圖文：胸部肌肉鍛煉

• 胸部下方
• 肌肉鍛煉
• 呼吸方法

平臥舉起始姿勢 仰臥長凳 將杠鈴放在乳☆禁☆頭上方 動作過程 將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。 呼吸方法 上舉時吸氣，下落時呼氣。...

圖文：臂部肌肉鍛煉

• 胸大肌
• 三頭肌

上臂三頭肌 臂屈伸起始姿勢 兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。全身直立或坐在凳上。 動作過程 兩上臂貼近兩耳，保持豎...

圖文：腹腰部肌肉鍛煉

• 腹直肌

仰臥起腿起始姿勢 仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。 動作過程 收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一...

圖文：腿部肌肉鍛煉

• 膝關節
• 腿部肌肉
• 腿部

股四頭肌 後蹲 起始姿勢 站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴並擔負在頸後肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直 動作過程 屈膝下...

圖文：肩部肌肉鍛煉

• 拉力器
• 擴胸器

三角肌前部 前平舉起始姿勢 兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂於腿前。 動作過程 直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原...

圖文：頸部肌肉鍛煉

• 雙手

起始姿勢 一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。 動作過程 按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用...

背部肌肉圖解 盤點背部肌肉鍛煉要注意7個問題

• 背部肌肉圖

談談背部肌肉鍛煉需要注意的7個問題，擁有倒三角完美體型一直是健身健美人的夢想。要想練出倒三角體型，其中背部的肌肉鍛煉是關鍵，背部肌肉與胸部肌肉的寬度和厚度...

背部肌肉鍛煉須知 7大注意事項助你練出完美肌肉

• 背部肌肉

健身行業中有句經典的話：“新手練胸，老手練背！”，背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌群。對於增肌者而言，背部是練出倒三角體型的關鍵，必練；對於減脂的人，不管...

男人後背肌肉怎麼練 解密背部肌肉鍛煉秘訣

• 男人後背肌肉

男人的背部肌肉很是關鍵，如果背部肌肉扁的柔弱，會引起脊椎脆弱，這尤其在那些有些微駝的人們身上發生。背部肌肉是軀幹的兩大肌肉群之一，和胸肌一同決定著一個人...

頸部肌肉鍛煉方法有哪些 妙招讓你每天輕鬆健康

• 頸部肌肉鍛煉

椎的退行性病變是一個長期緩慢的過程，頸項部肌肉鍛煉能夠預防頸椎病的侵襲。其中，頭手較勁運動是一項簡便易行、行之有效的醫療體操。它能夠增強肌肉力量、緩解肌...

初學背部肌肉鍛煉方法曝光 教你輕鬆練就厚實背肌

健身初學者如何快速打造背肌。所謂的背肌包括：背闊肌，豎脊肌，當然還有斜方肌，肩胛提肌，深層的菱形肌，這些肌肉，建議初學者不要鍛煉。打造厚實的背肌，從後...

腰部肌肉鍛煉怎麼做 介紹9種方法鍛煉保養腰部

• 腰部肌肉鍛煉

腰部肌肉鍛煉怎麼做？腰部脊柱是一根獨立的支柱，承擔著人體百分之六十以上的重力，並從事著複雜的運動。其前方只有鬆軟的腹腔和髂腰肌，附近僅有一些肌肉、筋膜和...

背部肌肉鍛煉的方法 男人怎樣練背肌？

看臉的時代也許對男人而言不再適用，因為男人只要身材好，似乎都能為自己加分。男人肌肉鍛煉除了常見的腹肌、胸肌外，其實背肌也是十分重要的，健碩的後背能成為女人最...

啞鈴背部肌肉練法 背部肌肉鍛煉全攻略

• 啞鈴背部肌肉

大多健身愛好者非常重視胸部鍛煉，卻往往忽視背部。實際上，擁有健碩的背部更能體現男性的力與美，並給人踏實可靠的感覺，增加男性成熟美。要想練出完美的背部，必須...

梅西肌肉圖片展示 胸腹部肌肉鍛煉方法分享

• 梅西肌肉

皮膚下的肌肉是部神奇的引擎。它讓我們能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人體的600條肌肉之間的互相合作，協助你度過每一天。肌肉幫助我們對抗地心引力。肌肉纖...

肩部肌肉鍛煉方法大詳解 塑造完美身材就這麼簡單

怎樣檢驗肌肉整體好不好看呢，大多都從肩膀看，最漂亮的體型應該屬於V字形，寬厚的肩膀，結實的腹肌和胸肌，完美的背肌，上身就可以稱的上漂亮了，那怎樣練出寬厚結實的...

肩部肌肉鍛煉計畫大全 教你11種方法鍛煉肩上肌肉

現在比較流行健身運動，尤其是對男生而言，有力量的似乎就更能給人安全感，全身運動的應該已經有不少經驗寫過了，在這裡給大家分享一下怎樣鍛煉肩上肌肉。1.第一種方法...

肩部肌肉鍛煉圖解大全 讓你練出完美身形

如果你已經參與健身，你一定知道結實的肩膊對你整個體型的外觀是非常重要的。由巨大飽滿的三角肌建立起來的寬寬的肩膀，是超級體格所不可或缺的重要部位。平時健美運動員...

肩部肌肉鍛煉動作有哪些 八個動作有效鍛煉肩部肌肉

怎樣擁有厚實的肩膀？厚實肩膀，可以不是一朝一夕就可以練成的。今天給大家介紹肩部肌肉鍛煉經典動作，幫助大家鍛煉出厚實的肩膀。讓我們一起去行動吧！一：立正划船A．...