圖文：胸部肌肉鍛煉

• 胸部下方
• 肌肉鍛煉
• 呼吸方法

平臥舉起始姿勢 仰臥長凳 將杠鈴放在乳☆禁☆頭上方 動作過程 將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。 呼吸方法 上舉時吸氣，下落時呼氣。...

圖文：臂部肌肉鍛煉

• 胸大肌
• 三頭肌

上臂三頭肌 臂屈伸起始姿勢 兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。全身直立或坐在凳上。 動作過程 兩上臂貼近兩耳，保持豎...

圖文：腹腰部肌肉鍛煉

• 腹直肌

仰臥起腿起始姿勢 仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。 動作過程 收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一...

圖文：腿部肌肉鍛煉

• 膝關節
• 腿部肌肉
• 腿部

股四頭肌 後蹲 起始姿勢 站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴並擔負在頸後肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直 動作過程 屈膝下...

圖文：肩部肌肉鍛煉

• 拉力器
• 擴胸器

三角肌前部 前平舉起始姿勢 兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂於腿前。 動作過程 直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原...

圖文：頸部肌肉鍛煉

• 雙手

起始姿勢 一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。 動作過程 按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用...

背部肌肉圖解 盤點背部肌肉鍛煉要注意7個問題

• 背部肌肉圖

談談背部肌肉鍛煉需要注意的7個問題，擁有倒三角完美體型一直是健身健美人的夢想。要想練出倒三角體型，其中背部的肌肉鍛煉是關鍵，背部肌肉與胸部肌肉的寬度和厚度...

背部肌肉鍛煉須知 7大注意事項助你練出完美肌肉

• 背部肌肉

健身行業中有句經典的話：“新手練胸，老手練背！”，背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌群。對於增肌者而言，背部是練出倒三角體型的關鍵，必練；對於減脂的人，不管...

腰部肌肉鍛煉怎麼做 介紹9種方法鍛煉保養腰部

• 腰部肌肉鍛煉

腰部肌肉鍛煉怎麼做？腰部脊柱是一根獨立的支柱，承擔著人體百分之六十以上的重力，並從事著複雜的運動。其前方只有鬆軟的腹腔和髂腰肌，附近僅有一些肌肉、筋膜和...

分享腰部肌肉鍛煉方法 幫你練就完美身材

腰部肌肉的鍛煉是很健身初學者經常忽視的鍛煉部位，因為在他們眼裡，只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉練好就可以了，而事實上腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的。...

啞鈴腰部肌肉鍛煉方法大盤點 6種方法讓你練出完美肌肉

啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛煉方法也有所不同。對腰部的鍛煉起不...

想知道怎樣加強腰部肌肉鍛煉 小方法安全高效運動遠離腰痛

很多健身初學者經常會忽視腰部肌肉的鍛煉，他們往往會嚮往著結實的胸肌、臂肌和那迷人的腹肌，然而腰部肌肉往往是上半身力量來源，因此鍛煉好腰部肌肉是有必要的，腰力不...

如何進行後腰部肌肉鍛煉 六種方法教你鍛煉腰部肌肉

腰部肌肉的鍛煉是很健身初學者經常忽視的鍛煉部位，因為在他們眼裡，只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉練好就可以了，而事實上腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的。...

女性腰部肌肉鍛煉方法有哪些 12個方法練出健美身材

腹腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要...

腰部肌肉鍛煉圖大全 教你練出完美腰部

腰部肌肉的鍛煉是很健身初學者經常忽視的鍛煉部位，因為在他們眼裡，只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉練好就可以了，而事實上腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的。...

如何加強腰部肌肉鍛煉法有哪些 6大法助你擁有迷人身材

腰部肌肉是很多健身初學者經常忽視的鍛煉部位，因為在他們眼裡，只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉練好就可以了，小編得告訴正在健身的男士們，腰部肌肉是人體的核心肌肉...

辦公室腰部肌肉鍛煉 輕鬆擺脫腹部贅肉

職場人士缺乏運動，身在辦公室中的你是不是也有腰酸背痛腿抽筋的感覺呢？長期保持坐姿，腰部是不是已經長出小贅肉，鼓起將軍肚了呢？有時還會感覺到身體素質差、抵抗力低...

腰部肌肉鍛煉方法圖解 教你幾種訓練方式

一、平板支撐平板支撐對於我們腰部的鍛煉具有直接的針對性作用，我們平時可以多選擇這種方法來鍛煉腰部的肌肉。平板支撐主要用到的是手臂與腰部的力量，只有這兩個部位的...

腰部肌肉鍛煉圖解 掌握科學的健身技巧才能擁有好身材

來源:站酷作者:puhhha身體肌肉的鍛煉是比較漫長的過程，我們需要掌握正確的健身方法，同時還要給身體足夠的時間增長肌肉，而且不同部位的肌肉，鍛煉的方法也完全...