專家列舉導致肥胖的壞習慣

導讀：你知道嗎， 肥胖不是一朝一夕養成的， 而是各種生活壞習慣累積起來的。 以下是八種最容易讓你胖的壞習慣。 引以為戒哦。

1.睡眠不足

這樣說可能有些許誇張， 但科學研究標明， 每晚睡眠不足七小時的人， 比睡眠多於七小時的人更容易發胖。 睡眠不足會導致一系列的生理問題， 包括調節人們饑餓感的荷爾蒙變化。

對於那些入睡比較困難或睡眠品質不高的人， 規律的鍛煉將有助於入睡或改善睡眠品質。 當然， 還有一些人們眾所周知的方法， 譬如避免在睡前攝入酒精、尼古丁、以及咖啡因，

並保持有規律的睡眠時間等， 都可以幫助改善睡眠。

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2.看電視太久

早在2006年的一項研究表明， 看電視的時間與體重增加及肥胖症的發生有一定關係。

即如果每天看電視的時間超過兩小時， 看電視的時間便與體重指數（BMI）表現出一定的關係（BMI用來表示人們是否過重或患有肥胖症的指數）。

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3.和肥胖人經常在一起

研究表明，

你配偶的飲食習慣會對你產生重要的影響。 結婚後的兩個人的體重指數趨同。 這主要與相同的生活環境和飲食有關係。 其實不局限于夫妻， 只要是生活在一起的人， 譬如父母和孩子， 這種狀況都是存在的。 改變這種狀況的關鍵是要讓你的重要他人成為對你實現減肥目標有利的人。 其中需要分享與相互鼓勵的一個方面便是身體鍛煉。 有研究資料統計證明， 夫妻共同參加鍛煉計畫的， 一年後退出的可能性要比單獨鍛煉小94％。

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4.不吃早餐

上班又要遲到了？在你準備只喝一杯咖啡便要出門前，

要知道不吃早餐對於減重可不是什麼好消息。 營養學家說， 當你有一頓飯不吃後， 你的身體開始進入饑餓狀態。 一旦餓到忍無可忍， 你會隨便抓一些東西來吃， 而失去了飽腹時對食物選擇的理智。

準備一些可以在路上吃的東西， 如水果、乳製品或低脂的穀類乾糧等是一個明智的選擇。

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5.“溺愛”高熱量

孩子或配偶喜歡的點心美味等， 很難一時取消， 比如油炸霜淇淋、奶油餅乾等， 經常會是一種高脂高熱量食品。

主餐少吃一點， 多吃蔬菜， 最好能夠找到一種大家喜歡吃， 同時脂肪含量低的食品。