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單臂啞鈴划船與腹外斜肌
單臂啞鈴划船一直以來是我最喜歡的背部動作之一. 與姿勢類似的杆鈴划船和T型杠划船(T-BAR ROW)相比較, 使用啞鈴有三個主要優勢:1. 它將兩側的背闊肌...
2016年02月12日 115 -
巧練腹斜肌
腹斜肌包括腹內斜肌和腹外斜肌，位於腹部兩側，功能是一側收縮使上體向同側屈和向對側旋轉，兩側收縮使上體前屈，控制身體重心的移動。要想擁有‘V’型上體，就必須練出...
2016年02月12日 26 -
轉體卷腹鍛煉腹外斜肌的動作示範
轉體卷腹鍛煉腹外斜肌的動作示範 練習目的：鍛煉腹肌上部和腹外斜肌。動作要領：背靠地面，仰臥，雙腿架在你面前的凳子上。你可以將你的雙手放在頸後，然後向上...
2016年06月13日 31 -
腹外斜肌：扭轉卷腹
扭轉卷腹(Twisting Crunch)，顧名思義由卷腹(仰臥起坐)派生而來。一般卷腹(仰臥起坐)是在身體直線上捲繞腹肌，來達到鍛煉腹直肌;而扭轉式的...
2016年06月13日 58
