跑步技巧和動作要領大公開 分享最科學的跑步攻略

跑步雖然是最常見的鍛煉方法，但跑步的要求卻不簡單。跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來傷害。有人可能有疑問：“跑步不就是比走路快點，...

拉伸腿正確方法圖解大全 4個規範動作教你避免拉傷

• 拉伸腿

運動後做拉伸已經成為人們的慣性行為。對於運動後拉伸，不少人會有這麼一種認識：運動後拉伸能減肌肉。但真相是，運動後拉伸並不能減肌肉！這究竟是怎麼一回事？下面，看...

怎麼拉伸小腿肌肉呢 5個動作讓你遠離肌肉腿

在進行跑步等健身運動時，都會鍛煉到小腿的肌肉，但是如果在鍛煉之後並沒有進行拉伸運動，就會導致長出來的肌肉變成塊狀，這就是小腿肌肉產生的原因。瘦腿拉伸動作示範動...

跑步走動作要領圖解展示 7大要領幫你達到最佳效果

跑步主要用於快速行進。跑步姿勢主要強調身體各部位協調。跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致...

常做這動作 既能減肥又能提高跑步速度

• 深蹲
• 運動
• 減肥

想通過一種運動就能實現減肥，又能提高跑步速度，還能減輕背部疼痛，讓身體變得更健康，可能嗎？深蹲就可以做到。當然，這並不是傳統的深蹲運動，而是進行了變化。看一...

5個簡單動作 拉伸肌肉塑造纖細小腿線條

小腿越瘦，腿部曲線也就更美。所以瘦小腿是勢在必行的，小編為你介紹11個最瘦小腿的姿勢，見效極快。 Step1：放鬆站立一條腿前身腳跟著地腳尖最大限度...

6個人類基本動作練就完美身材 其中有氧運動的跑步一馬當先

隨著人類的進步，我們對於自己身體的認知也越來越多，我們掌握的運動技能更是種類繁多，練器械，打球，戶外運動等等。然而有6個動作，是我們最原始的，也是最基礎的，也...

冬季跑步熱身運動大盤點 10個小動作助你健康安心跑步

• 冬季跑步熱身

冬季跑步前怎麼做熱身運動?外界溫度越低，肌肉的粘性就越大。如果在冬天運動的時候不做熱身，就很容易發生肌肉的扭傷和韌帶的拉傷。那麼冬季跑步前怎麼做熱身運動呢?下...

跑步走動作要領講解 教你掌握7大動作

跑步主要用於快速行進。跑步姿勢主要強調身體各部位協調。跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的...

運動後如何拉伸？ 12個部位對應動作學起來

關於健身，我們聽得最多的忠告就是：健身之後一定要進行拉伸，讓肌肉充分放鬆。拉伸運動有很多種，今天教你20種必須掌握的基本方法，根據自己的需要把它們領回家吧。鍛...

跑步後小腿拉伸怎麼做 3大技巧教你如何運動到位

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入...

教你腰背臀被動拉伸 久坐族急需的三個動作大全

拉伸股後肌群大腿後側的肌肉主要包括4塊獨立的肌肉。其中3塊起始於臀部的坐骨，一塊起始於股骨後側。4塊肌肉都與小腿上端相連。股後肌群的功能是收縮膝關節，伸展臀部...

跑步後的拉伸運動瘦腿方法 幾大跑步技巧助你擁有細腿

減肥如今已經成為大眾的日常話題，有氧運動減肥會在相對短的時間裡收到成效，而跑步則是最平民的有氧代言人，然而大多數的女性朋友又擔心跑步會使小腿變粗。當然，不正確...

上班族如何拉伸 瑜伽動作輕鬆矯正脊柱彎曲

• 瑜伽
• 拉伸

普通上班族經常遇到的身體問題就是坐太久導致脊柱彎曲，肌肉勞損等毛病。頸椎酸痛，腰椎突出等問題接踵而至，今天就跟著小編來看看如何放鬆我們的身體! 工作中的常...

瘦大腿瑜伽拉伸腿部動作圖片 12個動作讓你瘦出纖細小腿

瑜伽作為一項古老的修煉方法，在現代受到了許多人的喜愛，一些瑜伽愛好者將瑜伽的功能更加細分化發揚。其中瘦腿瑜伽是小編認為頗有成效的一種瑜伽，堅持每天做20分鐘，...

拉伸小腿外側的方法有哪些 4個規範動作教你避免拉傷

• 拉伸小腿外側

運動後做拉伸已經成為人們的慣性行為。對於運動後拉伸，不少人會有這麼一種認識：運動後拉伸能減肌肉。但真相是，運動後拉伸並不能減肌肉！這究竟是怎麼一回事？下面，看...

拉伸運動圖解腿部有哪些？ 6個動作讓你充分拉伸

居家就瘦身，方法可不止一二。只要你有心，想瘦總有好辦法。這款10分鐘居家瘦身伸展操，恰恰適合不愛出門的你。快跟著圖解動作來做運動吧，伸展伸展，窈窕自然來！工具...

小腿拉伸運動圖解 標準動作讓你的腿更美

三月不減肥，六月徒傷悲。春天到了，愛美人士都把運動納入日程。跑步作為是最有效的減肥運動之一，受到不少人的青睞。可準備跑步的女士們總是擔心跑步會讓小腿變粗，肌肉...

每天跑步能瘦肚子嗎？ 結合小動作讓你遠離小肚腩

每天跑步能夠有效的鍛煉身體，燃燒脂肪，達到減肥的效果。可是跑步多久能減肚子呢，難道只需每天單純的跑步就能減掉肚子嗎，肚子可是局部瘦身中的難題呢~下面小編就來為...

拉背動作詳解 10個動作教你拉伸背部肌肉

• 拉背動作

上班一族整天坐在辦公室裡面，根本沒有時間做運動。大家是否都在為自己的小粗腿、水桶腰、拜拜肉而苦惱呢？小編貼心地為你們量身定做了辦公室拉伸運動圖解大全，快看看吧...