肩部健美

• 健美運動

“古希臘時期人們就很重視男性肩部的健美”，阿諾德.施瓦辛格說。 許多年輕運動員常犯的一個錯誤是沒有意識到肩部的構造很複雜。人們一般只想到寬肩才能顯示出V字形體...

負荷越大增長越多─談胸部訓練(Markus Ruhl)

• 胸部豐滿
• 下半身
• 臀部豐滿
• 身材豐滿

Markus Ruhl (2002 Mr. Olympia 第八名)我喜歡大重量訓練。處於重壓之下的骨骼和肌肉的特殊感覺使我激奮，征服的重量越大，我越自豪。 ...

健美初學者常犯的錯誤

• 私人健身
• 健身瘦身
• 健身器械
• 健身卡

一些初練健美的人由於不瞭解健美運動的特點和運動規律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會走入誤區，以致動搖了繼續鍛煉的信心。為此，我們列出了一...

健美問答集

• 引體向上
• 俯臥撐

在健美訓練中，不僅初學者，就連一些相當有經驗的專業健美運動員也會時常遇到這樣那樣的問題。以下是我們收集的一些健美愛好者在練習中遇到的52個常見問題，並由專家...

我的健美計畫（供工作繁忙人士參考）

• 腰腹
• 力量訓練方法
• 力量訓練

我今年30歲，在某IT公司上班，平時工作很忙，而且幾乎每晚都要加班到9：00（累啊！）。我總是在晚上回家後，抽出9：30～11：00的1.5小時時間做肌肉鍛煉...

一篇訓練原則和哲學,對健友會有很大的幫助

• 蛋白質

第一:基本訓練堅持基本訓練,用最簡單直接的大重量自由負重來訓練大塊頭,千萬不要忽略基本動作,如硬拉等複合動作對肌肉的生長是最好的,在每一次訓練應該把最有效的複...

圖文：三頭肌的訓練（二）

• 瑜伽初學者
• 體育課
• 雙人瑜伽
• 乳房健美

熱身運動是非常重要的在Temple Gym，Dorian Yates和Ernie Taylor都會在每次鍛鏈前作三十分鐘的熱身運動，不管當天準備鍛鏈那一個肌肉...

圖文：三頭肌的訓練（一）

職業健美比賽每隔數年都會突然出現一粒令人驚訝的新星，最新的一位要算是來自英格蘭的Ernie Taylor了。1997年5月舉行的Night of Champi...

終極健美錦囊①

• 維他命C

任何運動，不可能同時適合於任何人，假如個子高而瘦弱，較明智的方法是訓練肌肉張力及心血管系統的活力。假如身材矮胖，則要選擇耐力運動及能使上下身勻稱的運動。光 鍛...

臀腿健美

最近，美國哥倫比亞大學體育教師、紐約瑜伽教室主持人、曼哈頓芭蕾學校教員和紐約健美俱樂部主持人、舉重選手等四位專家攜手為廣大健美愛好者創編了幾種“臀腿健美法”，...

健美運動前的準備活動

健美訓練的準備活動關鍵在一個“准”字。做“准”了，才能達到準備活動的目的，產生好的效果。所謂“准”，就是要符合健美訓練的需要，要有特點，即要著重拉伸肌腱，旋繞...

談肱二頭肌的訓練

• 身體狀況
• 三頭肌
• 腹直肌

初練健美的人最想知道的是如練肱二頭肌。因為他們覺得這塊肌肉最好練，最容易見效果，也最值得向別人炫耀。 這裡要向你講述的，是我多年的實踐體會，也就是發達肱二頭肌...

謹防訓練過度

• 做俯臥撐
• 預防肥胖
• 腿部按摩
• 體育鍛煉

健美愛好者有時會發生這樣的情況：到健身房訓練提不起勁，見到器械很反感，摸什麼器械都覺得重。如果在二周內發生三次以上這種情況，則可能是訓練過度了。 過度訓練也稱...

過度訓練的特徵、原因及防治

由於參與體育鍛煉，機體出現疲勞現象是很自然的事，但在正常情形下，這類疲勞經過十二至廿四小時後便應該逐漸消失。但如果訓練計畫安排失當，例如忽略了訓練與恢復的配合...

爆發性和節奏性訓練

• 站姿金字塔
• 肌肉發達

實踐證明，既有爆發性又有節奏性的訓練是肌肉不斷增長的可靠保證。李·哈尼用這種辦法訓練，使他贏得八屆奧林匹亞先生稱號，成為當代最偉大的健美運動員之一。把奧林匹亞...

不同訓練階段的愛好者營養補劑搭配方案

• 葡萄糖
• 氨基酸

營養補劑的種類繁多，現針對不同訓練階段的愛好者提出幾種搭配方案，一家之言，僅供大家參考1.初級者：方案1：增肌粉（增重粉/增肌王）+全譜氨基酸全面打下良好的營...