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韓國MM最愛的減肥操 4個動作輕鬆甩肉
瘦身操一 簡單的拉伸動作就能很好的軟化身體肌肉，從而更好的達到燃燒脂肪的效果。無論你是早上做，還是工作休息間做，都可以輕鬆達到消脂的目的，深受韓國MM歡迎。 動作要點： 1、盤坐在地面上，背部打直，坐大腿放在有大腿上...
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怎麼運動減肥最快最有效？熱身運動一定要做好
1. 注意適當保暖 很多人在運動前就會先換上輕便的衣服，甚至穿著無袖運動衣就開始在外面跑步，但其實這是不恰當的。在運動前，身體尚未熱起來時，若穿著過於單薄的衣服，容易對肺部和支氣管產生不良的影響。增減衣服應該是要在運...
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上班族10分鐘減肥操 燃脂又塑形_簡單健身減肥操
tips1：椅子一定要靠牆有支撐，防止滑倒。在運動中，身體繃直效果更好哦！ tips2：抬腿運動中，小腿繃直，感受肌肉力量。 tips3：運動中，臀部始終騰空，可以有效消除手臂和肩膀處贅肉，還能緊致臀部。 tips4...
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減肥總是減不下來？先養成運動習慣再說
1.找出你能真正樂在其中的運動 興趣，是幫助習慣養成的第一步。找到幾項你真正喜歡、願意投入的運動，仔細研究後，再依照個人需求制定好無論內容或頻率都適合自己的運動功能表。我們推薦的運動，包含皮拉提斯和Squats深蹲等...
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7日瘦身減肥操 瘋狂燃脂瘦不停_有氧健身操
熱身運動 STEP1: 雙腳開立呈45度，蹲下兩臂放鬆，起立時雙手上舉過頭頂交叉，這個動作重複20次。 STEP2: 雙腳岔的更開一些，做工字腿。然後左腳要有一個“推”的動作，右手摸到腳踝。重複20次。 反方向再來一...
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4個運動減肥小妙招 瘦身效果事半功倍
健身後來杯奶昔！ 這指的當然不是巧克力或草莓奶昔，運動後的飲食非常關鍵，可以吃但是要吃對，紐約營養師Brooke Alpert建議奶昔配方：2湯匙的高蛋白乳清、1/2杯的冷凍草莓或藍莓、1.5杯的無糖優格或杏仁牛奶和...
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這樣減肥更有效率 和閨蜜一起運動_運動減肥的最
枯燥乏味的減肥運動總讓人難以進行長期抗戰，假如健身時能有個同伴相陪，一定會有事半功倍的效果。無論你是想要自在地長跑，或是要為即將到來的比賽 加緊訓練，這些都不是讓你堅持單獨運動的理由。現在就提供4種閨蜜健身法，讓彼此...
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下半身肥胖怎麼減肥？瘦下半身最有效的運動_下
第一組：抬小腿 上半身保持不動，小腿做折疊彎曲運動。 第二組：抬大腿 雙手撐地，單腿跪地支撐，做抬大腿運動。感受大腿根部肌肉拉伸，此招可以有效瘦大腿。 第三組：抬大腿 換一條腿繼續進行，橫抬腿後，大腿可以向斜後方抬起...
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瑜伽減肥嗎 6式瑜伽動作每天做1個月瘦15斤
蛇式瑜伽 1、俯臥，雙手掌心向下置於你的胸部兩側，肘關節儘量往裡扣； 2、吸氣，慢慢抬高你的上半身，感覺腰部和背部的肌肉在拉伸； 3、這個動作能有效的減去背部和後腰的脂肪，每天堅持做，馬上會看到效果。 螞蚱式 1、這...
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怎麼運動減肥最有效？5個妙招讓瘦身效果加倍
1.無氧運動+有氧運動 無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開...
