簡單動作 只要堅持2周就有瘦的感覺

楚王好細腰， 宮中多餓死。 女人到底有多渴望成為一枚迷人的小“腰”精？

天生小蠻腰固然好， 可這不是誰都能天生就擁有的“麗質”。

不過沒關係， 既然不能天生， 後天來補足。 每天在辦公室養成一定習慣， 做幾個簡單的動作， 只要堅持兩周就會有感覺， 美女不能一蹴而就， 只要堅持， 不用抽脂也能變身小“腰”精。

減肥那點事兒

上午11點鐘

在辦公室已經開工2小時了， 全身肌肉保持一個姿勢已經很長時間， 需要做一下小範圍伸展運動了：

Step1.雙腿站立與肩同寬， 彎曲左膝蓋， 向後抬起左小腿， 用右手抓住， 並保持右手臂伸直。

Step2.左手放在右側髖部， 收緊小腹肌肉， 吸氣時向右側扭轉， 拉伸左側腰部肌肉， 並且做到極致。

Step3.呼氣時恢復到中間位置， 並朝相反方向用力。 保持呼吸頻率和腰部肌肉用力， 重複動作10次左右。

飯後半小時

每天午飯後不要馬上回到座位上，

原地站立半小時， 據說舒淇就是這樣保持身材的， 每天飯後必站半小時。 可是也不要傻傻地站著哦， 需要夾緊臀部， 把整個背部緊貼在牆壁上， 頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部儘量靠近牆面， 並且保持用力。

剛開始時， 沒過幾分鐘你就會感到很累， 並且有微微出汗的感覺。 你可以做適當調整， 分成幾次完成， 但每次不要低於10分鐘。

下午3點鐘

這是一個非常尷尬的時間， 午飯已經過去3小時， 而晚飯還遲遲未來， 許多辦公室白領會有少許饑餓感， 許多公司都會設置下午茶時間。 你不如來做做較大幅度的運動吧， 輕微的肌肉酸痛可以提醒你， 死胖子， 你還有資格吃嗎！

Step1.雙腳分開站立， 超出肩寬一個腳掌左右位置。

雙腿屈膝呈馬步姿勢。

Step2.右手貼近耳邊， 右手向下壓身體。 軀體跟隨手壓的方向， 向下屈體， 右側腰做充分伸展至極限， 並保持均勻呼吸， 收緊小腹， 堅持10秒後起身， 反復動作。

Step3.左手自然向右手相反方向用力， 保持身體最大限度伸展。 馬步要紮穩， 同時雙腳用力， 也能起到瘦大腿的作用。

Step4.左右手交換， 朝反方向做相同動作， 並且反復20次左右。 動作完成初期， 腰部肌肉會有微微酸痛感， 只要堅持， 這裡的脂肪就會隨著酸痛感一點點消除下去了。

營養師建議

“瘦”是一種習慣。 細心的人們總會發現辦公室胖子和瘦子的習慣有一些差異：吃東西的種類或者吃法， 比如瘦子相對胖子來說更喜歡“動手動腳”……能站著別坐著， 能坐著別躺著——對於飯後胃袋飽飽的Office一族來說， 更是保持曼妙體形的金科玉律。

介紹辦公室小運動選擇的鐘點不是饑腸轆轆的午餐前， 就是吃飽喝足的餐後， 或者是饞蟲湧動的下午茶時間。 這幾個時段， 一關失守， 減肥大計就容易功虧一簣。 因此適當進行溫和運動，

分散對食欲的注意力， 不失為上佳之策。

經常會遇到被問下午茶能不能吃？如果你體形碩大或者偏碩大， 最好能夠少量吃點水果：如梨、聖女果、蘋果， 或者沖泡一杯不加糖和奶的燕麥片， 豐富的維生素家族和膳食纖維， 不僅會好好撫慰你的腸胃， 也能讓你保持目前的基準數而不會讓體重全線暴漲。

當然， 想吃蛋糕和麵包等高熱量高糖分食物， 也不是不可以。 不過， 除非你有挑戰體重峰值的勇氣， 否則， 最好還是在食用前用60℃的溫開水沖調一杯香濃可口的諾伽特纖體咖啡， 它含有美國FDA推薦的能夠用於幫助體重管理的phase 2和膳食纖維， 幫你阻擋那些高熱量美食中50％的能量在體內囤積， 讓你毫無負擔地享“瘦”整個美麗的下午。 如果是正常三餐飲食的情況下，在早上和中午各飲用一杯諾伽特咖啡，三個月下來，你會發現不知不覺瘦掉十來斤真的很輕鬆。

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