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為什麼運動減肥會反彈？先破除5個運動減肥的誤
在做有氧運動之前，先來點重量訓練吧! 你跟我一樣都是習慣先做完有氧運動才做重量訓練嗎? 下次上健身房時我們可以把健身的順序稍稍改變一下─ 把重量訓練排在有氧運動前面。身體會先由碳水化合物供給重量訓練時所需要的熱量，當...
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張雨綺曬健身照馬甲線明顯 完美腹肌女神盤點
張雨綺微博曬“馬甲線” 近日，張雨綺在微博曬出一組健身照，身著緊身背心的她馬甲線十分搶鏡，並附文稱“夢想與現實之間，不過就是before和after嘛”。但也有網友質疑其兩張健身照前一張馬甲線其實是PS的效果。 對比...
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在家怎麼健身減肥比較好？女生快速健身減肥方
沙發抬腿練腹肌 看電視的時候，坐在沙發邊緣，用手臂支撐住身體，抬起雙腳，和身體呈90度角，保持這一姿勢，堅持數到10。隨著動作的嫺熟，慢慢地把腳伸向左邊或右邊，能有效地鍛煉腹部肌肉。如果覺得有點難，可以小腿垂直於地板...
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健身房如何快速減肥？去健身房怎麼鍛煉？健身
最簡單也最有效的計畫： 一周3天，或一周6天、3天×2迴圈，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒有練到，腹可以一周練3～4次、在每次訓練後可以加4～8組，或4組×2～3個動作...
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怎麼健身減肥？在健身房怎麼減肥？女生健身房
週一：跑步+器械鍛煉 跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳；器械鍛煉是為了針對某一部位而減肥，如減掉背部的。 飲食減肥計畫表： 早飯：優酪乳、生果、燕麥片。 ...
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什麼時候健身效果最好？下午4-6點是健身最好的
什麼時候健身效果最好？ 人體的各項指標在不同時間段人體的各項數值不一樣，比如體溫、血壓等都處於不斷變化中。因此，不同時刻肌肉力量和激素水準肯定是不同的，而這些則決定著不同時刻健身訓練效果不同。 經專家鑒定，一般認為下...
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伏地挺身做膩了？5招做出新鮮感減肥效果更加倍
A. 單面伏地挺身：加強核心的訓練。 1. 身體趴在地面上，將右手越過左胸，左手則放在左肩外側。 2. 雙腳微張，力量專注於左手（外側的手）。 3. 將身體撐起至外側，再回到原本的位置。 4. 換另外一邊，再做一組。...
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一起來做波比操 超強燃脂瘦身運動_快速燃脂運動
Burpees Bonus 1. 蹲下，雙手放在地上，雙腳跳向後方 2. 單腳向上抬起，換另一隻腳 3. 雙腳跳回至前 4. 雙手上舉超過頭部向上跳躍 基礎版本：將雙腳跳位元的方式改為循序的前後走 Spicy Bu...
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如何健身減肥？健身房健身計畫 健身減肥計畫一
健身房健身計畫第一天：鍛煉胸部肌肉 安排：今天，我們就要針對胸部肌肉做鍛煉，最關鍵的就是練習啞鈴。而啞鈴有多組動作，現在我們要做平板杠鈴推臥、上斜啞鈴推臥、平板啞鈴飛鳥各進行4組，每組進行20個。 運動量不適宜太多，...
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游泳減肥效果好嗎 游泳減肥的方法 選對泳姿很重
自由式－手臂、肩膀 最基本的自由式，手部動作是雙手輪替的划船動作，搭配腿部的雙腳上下交替的打水動作，手臂在水中阻力下的推水動作能有效鍛鏈肱二頭肌（上手臂）、肱三頭肌群（蝴蝶袖）和肩膀。 仰式－背闊肌（背肌） 想要穿上...
