不同體型的健美方法

• 完美曲線
• 瘦身湯
• 曲線美
• 迷人曲線

每個人都擁有健美的身材，可是不同的人有不同的體形，盲目節食來改變體形是行不通的。人們只有選擇適合於自己的運動和飲食方法，才能把體形鍛煉到最佳狀態。在選擇運動和...

健美愛好者須自知

健美新概念自知者明 自勝者強布雷爾·韋特馬施 博士自知才能進步任何一個健美愛好者都知道這句話的含義："吃什麼長什麼。"於是乎大家都追求高蛋白加碳水化合物及少量...

健美訓練後肌肉的恢復

• 睡眠時間
• 補充維生素

健美訓練運動強度大，能量消耗多，神經負擔重。因此，必須特別注意訓練後的恢復。沒有恢復就沒有訓練效果，也就沒有肌肉的增長。恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓...

健美鍛煉的呼吸方法

• 做俯臥撐
• 臀部運動
• 呼吸方法
• 跪姿

健美鍛煉是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛煉時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產生頭昏、噁心、過早疲勞等現象。這裡向健美愛好者介紹幾種正確的呼吸...

男士健美有重點 注意肩部

肌肉結構影響肩部造型最重要的肌肉是三角肌（包繞肩關節的肌肉）、斜方肌（提、降肩胛骨的肌肉）。三角肌由前束、中束和後束三個部分構成。前束較易薄弱，讓人感覺“肩負...

健美訓練自我測量方法

(一)體重 體重是身體發育狀況的基本指標。測量時，被測量者需穿背心和短褲，平穩地站在體重計上。測量誤差不得超過0．5公斤。超過指標有兩種情況：一是肌肉豐腆的健...

健美四避免

• 有氧搏擊
• 游泳圈
• 游泳館
• 游泳

避免動作不規範。掌握正確的動作是健美獲得成效的前提條件。 避免動作無節奏。健美是身體局部肌肉運動，要使局部肌群集中用力，動作必須平穩、稍緩，而不能時快時慢。...

終極健美錦囊③

• 劇烈運動

如果沒有8個小時的睡眠，人們就不會有充沛的精力？ 既對也錯。睡眠是最具個人化的，不會所有的人需求都相同。每晚8個小時只不過是一個平均值。有5%左右的人須安睡1...

精雕細琢才健美

• 健美運動

美國健美專家文斯·吉龍達曾說：“健美運動應通過在人體的適當部位增加(肌肉)或減少脂肪，應像雕塑創作那樣，在這兒加上一點，在那兒減少一點。決不能把全身每塊肌肉都...

健美訓練的準則：心身合一

你對本能與心體為一的原理有何見解？偉大的健美家，如阿諾德·史華征尼格、埃維爾遜或哈尼都親身體驗到若要在每一個舉重的動作裡達至最佳表現，心體合一是非常重要的。這...

健美真諦---心神合一

我想說的是,我越來越瞭解心神---認識它對身體所具有的支配能力.即心神與肌肉的溝通...........因此只需心裡想著,我即能將血液輸送至某一肌肉.----...

受傷是健美訓練獲得成功的最大障礙

為什麼會受傷一、認識不足。很多人對受傷的危害性認識不足，缺乏防傷觀念，在訓練中不能積極採取各種預防措施。特別是一些年輕人，既缺乏訓練經驗，又麻痹大意，盲目或冒...

健美參數

• 心血管病
• 身體健康

健美參數有胸腰比、腰臀比和身高體重常數等。胸腰比是健美體型的主要參數。理想的胸腰比為1．50一1．60。 六十年代未，澳大利亞世界健美先生喬奇，勃力松的體重（...

健美運動員有效的增加肌肉

• 血液迴圈

運動營養品嚴格算起來應該是屬於「特殊營養食品」，因此要特別注意使用的方法，才能達到事半功倍的效果。健身界有一至理名言「No Pain , No Gain！」，...

健美訓練中不同的加重方法

• 做雙眼皮
• 最好的減肥
• 中醫減肥
• 中醫豐胸

在健美訓練中，為了不斷加深局部位元肌肉群的刺激，在每個動作的連續組中，達到最佳的肌肉“發脹’程度。 一般都是採用“威德漸增超負荷訓練原則”。但是對不同訓練水準...

簡單運動讓你的PP更健美

• 膝關節
• 臀部肌肉
• 雙手

臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單：自己不容易看到！這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練，因為它在展示背部時處於背與腿之間，起著銜接的...

肩部健美

“古希臘時期人們就很重視男性肩部的健美”，阿諾德.施瓦辛格說。 許多年輕運動員常犯的一個錯誤是沒有意識到肩部的構造很複雜。人們一般只想到寬肩才能顯示出V字形體...

健美訓練三原則

• 下半身脂肪
• 下半身肥胖
• 下半身發胖
• 下半身

1.科學訓練: 每週鍛煉三次，或每隔一天鍛煉一次，每次約60-90分鐘，以後逐步延長。每次鍛煉應包括 準備（暖身）活動（約10分鐘） 鍛煉性活動（45-70分...