生完孩子後腹部鬆弛怎麼辦 產後瘦腹方法

產後什麼時候可以開始減肥建議女性等到產後6周檢查身體之後， 再開始進行鍛煉。 但如果你覺得身體沒有問題， 新媽媽完全可以在分娩之後， 馬上開始鍛煉。 但是， 如果你是剖腹產， 還是應該先休息4～6周左右哦。

產後減肥腹部鬆弛怎麼辦

1、鍛煉小腹運動

緊致改善肚子鬆弛最有效且不反彈的方式， 就是通過運動， 鍛煉小腹肌肉， 消除腹部贅肉， 讓它結實而有彈性。 產婦在出月子後， 體能恢復好就可開始運動。 除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運動外， 每天做50個仰臥起坐， 平時收腹走路也有效。 而主要流行且簡單有效的產後瘦腹運動是平板支撐：

平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法， 在鍛煉時主要呈俯臥姿勢， 可以有效的鍛煉腹橫肌， 每天堅持就能有效收腹， 減掉鬆弛的大肚腩， 塑造腰部、腹部和臀部的線條。

每組儘量保持60秒， 每次訓練4組， 每日5分鐘。

做法：俯臥， 雙肘彎曲支撐地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 保持在同一平面， 腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。

2、腹部精油或浴鹽按摩

產後第二周或第三周開始，

可用一些溫和的按摩油， 如杏仁油、橄欖油等， 對腹部進行按摩。 以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘， 感覺有微熱感即可。 可以加速腹部血液迴圈， 讓皮膚緊實， 有助改善肚子鬆弛及腹部妊娠紋。

或者洗澡時， 也可以在腹部塗上沐浴鹽， 按揉10分鐘後， 再沖澡， 粗鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多餘的水分， 促進皮膚的新陳代謝， 還可以軟化污垢， 使肌膚細緻、緊繃。

3、腹部熱蒸冷敷

腹部大面積鬆弛可選用熱蒸法， 將蒸汽口對著腹部， 10分鐘後用冰毛巾冷敷， 而後塗上緊致按摩油。 如果家裡不具備條件， 可每兩周去一次美容院， 做此類腹部緊致專業護理。

4、腹部適當使用收腹帶

產後被撐開的腹壁，

單純靠運動鍛煉腹部肌肉是不夠的， 不妨需借助收腹帶的緊縮功能， 減輕皮膚鬆弛， 幫助子宮恢復原狀， 促進腹部的肌肉復原， 並趕走囤積在肚子上的脂肪。 不過， 應購買產婦專用收腹帶， 建議產後及時使用， 剖腹產應等傷口完全癒合後再使用， 超過2個月者選用加強型， 一般使用二個月就可恢復孕前狀態。 每天佩戴8小時左右就可以了， 鬆緊要適中， 晚上睡覺最好不要使用， 以免影響血液迴圈。

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產後多久開始減肥合適呢？

一般來說， 你至少要等到產後6周回醫院複查後， 根據醫生檢查的結果來決定， 你是否可以開始減少熱量攝入和運動的方法來減肥。 如果你是母乳餵養， 至少要等到產後2個月再開始控制飲食， 因為太早地控制飲食可能會減少你的乳汁分泌。

如果你是剖腹產， 或者有背痛等身體不適， 你最好在諮詢醫生後再考慮產後多久開始減肥。 雖然運動是產後減肥的健康方法， 但是你也需要首先看看自己的身體是否準備好了。

產後六個月是減肥黃金時期

產後有沒有及時減重，和以後體重的增加有很大的聯繫。產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。

產婦生完孩子後，限於身體情況和恢復狀況，進入健身中心訓練最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議。

產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練，則可以使產婦儘早恢復全身肌肉的力量，恢復苗條的身材。

產後有沒有及時減重，和以後體重的增加有很大的聯繫。產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。

產婦生完孩子後，限於身體情況和恢復狀況，進入健身中心訓練最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議。

產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練，則可以使產婦儘早恢復全身肌肉的力量，恢復苗條的身材。