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健身健康飲食方法介紹 讓你快速擁有健碩身材
很多人其實不知道，健碩的身材不光是練出來的，它也是“吃”出來的，一頭霧水吧，還真不騙你，在健身的過程中，吃變得尤為重要，如何吃得巧，吃得有效，裡面是大有學問的，很有一番講究的。第一餐：早餐由於一夜沒有食物供應，身體急需...
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青少年練瑜伽的好處有哪些 為你盤點7大好處
促進血液迴圈：氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的迴圈。除此之外，瑜伽亦有助血...
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橋式肩倒立怎麼弄 必須掌握它的4要領
由直角坐開始，向後倒肩、舉腿、翻臀，當向後滾動至小腿超過頭部時，向上伸腿、展髖、挺直身體，同時兩手撐腰後側，夾肘，成肘、頸、肩支撐的倒立姿勢。肩肘倒立是指身體挺直肩和肘支撐的倒立姿勢。要點是兩臂用力壓撐地面，向上伸展髖...
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深蹲後大腿酸痛怎麼預防 各大深蹲技巧大盤點
預防的肌肉酸痛的方法有：1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加...
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肩太窄怎麼練寬 助你練出好身材4個有效方法
肩寬決定於三角肌，斜方肌和胸肌大小。如果構成肩圍的其他肌肉也很發達，再加上碩大的三角肌，那麼給人的印象就像在手臂盡頭放著兩個保齡球。如果三角肌很大，而構成肩圍的其他肌肉很小，其效果那就可想而知了。三角肌的分離度越大，其...
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來利吃不胖，像舒淇一樣活出女神的風采
繼林心如之後，不老女神舒淇也嫁了，不委屈，不將就，嫁給了男神也嫁給了愛情。有人說，好看的人，才等得起愛情！的確，40歲的舒淇，白皙的皮膚，纖瘦的身材，青春的笑容，少女的樣子，比20歲還要好看。因此女神收到了一大波祝福...
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16歲增高的方法有哪些 五種方法讓你擁有高挑身材
很多玲瓏的小美人最大的願望就是能夠長高，長長腿部帶來的不僅是高挑的個頭，更是無盡的魅力，我們教給大家一套舒展筋骨幫助長高的運動，希望修長的你就快來學習。促進骨骼生長最有效的方法就是進行縱向的刺激，再加上扭轉運動的練習這...
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25歲駝背怎麼矯正 駝背你不再煩惱
矯正練習1）手扶牆壓胸腰練習距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體儘量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。（2）兩臂翻握挺胸腰練習背對牆一...
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腹部肌肉怎麼鍛煉 每天6分鐘完美腹肌鍛煉方法
下面我們將展示完整的腹肌鍛煉方法，我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛煉動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何設備，大家隨時隨地可以進行。第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀...
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瘦子增肌應該如何吃呢 4招教你健康增肌
日常生活中大家要知道，太胖的人會危害身體健康，太瘦的人對身體也是不利健康的，瘦和胖都有這兩種差距，不胖不瘦的人這樣的身體才是最好的，如果太瘦是需要增肥的，不然很容易會影響到身體的各個器官，增肥的方法除了鍛煉以外，還可以...
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男人如何訓練腰部力量呢 教你6個可以增強腰力的簡單動作
眾所周知，人的兩個腎臟主要位於腰部的兩側，醫學上講，如果人腰部的力量強，那麼就表明腎功能比較強，如果人腰部的力量比較弱，那麼就說明腎功能開始出現健康問題，所以，對於腎功能不強的人來說，可以通過鍛煉腰部力量來改善腎功能，...
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女性如何減掉副乳贅肉呢 3個方法讓你擁有更完美的身材曲線
腋下的贅肉常常讓不少MM感到尷尬不已。吊帶NO、抹胸裙NO，導致很多漂亮的衣服離我們而去。而太愛穿吊帶、抹胸衣服的MM，腋下的贅肉也會逐漸變得明顯，仿佛陷入了一個閉環。你還在為“四個胸部”而煩惱嗎？現在讓我們一起來瞭解...
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幸福女人如何鍛煉pc肌 揭秘提升女性性健康的方法
PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母，PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、x.j時增強性反...
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孩子鍛煉身體怎麼做？ 幾個方法幫小孩強身健體
體育鍛煉不僅能夠鍛煉身體，增強體質，而且還能鍛煉孩子的意志，啟動思維，促進智力的發育。小學階段是一個習慣養成的鍛煉，在這個時期如果讓孩子養成了體育鍛煉的好習慣，對孩子的今後發展十分有益，那麼如何引導孩子鍛煉身體呢？方法...
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兒童蛙泳換氣技巧有哪些呢 教會你學習蛙泳時該如何換氣
兒童蛙泳換氣技巧有哪些呢？在蛙泳教學中，呼吸是一個教與學兩方面共存的難點。在進行蛙泳完整配合練習前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短暫的時間內完成吸氣過程。其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量 (口鼻同時呼氣)...
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介紹上斜杠鈴臥推技巧 介紹四大步驟給你鍛煉身體
上斜杠鈴臥推主要練到的是胸大肌上部、肱三頭肌、三角肌前束等肌群，希望對廣大健身愛好者有用。上斜杠鈴能更好的幫助你提高你的上胸肌力量和緯度。啞鈴更傾向於更細緻的雕刻胸肌的形狀，並且啞鈴刺激胸肌的深部肌肉更多一些，可以讓你...
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瞭解腹肌鍛煉方法大全 讓你擁有完美身材
一、上腹：平躺，用手將頭部抱住，屈膝成90度，收縮肩膀，腹部用力抬起上半身，往大腿部位靠近，但是別緊貼大腿，留有一定的距離，再回到起始點，但是要保證腹肌繃緊，快速起身。提醒：至始至終都得保持腹肌繃緊，一直到力竭。每天三...
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空中瑜伽適合初學者嗎？ 空中瑜伽的好處有哪些
空中瑜伽與傳統瑜伽不一樣，又稱反重力瑜伽，主要是利用懸吊半空的繩索吊床來支撐身體平衡及重量，並通過地心引力達到深層伸展，令表層的皮膚、肌肉以至底層的淋巴、血管及神經都能得到刺激。懸掛、倒立在空中的動作，雖然美麗，但難度...
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基礎瑜伽動作名稱有哪些 教你瑜伽入門動作
瑜伽入門注意事項：1、不要空腹做瑜珈最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。2、別為身材害羞廣告上練瑜伽的人都身材...
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鍛煉肌肉吃什麼最好 健身教練教你吃出完美身材
如果男人們想要讓自己擁有健美的肌肉，那就一定要動起來，進行足夠量的運動，與此同時，還應該在飲食上進行合理的安排，這也是造就健美肌肉的一個不可忽視的環節，那麼，究竟在運動期間男人吃什麼有助於長肌肉呢?健美的肌肉大概是所有...
