“女漢子”和“維密天使”健身的區別，如果你除了跑步什麼也不會——健身房初級力量訓練周計畫

ashionising很多女生辦了健身卡，但是去了健身房還是不知道怎麼練習，就只能整天和跑步機較勁兒。現在為大家介紹一份實用的女性健身房初級力量訓練周計畫範本...

去健身房不知道如何訓練？實用的女性健身房初級力量訓練周計畫範本，一起來學習！

ashionising很多女生辦了健身卡，但是去了健身房還是不知道怎麼聯繫，就只能整天和跑步機較勁兒。現在為大家介紹一份實用的女性健身房初級力量訓練周計畫範本...

90後女大學生魔鬼身材媲美維密天使！地獄訓練好身材還是得靠“管住嘴，邁開腿”！

電影網陳秋伶陳秋伶陳秋伶美寶蓮 (Maybelline) 冠名的《來吧！灰姑娘》節目上周播出了第二期節目，第一期中”小籠女“替身出鏡掀起一波話題，讓不少人對...

健身減肥需警惕 這些訓練弊大於利

• 訓練計畫
• 臀部肌肉
• 健身瘦身
• 健身俱樂部

運動的真諦在於不懈的堅持，其間還需要系統專業的指導，絕非跟隨幾個動態圖隨便模仿一下那麼膚淺。下面就列出了11個乍看上去很合理，仔細分析卻弊大於利的健身訓練，...

十分鐘快瘦骨盆操幫你打造微笑臀線

• 辦公室瑜伽
• 辦公室
• OL瘦身方法

久坐在辦公室裡的美眉們，多數為扁平的肥臀困擾著。不用著急和害怕，小編為你出謀劃策，制定緊急提臀瘦腿方案幫助你拯救扁平的肥臀。 後抬臀提臀瘦臀動作：雙手雙膝著...

坐著也能瘦腿！6組枕頭骨盆操 減下半身

• 下半身脂肪
• 下半身肥胖
• 下半身發胖
• 下半身

辦公室妹紙大多都有腿粗的問題，這可怎麼辦？下面這套瘦腿操是專門為OL們研製的，快進來看看吧！ 骨盆矯正不僅可以矯正上半身的姿勢，實際上美腿也超有效。骨盆連接...

美女推薦：必不可少的就是體幹訓練運動

• 長腿美女
• 長腿
• 運動醫學
• 運動鞋

減肥方法最有效的就是運動，不過很多人都堅持不到最後，有沒有簡單的運動減肥方法呢？當然啊！只要你輕鬆運動就可以達到瘦身的效果。小編今天為大家推薦一種運動方式——...

六組臀部訓練操 為你提臀塑臀

• 膝蓋彎曲
• 柔韌性
• 柔韌
• 大腿內側

導語：臀部曲線愛美的你可別忽視咯，臀部的曲線是非常性☆禁☆感的，如果你的臀部曲線夠緊致夠結實的話，就會讓你身材的整體變得性☆禁☆感，摸摸自己的臀部是不是非常的鬆弛，臀部也...

下半身魔鬼訓練方法 變身苗條女生

導語：下半身曲線可是不容忽視的哦，臀部腿部都是一個女人體型的關鍵部位，今天呢我們就是要針對下半身的曲線來進行一系列的運動，讓你的臀部和腿部的肌肉都能得到鍛煉，...

11個臀部訓練技巧 讓你的肥臀變翹臀

• 脂肪燃燒
• 性感美臀
• 纖細身材
• 燃燒脂肪

導語：性☆禁☆感的身材除了S曲線和纖細身材外，臀部的曲線也是非常關鍵哦，過於平扁、下垂等都是會影響到你身材的整體比例哦，看看自己的臀部是否已經達到了美臀的標準了呢，...

兩組腿部訓練動作 趕走脂肪擁有纖細美腿

• 纖細美腿
• 大腿

導語：既然要瘦腿就要針對腿部進行一系列的訓練，讓腿部的肌肉得到鍛煉，腿部變得粗壯跟生活中的不良坐姿，飲食習慣等等都有關係，今天呢我們就要來學習倆個針對腿部動作...

八個臀部訓練方法 練就性☆禁☆感翹臀

導語：性☆禁☆感的翹臀是非常具有誘惑力的，在減肥的同時大家可別忘記了鍛煉臀部哦，現在的很少姑娘的臀部結實翹挺，如果你想要身材線條變得完美的話就要針對臀部進行一系列的...

三個臀部訓練技巧 讓臀部更性☆禁☆感

• 優美曲線
• 性感指數
• 性感誘人
• 性感胸部

導語：女人啊，看得到的地方要注意，自己看不到的地方更需要護理哦，像臀部的曲線就是自己的視覺盲區，但是你可別掩耳盜鈴哦，現在臀部翹挺的女生可是非常得得到男士的關...

一套詳細的魔鬼腹部訓練法，強度訓練你的腰腹，燃燒脂肪

• 最好的減肥
• 走路
• 自製減肥茶
• 贅肉

導語：想要腰腹間的贅肉消失嗎?想要擁有性☆禁☆感的蠻腰嗎?機會來啦，今天小編要為大家介紹的是一套詳細的魔鬼腹部訓練法，強度訓練你的腰腹，燃燒脂肪，讓你的下半身都變得...

訓練下垂肥臀 練就性☆禁☆感馬達臀

• 運動瘦臀
• 運動減肥
• 醫學減肥

導語：臀部的曲線大家可別忽視了，雖然自己看不到，別人還是可以看到的，當你穿上貼身衣物的時候，髮型臀部為什麼這麼寬，這麼不翹現在你才想要後悔有什麼用，現在女生臀...

纖細蠻腰的訓練方法 蔡妍教你練就小蠻腰

• 身材好
• 露臍裝
• 臉蛋漂亮

導語：一到夏季露臍裝便成了姑娘們一展身材的最佳服飾，身材好的自然可以展示，那身材不好的呢，自然是與露臍裝無緣了，難道你不羡慕人家平坦的小腹麼，不羡慕人家的纖細...

OL下半身訓練方法 杜絕肥胖

導語：工作累了就別坐著了，身材已經夠臃腫了，趁著工作時間的空檔來跟小編學習下這套動作吧，動作簡單，幅度小，在公司完全可以輕鬆的做，讓你的下半身得到鍛煉，促進血...

一套完整的臀部訓練操，鍛煉你臀部的肌肉

• 生活習慣
• 緊致
• 保持皮膚

導語：不好的生活習慣導致了臀部的下垂，前面看起來非常正常，但是背後卻顯得十分的笨重，一點都不美觀，想要重塑臀部的曲線就不能單靠飲食來完成，必須通過運動才是王道...

美臀訓練計畫 四個方法打造誘人翹臀

導語：如何讓鬆弛的臀部變得結實呢，經常坐久在電腦面前，臀部的肌肉難免會開始變得鬆弛，不夠緊繃，穿衣服顯得曲線不夠性☆禁☆感，今天就來跟小編學習一些提臀，美臀的技巧吧...

三組臀部訓練動作 重塑性☆禁☆感翹臀

• 腰腹

導語：別整天就知道做著，缺乏運動，久坐很容易就會讓臀部變得又大又肥，摸摸你自己的臀部是不是變的下垂，鬆弛了，這就是你缺乏運動的表現，導致臀部失去了性☆禁☆感的曲線，...