仰臥舉腿圖解正確方式 帶你練出完美身材

• 仰臥舉腿圖解

今天給大家介紹練習下腹部動作，叫仰臥舉腿。仰臥起坐是針對上腹肌的鍛煉，仰臥舉腿則是針對下腹肌的鍛煉。仰臥舉腿主要針對的肌群是腹直肌下部肌群，協同肌肉有腹外...

仰臥舉腿正確方式 帶你練出完美身材

• 仰臥舉腿

仰臥舉腿主要針對的肌群是腹直肌下部肌群，協同肌肉有腹外斜肌、腹內斜肌、骶棘肌。網上也有很多類似的講解，但是不是特別詳細，在這裡我們詳細講解一下仰臥舉腿的正...

仰臥舉腿怎麼做？ 2大方法讓你擁有健康體魄

方法一1、起始動作：仰臥在瑜伽墊上，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，然後兩腿併攏並且自然伸直，一定要自然。2、雙腳跟最好別觸地。3、動作過程：一定要注意，軀幹...

解說舉腿練腹肌有效果嗎 兩個動作助你練就完美腹肌

• 舉腿練腹肌

懸垂舉腿的準備姿式是將身體非常穩定的固定在懸垂舉腿的器械上。要求雙手握緊握把，上身緊貼在靠背上，眼睛平視前方，收腹挺胸，雙腿併攏垂直向下，腳面繃直。然後...

仰臥卷腹怎麼做 仰臥卷腹和舉腿卷腹區別

• 舉腿
• 仰臥卷腹

仰臥舉腿怎麼做? 練習者仰臥，手臂要緊緊貼著身體兩側，下腹要縮緊。兩腿併攏伸直，並要有意識的收緊下腹。儘量用腹部發力，膝關節可以稍微的彎曲。雙腳鉤腳尖...

側臥舉腿卷腹的做法

• 側臥

側臥舉腿卷腹 起始動作： 側身躺於墊子或地面上，身體呈一條直線。地面的一隻手臂打直伸張開來。另一隻手放於腹部、保持雙腿併攏。 動作要領： 吸氣，...

懸垂舉腿可以練腹肌嗎？ 3個腹肌的一般鍛煉方法

• 懸垂舉腿

只做卷腹永遠練不出腹肌。強度太小，適合病人康復鍛煉。鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性...

懸垂舉腿圖解大全 懸垂舉腿正確練法大盤點

• 懸垂舉腿圖解

軀幹伸直．用力收縮腹肌將伸直的雙腿抬高到水準位置,然後慢慢放下．身體回到懸垂位置後再開始下一次動作。”我每個動作都是這麼做的，緩慢而有控制動作做得越快．慣性的...

單杠懸垂舉腿動作詳解 3個動作要領教給你

• 單杠懸垂舉腿

懸垂舉腿圖解大全懸垂舉腿正確練法大盤點 初始動作：雙手握緊單杠，並且保持掌心向前，最好可以將後背抵住牆壁來進行練習。雙腳不可以接觸地面。軀幹伸直，用力收縮腹肌...

舉腿的正確動作怎麼做 專業指導輕鬆瘦腿

今天給大家介紹練習下腹部動作，叫仰臥舉腿。仰臥起坐是針對上腹肌的鍛煉，仰臥舉腿則是針對下腹肌的鍛煉。仰臥舉腿主要針對的肌群是腹直肌下部肌群，協同肌肉有腹外斜肌...

俯臥舉腿應該怎麼做 簡單動作就能讓你塑造出完美身形

來源:站酷日常生活中，很多人都會鍛煉身體，除了到健身房或者外出跑步鍛煉外，也有不少可以在家就能做到的鍛煉方法，網上也有很多的教學，但是數量過於繁多，學起來並不...

仰臥卷腹怎么做 仰臥卷腹和舉腿卷腹區別

仰臥舉腿怎么做? 練習者仰臥，手臂要緊緊貼著身體兩側，下腹要縮緊。兩腿并攏伸直，并要有意識的收緊下腹。盡量用腹部發力，膝關節可以稍微的彎曲。雙腳鉤腳尖...