健美初學者常犯的錯誤

• 私人健身
• 健身瘦身
• 健身器械
• 健身卡

一些初練健美的人由於不瞭解健美運動的特點和運動規律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會走入誤區，以致動搖了繼續鍛煉的信心。為此，我們列出了一...

健美問答集

• 引體向上
• 健美運動
• 俯臥撐

在健美訓練中，不僅初學者，就連一些相當有經驗的專業健美運動員也會時常遇到這樣那樣的問題。以下是我們收集的一些健美愛好者在練習中遇到的52個常見問題，並由專家...

我的健美計畫（供工作繁忙人士參考）

• 腰腹
• 力量訓練方法
• 力量訓練

我今年30歲，在某IT公司上班，平時工作很忙，而且幾乎每晚都要加班到9：00（累啊！）。我總是在晚上回家後，抽出9：30～11：00的1.5小時時間做肌肉鍛煉...

健美訓練三要素

• 瑜伽初學者
• 雙人瑜伽
• 乳房健美

每個人參加健美訓練後都希望能在最短時期內獲得最滿意的效果。 如何使這一願望變成現實呢？一般來說，必須遵循下述三個基本原則， 才能不斷進步，如願以償。 科學的訓...

終極健美錦囊①

• 維他命C
• 蛋白質

任何運動，不可能同時適合於任何人，假如個子高而瘦弱，較明智的方法是訓練肌肉張力及心血管系統的活力。假如身材矮胖，則要選擇耐力運動及能使上下身勻稱的運動。光 鍛...

臀腿健美

最近，美國哥倫比亞大學體育教師、紐約瑜伽教室主持人、曼哈頓芭蕾學校教員和紐約健美俱樂部主持人、舉重選手等四位專家攜手為廣大健美愛好者創編了幾種“臀腿健美法”，...

健美運動前的準備活動

健美訓練的準備活動關鍵在一個“准”字。做“准”了，才能達到準備活動的目的，產生好的效果。所謂“准”，就是要符合健美訓練的需要，要有特點，即要著重拉伸肌腱，旋繞...

如何克服健美訓練中的厭倦感

• 運動量
• 訓練計畫

大凡從事健美訓練的人練中的厭倦感 了幾個月之後, 都會產生不同程度的厭倦感.表現為對訓練不感興趣,不願進行高強度訓練,完不成訓練任務，昏昏欲睡，力不從心，心情...

健美運動的技巧常識

很多人夢想擁有一身漂亮的肌肉。於是,有空就到健身房苦練,但效果卻並不明顯。其實,想練就一身肌肉並不難,除了堅持訓練,持之以恆,還有不少健身技巧要掌握,初學者更...

對健美初學者的忠告，不是練了就管用

• 罩杯
• 胸部過小
• 胸部大小

肌肉增長的原理是超量恢復 在肌肉纖維受傷之後，會有一段時間低於原先水準，隨後超出原先水準，最後恢復正常 如果練的太勤，肌肉水準只會降低。小肌肉群至少需要４８小...

健美鍛煉如何開始

• 體育課

相信大部份愛好健身的朋友，初開始時都會急不及待立即嘗試剛聽到或學到的鍛鏈和飲食方法。打好根基最為重要。然而，知得愈多，你會愈覺得迷惑。每一個專家或職業運動員都...

不斷增加訓練強度 練健美如何進行有氧訓練

• 身體代謝

人在運動時，會出現有氧代謝和無氧代謝。當訓練是在氧氣供給充足的條件下，糖和脂肪氧化分解成水和二氧化碳，同時釋放能量，這個過程稱為有氧代謝。無氧代謝是指在氧氣供...

終極健美錦囊②

• 血液迴圈
• 體育運動
• 劇烈運動

每週必須運動 2 至 3次？ 是。要想讓肌肉取代脂肪，保持理想的體重，那麽每週至少運動 3 次，每次 45 分鐘至 1 小時。如果不是進行某一專項體育運動，每...

健美原理：迴圈鍛煉等

• 下半身脂肪
• 下半身肥胖
• 下半身發胖
• 下半身

迴圈鍛鏈原理(Cycle Training Principle)將全年的鍛鏈計畫分為數個週期迴圈，包括體力，增重，比賽準備。此原理能令肌肉適應不同的鍛鏈，使肌...

尋找最佳健美途徑

• 瑜伽健身操
• 有氧運動

挑個好方法 如果說３年前你沒進過ＫＴＶ，你就不算個時尚人士的話，那到今天，如果你還沒進過健身房，你顯然也落伍了。大多數人健身是圖有個好身段，擁有健康，為此女性...

生活中不利於健美的幾點

• 皮膚乾燥

據調查研究，起碼有3點，使得不少青年氣色不好，健美的水準大減。 1）水喝得少，沒喝到標準。由此出現皮膚乾燥，面色憔悴。人每天要進水至少2500毫升。否則肌體就...

傷痛，你離我多遠？一位老健美愛好者的肺腑之言！

2敬告所有剛踏進健美殿堂以及衷心熱愛著此項運動的人們，做為一個過來人，我想告戒大家……健身房裡熱火朝天！臥推架周圍插滿了人，輪流上的、保護的、觀摩的、評論的，...

健美與骨骼肌

• 跑步鞋
• 跑步機

一、肌肉的組成人體內大約有400塊左右大小不一的骨骼肌，占整體體重約36%～40%。肌纖維由肌細胞組成，形狀呈細長型。每一條肌纖維外層都包覆著一層肌膜，整條肌...