側臥舉腿卷腹的做法

側臥舉腿卷腹

起始動作：

側身躺於墊子或地面上， 身體呈一條直線。 地面的一隻手臂打直伸張開來。 另一隻手放於腹部、保持雙腿併攏。

動作要領：

吸氣， 收緊腹部、把注意力全部集中在腰腹、利用腰腹力量側舉雙腿同時側抬上身， 讓你的肘部接近胯部。 停留一秒， 返回起始位置、呼氣重複交替動作、完成規定組數

提示：雖然活動區域很短， 但你可以感到側腹有很強的收縮掌握好平衡很關鍵、注意動作規範、頸部放鬆。 不要借助慣性力量。 精彩閱讀：30天卷腹訓練 練就腹肌撕裂者