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拳擊屬於有氧運動嗎 有氧拳擊減肥嗎 拳擊減肥的
1.健身瘦身 提升心肺功能並大量燃燒卡路里 根據統計，進行拳擊訓練，每分鐘可燃燒13卡路里，若是一名60公斤的朋友，進行半個小時以上的訓練，可燃燒超過300以上的卡路里。對於瘦身來說，拳擊燃燒熱量的效果比起騎車、跑步...
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太忙都不是藉口 做瑜伽可以讓減肥更輕鬆
總是覺得自己太忙的人該如何擠出時間做瑜珈呢？ 1.利誘自己：即使忙到天昏地暗，告訴自己做了瑜珈後會覺得精神更好、思路更清晰、心情更愉悅。總是昏昏沉沉的上班族或許可以考慮暫停一會兒手邊的工作做點瑜珈，因為做完後工作效率...
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怎麼瘦腰腹？簡單腹部減肥操讓你跟小肚腩說分
瘦腹部運動第一式 瘦腹部運動第二式 瘦腹部運動第三式 瘦腹部運動第四式 瘦腹部運動第五式 瘦腹部運動第六式 瘦腹部運動第七式 瘦腹部運動第八式 瘦腹部運動第九式
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別出門吸霧霾了！7個居家減肥運動瘦全身
1/ 伸展運動：雙腿做側跨步同時，雙臂打開向上伸，在頭頂處交會。 2/ 站直，雙臂向上伸直，曲腿抬腿至大腿與地面平行，同時胳膊向下屈。 3/ 向前弓步，曲臂身前，腰部左右擺動。 4/ 跪在瑜伽墊上，做俯臥撐一個，然後...
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運動減肥的最好方法 堅持7個健身原則
1. 混和不同的運動 「我發現更替健身項目、混和間歇、高低強度訓練會對整個運動過程帶來很大的幫助。」，Rosie表示。「我也喜歡將皮拉提斯(Pilates)和有趣的舞蹈課程加入健身的一部分。」 2. 不跑步，她選擇跳...
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騎自行車減肥方法 掌握5種姿勢最有效
正確的騎自行車減肥姿勢 騎自行車減肥正確姿勢一、坐墊角度 一般情況下自行車的坐墊要水準安裝，或者前段要稍微低一些，但是儘量不要前段上翹。有人騎完車後常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致，這...
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什麼運動減肥效果最好？甩肉消脂就練這7招
單腳深蹲 (Single-Leg Squat) 比起雙腳深蹲，單腳深蹲更強調身體、骨盆的平衡，並能均衡左右腳不平衡的肌力，也訓練了大腿前後肌群。單腳深蹲其實就是跑步移動過程中，雙腿轉換支撐的靜態練習。首先讓膝蓋與肩同...
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《星球大戰》女主練攀岩張天愛秀倒立 女星健身
《星球大戰7》女主Daisy Ridley練拳擊攀岩 《星球大戰7》看了嗎？不少網友被BB8萌倒的同時，也為女主的精彩表現喝彩。要知道這個妹子可是93年的，別看年紀不大，但身手可是一流的。 女主Daisy Ridle...
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4個運動減肥方法小妙招 燃脂更高效_運動減肥的
1. 注意適當保暖 很多人在運動前就會先換上輕便的衣服，甚至穿著無袖運動衣就開始在外面跑步，但其實這是不恰當的。在運動前，身體尚未熱起來時，若穿著過於單薄的衣服，容易對肺部和支氣管產生不良的影響。增減衣服應該是要在運...
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適合辦公室MM練的瘦身操 7天擁有纖細美腿
美腿操1：希望變得緊致修長！優化小腿肌肉線條 以腳尖站立，提高並放下腳後跟。這個動作可以幫助小腿線條變緊致流暢。 ●運動頻率：維持10秒 x 3?5次 ●運動步驟：準備5cm左右的臺階，雙腿併攏後抬高腳跟，用腳尖站立...
