臥推---胸部鍛煉

• 胸大肌
• 呼吸方法

仰臥推舉，簡稱臥推，是發達胸肌最常見也是最有效的方法之一。臥推因體姿不同，又分為平臥推舉、上斜推舉和下斜推舉。 臥推所用的器械主要是杠鈴和啞鈴。做杠鈴臥推是最...

高級分三部鍛煉課程（丙：星期三、六）

• 轉呼啦圈
• 腰部鍛煉
• 臀大肌

動作名稱主要鍛煉部位組數次數準備活動（任選） 活動全身7-10分鐘後蹲大腿 5組 第一組10-15次第二組加10公斤,8-12次第三組加15公斤,6-10次第...

中級分二部鍛煉課程（星期二、五）

• 三頭肌
• 腹直肌
• 二頭肌

動作名稱主要鍛煉部位組數次數準備活動（任選） 活動全身7-10分鐘後蹲 股四頭肌 5組 坐式腿屈伸 股四頭肌 3組 10-15次 加5公斤 10-15次 用開...

男人的腿部鍛煉

• 下半身脂肪
• 下半身肥胖
• 下半身發胖
• 下半身

下半身(我指的是"腿")肌力的良好與否也是影響運動表現的關鍵之一。要想在運動方面表現過人，腿部的肌力訓練也是不可或缺的重點。 大部分的男人都認為腿部是身上最強...

高級分三部鍛煉課程（乙：星期二、五）

• 游泳圈
• 游泳館
• 游泳

動作名稱主要鍛煉部位組數次數準備活動（任選） 活動全身7-10分鐘兩臂彎舉肱二頭 4組 第一組6-8次第二組加2.5公斤,6-8次第三組加5公斤,6-8次第四...

高級分三部鍛煉課程（甲：星期一、四）

• 瑜珈課程
• 瑜伽課程
• 引體向上
• 形體

動作名稱主要鍛煉部位組數次數準備活動（任選） 活動全身7-10分鐘臥式兩臂上拉胸部 4組 第一組8-10次第二組加5公斤,8-10次第三組加10公斤,8-10...

中級分二部鍛煉課程（星期一、四）

動作名稱主要鍛煉部位組數次數準備活動（任選） 活動全身7-10分鐘臥舉 胸大肌 5組 上斜臥舉 胸大肌上方 3組 10次 加5公斤 6-8次 加10公斤，不限...

最佳的腰部鍛煉姿勢 讓你瘦腰

• 怎樣瘦腰
• 怎麼瘦腰
• 運動瘦腰
• 運動瘦腹

最佳的瘦腰腰部鍛煉姿勢：對側運動。針對腰側的贅肉，是塑成纖細腰身的關鍵瘦腰運動！作法：仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。手置於頭後，肘部向外 …… ...