2016年06月16日 30 -
訓練後懂得吃讓你更強壯
訓練後攝入碳水化合物能促進胰島素(一種合成代謝激素)的分泌。胰島素在肌肉恢復過程中起三個重要作用: 1.能把來自碳水化合物食物的糖“驅動”到肌肉中,為下...
2016年06月17日 26 -
健美訓練後怎樣讓肌肉休息
健美訓練運動強度大,能量消耗多,神經負擔重。因此,必須特別注意訓練後的恢復。沒有恢復就沒有訓練效果,也就沒有肌肉的增長。恢復過程時間的長短由多種因素決定,如...
2016年06月17日 32 -
美女肌肉健美訓練圖解展示 不同部位的訓練方法各不同
胸部: 1:俯臥撐:建議30個一組(這是力量練習,如果希望肌肉快速增長,就增加負荷12個一組,就是完成12個之後沒有力氣), 動作要標準,4組左右。同時可以練...
2016年09月22日 36 -
如何合理安排健身健美訓練計畫 讓你在短時間內屌絲神逆襲
為了準確制訂還有正確實施計畫,你首先要選擇好的健身場所,好的健身場所概念是:1、充足還有實用的設備。2、專業健美教練。專業教練很關鍵,他能幫你制訂計畫,而且在...
2016年09月29日 24 -
健美訓練計畫推薦 教你輕鬆學會健美
訓練中遵循正確的訓練流程可以預防運動損傷,讓訓練效率提高,更快提升運動表現與能力,以及更快實現你的訓練目標。合理的訓練流程需要由幾部分構成:熱身,功能性訓練與...
2016年11月18日 21 -
健美訓練的三大要素 健身達人分享訓練要注意的3個方面
1、合理的營養對健美運動員來說,合理的攝取營養和嚴格的飲食制度,是增長肌肉體積、保持健美體形不可忽視的條件。體需要的主要營養素是蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生...
2016年11月19日 19