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上班族怎麼減肥？4組舒展瑜伽瘦全身_上班族減肥
1. Butterfly - 蝴蝶式 大腿一定要儘量打開，上身下彎的時候，胸部要儘量貼近大腿，而非頭部。動作持續大約30秒，也就是5次深呼吸。如果想要拉伸得更徹底，可以把雙手向前伸，貼近地面。 2. Half Hap...
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7種最常見的運動減肥誤區 一定要避免！
流言一：出汗快的人身體素質差 10%的人容易出汗是由於基因決定的，經常鍛煉的人有可能出汗更快。不同的是，他們的身體會更早準備好，讓身體冷卻下來。 流言二：力量訓練使女性肌肉發達 女生想通過健身減肥，卻害怕剛把肥嘟嘟的...
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腹肌撕裂者是什麼？腹肌鍛煉方法 怎麼瘦腰腹
腹肌撕裂者是什麼？ 一個超高強度的腹肌鍛煉方式，因為鍛煉完了以後腹肌會有像撕裂一樣的疼痛,所以叫腹肌撕裂者。 腹肌撕裂者怎麼做？ 作為當下流行的一種腹肌訓練方式，越來越多的人加入了通過腹肌撕裂者訓練腹肌的行列。那麼，...
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10分鐘全身甩脂訓練 4個動作在家做也能瘦
動作一 1、用手和腳尖支撐身體，有點類似於平板支撐的動作； 2、眼睛看地面，然後慢慢的屈膝，用膝蓋去碰觸地面，背部始終保持筆直的狀態； 3、重複動作20次。 ps：女生在做這個動作的時候，背部很容易就塌下來，記住，千...
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女生減肥做什麼運動最好？減肥最有效的運動_運
運動減肥的好處有哪些？ 眾所周知，運動是最好的減肥方式，除此之外，運動還有哪些好處呢？ ①運動能明顯地增強肌肉和關節的功能，可以提高關節的柔韌性和靈活性。運動還對內臟功能有良好的影響，尤其對心血管系統和呼吸功能都有好...
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跳鄭多燕有效果嗎？睡前鄭多燕減肥瘦身操
跳鄭多燕減肥有效果嗎？ 減肥中的MM相信沒有不知道鄭多燕的，如今年近五十的韓國人鄭多燕依舊保持火辣身材，她的減肥健身操效果相當好，幫助許多發福女生恢復了緊致凹凸的身材。所以，只要堅持鍛煉，再搭配合理的飲食，想不瘦都難...
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跑步小腿會變粗嗎？跑步減肥的正確方法
跑步減肥小腿會變粗嗎？ 當然不會！你有見過馬拉松運動員有很粗壯的小腿嗎？事實上，跑步會讓小腿變得結實，讓腿部的線條越來越完美。那為什麼有些女生說堅持跑步一段時間，感覺小腿變粗了呢？那是因為沒有掌握正確的跑步姿勢，而且...
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仰臥起坐能練出馬甲線嗎？練馬甲線的運動
仰臥起坐能練馬甲線嗎？ 袁姍姍說她練馬甲線的時候有堅持做仰臥起坐，但是單獨做仰臥起坐能不能練出馬甲線呢？下面來聽聽專家們怎麼說吧。教練喬斯琳·湯普森·魯爾表示，單純只做仰臥起坐不能練出腹肌，甚至每天做500個仰臥起坐...
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2016最火的瑜伽減肥操 4個動作讓你全身瘦
動作一 step1：挺直站立，雙手向上伸直，微微抬起右腳，身體重心放在左腳上； step2：身體慢慢的往前傾，背部打直，塌腰，右腿同時往後抬起，直到與身體呈90度為止； step3：整個身體感覺全部舒展，猶如一隻優雅...
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沒時間減肥？睡前十分鐘運動瘦身又塑形
減肥運動1.側臥，胳膊支撐在地面，另一側手臂叉腰，雙腿懸空向上提 減肥運動2.側臥，一側胳膊撐地，屈起在地面上的一側腿部，伸直另一側向上抬起 減肥運動3.轉到另一側，動作同上，注意伸直腿部的同時膝蓋微曲 減肥運動4....
