一篇訓練原則和哲學,對健友會有很大的幫助

• 蛋白質

第一:基本訓練堅持基本訓練,用最簡單直接的大重量自由負重來訓練大塊頭,千萬不要忽略基本動作,如硬拉等複合動作對肌肉的生長是最好的,在每一次訓練應該把最有效的複...

圖文：三頭肌的訓練（二）

• 瑜伽初學者
• 體育課
• 雙人瑜伽
• 乳房健美

熱身運動是非常重要的在Temple Gym，Dorian Yates和Ernie Taylor都會在每次鍛鏈前作三十分鐘的熱身運動，不管當天準備鍛鏈那一個肌肉...

圖文：三頭肌的訓練（一）

職業健美比賽每隔數年都會突然出現一粒令人驚訝的新星，最新的一位要算是來自英格蘭的Ernie Taylor了。1997年5月舉行的Night of Champi...

注重訓練後的恢復

• 睡眠時間
• 三頭肌
• 腹直肌
• 二頭肌

健美訓練運動強度大，能量消耗多，神經負擔重。因此，必須特別注意訓練後的恢復。沒有恢復就沒有訓練效果，也就沒有肌肉的增長。恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓...

如何克服健美訓練中的厭倦感

• 運動量
• 私人健身
• 健身瘦身

大凡從事健美訓練的人練中的厭倦感 了幾個月之後, 都會產生不同程度的厭倦感.表現為對訓練不感興趣,不願進行高強度訓練,完不成訓練任務，昏昏欲睡，力不從心，心情...

談肱二頭肌的訓練

• 身體狀況
• 健美運動

初練健美的人最想知道的是如練肱二頭肌。因為他們覺得這塊肌肉最好練，最容易見效果，也最值得向別人炫耀。 這裡要向你講述的，是我多年的實踐體會，也就是發達肱二頭肌...

謹防訓練過度

• 做俯臥撐
• 預防肥胖
• 腿部按摩
• 體育鍛煉

健美愛好者有時會發生這樣的情況：到健身房訓練提不起勁，見到器械很反感，摸什麼器械都覺得重。如果在二周內發生三次以上這種情況，則可能是訓練過度了。 過度訓練也稱...

過度訓練的特徵、原因及防治

由於參與體育鍛煉，機體出現疲勞現象是很自然的事，但在正常情形下，這類疲勞經過十二至廿四小時後便應該逐漸消失。但如果訓練計畫安排失當，例如忽略了訓練與恢復的配合...

爆發性和節奏性訓練

• 站姿金字塔
• 肌肉發達

實踐證明，既有爆發性又有節奏性的訓練是肌肉不斷增長的可靠保證。李·哈尼用這種辦法訓練，使他贏得八屆奧林匹亞先生稱號，成為當代最偉大的健美運動員之一。把奧林匹亞...

不同訓練階段的愛好者營養補劑搭配方案

• 葡萄糖
• 氨基酸

營養補劑的種類繁多，現針對不同訓練階段的愛好者提出幾種搭配方案，一家之言，僅供大家參考1.初級者：方案1：增肌粉（增重粉/增肌王）+全譜氨基酸全面打下良好的營...

不斷增加訓練強度 練健美如何進行有氧訓練

• 身體代謝

人在運動時，會出現有氧代謝和無氧代謝。當訓練是在氧氣供給充足的條件下，糖和脂肪氧化分解成水和二氧化碳，同時釋放能量，這個過程稱為有氧代謝。無氧代謝是指在氧氣供...

如何克服訓練中的“停滯狀態”

• 胸大肌

----訓練出現“停滯狀態”。這是有一定訓練基礎的健美愛好者最感頭痛的問題，以致產生急躁情緒，甚至失去了繼續訓練的信心。怎麼辦呢？請從下述幾方面去考慮解決。 ...

如何作好訓練中的保護

• 引體向上
• 俯臥撐
• 變形

在健美訓練中，保護是減少損傷、提高成績的重要措施。根據自己多年的訓練實踐，對做好保護工作有以下幾點體會。 總的要求是要視訓練者肌肉受力的方向、角度以及器械位移...

暫停休息訓練法

• 坐立前屈式
• 直立前屈式
• 直角式
• 脂肪率

在健美訓練中，有時會碰到這樣的情況：練一塊肌肉用上三、四個動作仍找不到“感覺”。為此，我們就要變換一下訓練方法，以求得新的進展。怎麼變呢？值得借鑒的是“暫停休...

德國壯漢訓練法

要想使任何一種訓練法生效，除了刻苦訓練外，都要先用幾周時間的訓練來適應它。然而現在卻有一種訓練法能在短時期內獲得訓練效果，以致此法被認為是增長肌肉最有效的方法...

健美訓練話間歇

健美訓練中的間歇，是指兩組之間和兩天訓練之間的歇息。它是訓練中必不可少的環節，忽視或運用不當，不僅影響訓練任務的完成、訓練品質的提高，而且會發生傷害事故，甚至...

大重量訓練法

大重量訓練法是高水準健美運動員為克服肌肉發達緩慢，突破訓練“低谷”，進一步拓展身體潛力的一種重要的訓練技法，它是指練習者在做某一動作時，採用力所能及的最大重量...