每天下午， 咖啡成了OL最難離棄的伴侶。 原因， 只是一個字：乏。 濃濃的咖啡味道雖好， 卻也只是強行興奮， 對身體沒有多大益處。 於是， 我們請健身教練為OL們找到了一種既解乏， 又健康的方式， 那就是本期精心推薦的解乏椅子操。
前屈頸椎練習
在椅子上坐直，
雙腿併攏，
垂直落於地面。
上身向前下壓，
與大腿完全帖服。
雙手向後抓住椅子後方的椅腿，
慢慢抬頭向前看，
然後低頭放鬆，
重複頭部動作8~10次。
肋間肌拉伸練習
身體斜靠在椅背上，
將外側的腿伸直。
雙手在頭頂交叉，
身體舒展
正面端坐，
後背緊靠椅背。
雙手抓住椅子後腿，
然後仰頭、挺胸、挺腰後仰。
重複10~14次。
注意整個動作過程要緩慢進行，
不要憋氣。
向後仰時，
可以用口腔呼氣。
活躍練習
正面端坐，
雙腿併攏，
雙手放於膝關節。
然後站直，
坐下，
再站直，
再坐下。
重複12次，
一次都不能少哦！
站在椅背後， 大腿緊貼椅背。 然後上身向下壓， 雙手支撐在椅座兩側， 下巴放於椅座上。 雙腿併攏， 膝蓋不要彎屈。 用手臂的力量將身體支撐起來向前看， 然後放鬆再次將頭部放下， 重複支撐8~10次。
迎風送掌
端坐在椅子上，
挺直後背。
將手臂向兩邊打開，
就如同泰坦尼克的經典動作一樣。
收縮束腰
正面端坐，
雙腿併攏，
垂直落於地面。
將右腿膝關節向上抬，
收向胸口，
雙手抱住小腿用力向腹部收縮，
腰部用力挺直。
每次保持20秒，
左右交換練習。
可重複多次。
(來源：健康之友)
