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健身鍛煉須適應溫度環境
溫度變化對健身鍛煉影響最為直接和明顯。眾所周知,人體有完善的體溫調節機能,在不同的氣溫條件下,機體的代謝強度和散熱方式會發生相應的變化,以保持體溫的恒定。但這...
2016年02月12日 61 -
10分鐘鍛煉您的腰
有些人其實不算胖,但唯獨腰部的脂肪量太多,要瘦腰是不是只能靠呼拉圈來拯救呢?其實還可以嘗試別的方法讓您的粗粗腰玲瓏有致。 (10分鐘粗腰變細法) 第一套: 1...
2016年02月12日 18 -
圖文:肩部肌肉鍛煉
三角肌前部 前平舉起始姿勢 兩腿直立,挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴,兩臂下垂於腿前。 動作過程 直臂持鈴向上舉起,至稍高於肩。靜止一秒鐘,再直臂徐徐放下,還原...
2016年02月12日 56 -
健身原理:本能鍛煉(instinctive training)
instinctive training 有沒有發現就算你跟從奧林匹克先生的健身程式和方法,都好像沒有甚堋進展,進度甚至慢慢地向下走?又有沒有驚訝為何一些方法...
2016年02月12日 51 -
鍛煉計畫:中級階段(初級階段後的一年半時間)
鍛煉的目的和要求逐步提高全身各部位肌肉的均勻發展程度,注意避免並糾正發展偏向,設法突破停滯不前的膠著點,力求正確掌握更多的可鍛煉身體各部位的動作,還要通過自身...
2016年02月12日 16 -
初級鍛煉課程(一)
動作名稱主要鍛煉部位組數次數跳繩 逐步加快血液迴圈活動全身肌肉關節200次後蹲 股四頭肌 3組 腿彎舉(立式)股二頭肌 2組 8-12次 不限次數彎身划船 背...
2016年02月12日 14 -
警惕鍛煉時的八種異常
一、運動時心率不增 人在運動時心跳會加快,運動量越大,心跳越快,如果運動時心率增加不明顯,可能是心臟病的早期信號,預示著今後有心絞痛、心肌梗塞和猝死的危險。 ...
2016年02月12日 14 -
中級分二部鍛煉課程(星期二、五)
動作名稱主要鍛煉部位組數次數準備活動(任選) 活動全身7-10分鐘後蹲 股四頭肌 5組 坐式腿屈伸 股四頭肌 3組 10-15次 加5公斤 10-15次 用開...
2016年02月12日 46 -
健美鍛煉原理:預先消耗(pre-exhaustion)
()隨著二十世紀的來臨,相信是時候更新一下現代健身的最新原理;我們談談:Lateral raise,清晰地說,預先消耗,然後立即做,重點是兩個不同的動作之間是...
2016年02月12日 45 -
鍛煉計畫:高級階段
鍛煉的目的和要求通過進一步加大鍛煉強度和增多動作變化,使身體各部位肌肉發達得更加粗壯結實,線條更加明顯突出。同時,重點改進任何不足之處,使全身上下、左右發展得...
2016年02月12日 23 -
初級鍛煉課程(二)
動作名稱主要鍛煉部位組數次數慢跑步逐步加快血液迴圈活動全身肌肉關節1500米彎腿硬舉 下背部、大腿 3組 第一組10-15次第二組加10公斤,8-12次第三組...
2016年02月12日 27 -
男人的腿部鍛煉
下半身(我指的是"腿")肌力的良好與否也是影響運動表現的關鍵之一。要想在運動方面表現過人,腿部的肌力訓練也是不可或缺的重點。 大部分的男人都認為腿部是身上最強...
2016年02月12日 17 -
肩膀鍛煉 展現肩強男人味
春暖花開,氣溫逐漸回暖,脫下厚重的冬衣,男性的身材也逐漸原性畢露,原本帥氣挺拔、雄壯威武的氣勢似乎也一下子衰退不少。隨著夏天的腳步邁進,男性的身材也愈加重要,...
2016年02月12日 39 -
健美鍛煉如何開始
相信大部份愛好健身的朋友,初開始時都會急不及待立即嘗試剛聽到或學到的鍛鏈和飲食方法。打好根基最為重要。然而,知得愈多,你會愈覺得迷惑。每一個專家或職業運動員都...
2016年02月12日 30 -
高級分三部鍛煉課程(乙:星期二、五)
動作名稱主要鍛煉部位組數次數準備活動(任選) 活動全身7-10分鐘兩臂彎舉肱二頭 4組 第一組6-8次第二組加2.5公斤,6-8次第三組加5公斤,6-8次第四...
2016年02月12日 17 -
健美原理:迴圈鍛煉等
迴圈鍛鏈原理(Cycle Training Principle)將全年的鍛鏈計畫分為數個週期迴圈,包括體力,增重,比賽準備。此原理能令肌肉適應不同的鍛鏈,使肌...
2016年02月12日 58 -
高級分三部鍛煉課程(甲:星期一、四)
動作名稱主要鍛煉部位組數次數準備活動(任選) 活動全身7-10分鐘臥式兩臂上拉胸部 4組 第一組8-10次第二組加5公斤,8-10次第三組加10公斤,8-10...
2016年02月12日 19 -
健美鍛煉十問
一健美鍛煉是否受年齡限制健美運動是不受年齡和性別限制的,男女老少均可參加。因為各人可根據自己的身體條件和體力強弱來確定練習的動作內容,選擇鍛煉器具和增減運動量...
2016年02月12日 23 -
圖文:頸部肌肉鍛煉
起始姿勢 一手按頭右側,另一手叉在左側腰間。坐立均可。 動作過程 按在頭右側的手用力把頭向左側推壓,而頸部則用力頂住,不讓輕易壓倒,但逐漸被壓倒。然後,頸部用...
2016年02月12日 25 -
引人注目部位的肌肉鍛煉
胸大肌 胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一,相對來說較好練。 基本動作:1。仰臥飛鳥 臉朝上平躺在寬凳上,兩手各執一隻啞鈴,雙手上舉,然後慢慢向身體兩側展開,就...
2016年02月12日 30