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俯臥撐練胸肌效果怎樣 揭秘其好處及正確做法
如果你不信就來試一試，不過在用這6個動作鍛煉胸肌之前，還是先來瞭解一下這6種俯臥撐該怎樣做，具體請看下文：在家練肌肉要想達到去專業健身房練肌肉同樣的效果，就需要練習者掌握一定鍛煉肌肉的技巧，特別是那些在家徒手鍛煉肌肉的...
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腰腿部功能鍛煉分享 揭示腿部鍛煉的必要性
可徒手也做男的女的都可做，適合要粗的腿部和分解腿脂肪人都有效果。現在介紹一下。家裡可做的腿部鍛煉方法/步驟伸張任何做其他運動先做伸張是重要，參考一下圖片。開始腿部運動先下面介紹的各動作，要單獨做2組，然後做迴圈運動（c...
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怎麼才能讓手臂變粗呢 教你8個方法練出健壯肌肉
懶得運動或找不到時間運動嗎？每次看見海灘遊俠影集裡那幾位身材健美的救生員而心生羡慕嗎？鍛練一身健美的肌肉光是用想的是辦不到的，不管用那種方法，不論是上健身房、買電視購物頻道的健身器材、自己做伏地挺身仰臥起坐，最終的結果...
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怎麼鍛煉小臂變粗呢 8個方法練出健美肌肉
懶得運動或找不到時間運動嗎？每次看見海灘遊俠影集裡那幾位身材健美的救生員而心生羡慕嗎？鍛練一身健美的肌肉光是用想的是辦不到的，不管用那種方法，不論是上健身房、買電視購物頻道的健身器材、自己做伏地挺身仰臥起坐，最終的結果...
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鍛煉後如何感覺出肌肉的生長 8個妙招幫你擁有肌肉
通過充分的休息，加速肌肉增長。每塊肌肉至少需要72小時才能從高強度的訓練中恢復過來，健身房負責幫你破壞肌纖維，而真正的生長則是在健身房外通過營養補充和休息完成的。想要肌肉休息好，以下7點要注意。1、營養補充力量訓練後，...
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臉太瘦怎麼胖臉不胖身子 3個方法助你擁有一張圓潤的臉頰
當很多人都在為了讓臉更瘦更上鏡的時候，我們也不能忽視了一些過於骨感的MM的苦惱。那就是如何能讓臉看上去有些肉。畢竟，過於消瘦的臉線顯得有些福薄。圓潤飽滿的臉部讓人看起來更加有活力，更加有福氣，也更加嫵媚動人。有些人的臉...
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盆骨胯大怎麼變小 教你一套縮胯操讓胯寬消失
相信不少女生都會覺得自己的胯骨很寬臀部很大，當然可能是因為骨架大，其實很多情況下胯並不寬，只是因為體態原因顯得寬而已，這是可以用縮胯操自我調的整。那麼怎樣縮小胯骨呢？下面為您介紹怎樣縮小胯骨，看看吧。怎樣縮小胯骨？縮胯...
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怎麼鍛煉能讓小臂變粗呢 為你介紹8個方法
懶得運動或找不到時間運動嗎？每次看見海灘遊俠影集裡那幾位身材健美的救生員而心生羡慕嗎？鍛練一身健美的肌肉光是用想的是辦不到的，不管用那種方法，不論是上健身房、買電視購物頻道的健身器材、自己做伏地挺身仰臥起坐，最終的結果...
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如何練頭手倒立 為你介紹4個倒立要領
手倒立是體操中靜止動作之一。它是用手掌撐地，頭部朝下，兩臂和兩腿均伸直的人體倒置動作。按動作完成的姿態分為：屈臂屈體、屈臂直體、直臂直體、直臂屈體及雙手倒立、單手倒立等。這個動作對上肢力量及身體控制能力的要求較高。單手...
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脖子瑜伽動作 教你輕鬆塑造迷人頸部曲線
有一項調查顯示，只有16%的人才會購買專業頸霜護理頸部，57%的人會在護臉的時候順便把護膚品抹在頸部，還有27%的人根本沒有頸部護理意識。其實保養只是其一，還有線條！尤其是每天在電腦前超過8小時的女性，你會發現頸部會隨...
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在家練胸肌最好方法 直接練爆你的胸肌
直接練爆你的胸肌，這套在家用俯臥撐鍛煉胸肌的6個動作，不僅不需要任何健身設備。這6種俯臥撐可以鍛煉到胸肌不同的部位，直接把你的胸肌練爆。如果你不信就來試一試，不過在用這6個動作鍛煉胸肌之前，還是先來瞭解一下這6種俯臥撐...
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黃金比例身材是多少呢 告訴你幾種完美身材比例
女人的身材不僅女士自己關心，而對於異性的吸引也是致命的，那麼女性身材的標準比例和黃金比例分別是是什麼呢?女性標準的身材取決與每個人的臀，腰，胸部的比例以及各自擁有的高度；如果我們在一身體中心為一條分界線，以腰 臀為頂點...
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瘦子腹肌鍛煉方法介紹 六大妙招助你打造完美腹肌
很多瘦人會問八塊腹肌怎麼練，很多人以為需要專業教練指導才能練出腹肌，其實靠正確的練習技巧和堅持不懈的努力，在家自己鍛煉出八塊腹肌完全是一件可以完成的事情，怎麼，不信嗎，那麼，請看詳細的方法。 1、第一招每天堅持跑150...
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肱二頭肌在哪裡？ 教你如何練出令人羡慕的二頭肌
肱二頭肌位於上臂前側，整肌呈梭形。肱二頭肌有長、短二頭，故名。位置肱屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌。長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突.長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋...
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杠鈴怎麼鍛煉胸肌？ 教你發展全身肌肉的7種方法
啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習時無...
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九成女性骨盆變形 前傾矯正瑜伽幫你恢復好身姿
失調、脊柱、運動、婦科，這些問題並非毫無聯繫，它們的連接就在於你的骨盆。遺憾的是：90%的女性的骨盆都有不同程度的變形，因為這歪掉的骨盆，全身都會向你控訴，還不趕緊拯救一下。肩膀沉，脖子疼，腰酸，你知道這些是脊柱在向身...
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分析平板撐可以鍛煉什麼 肌肉馬甲線不再是夢想
所謂的平板支撐就是類似於俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，它的動作要領也很樸素：(首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌...
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介紹如何練腹肌女生版 八大正確有效方法推薦給你們
有些時候，腹肌不僅僅是男士的專利，女性朋友們也可以有六塊漂亮的腹肌。那麼女生怎麼練腹肌呢？方法/步驟1女生怎麼練腹肌：飲食柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋著，那會是什麼樣子的呢？沒有合理的營養肌肉不會增長，但過多的食物和不...
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杠鈴划船動作過程 教你十種簡單的健身方法
杠鈴划船是大家公認鍛煉背闊肌效果最好、最快、最常用的訓練動作之一，利用這個動作可以有效的刺激到背闊肌。方法步驟：1、不過這個動作對於健身初學者來說開始比較難掌握，也很難感覺到背部肌肉的收縮，因為它屬於多關節動作。大部分...
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杠鈴三頭肌鍛煉方法有哪些 小編教你如何鍛煉出迷人三頭肌
鍛煉手臂肱三頭肌的練習動作有很多，可以用啞鈴、杠鈴，也可以用身體的自重等等很多練習動作。大部分鍛煉肱三頭肌的動作都屬於單關節運動，因此所有練習動作都是圍繞著手臂臂屈伸來做，肱二頭肌和肱三頭肌是手臂上最主要的肌肉，只有這...
