談肱二頭肌的訓練

• 身體狀況
• 三頭肌
• 健美運動
• 腹直肌

初練健美的人最想知道的是如練肱二頭肌。因為他們覺得這塊肌肉最好練，最容易見效果，也最值得向別人炫耀。 這裡要向你講述的，是我多年的實踐體會，也就是發達肱二頭肌...

謹防訓練過度

• 做俯臥撐
• 預防肥胖
• 腿部按摩
• 體育鍛煉

健美愛好者有時會發生這樣的情況：到健身房訓練提不起勁，見到器械很反感，摸什麼器械都覺得重。如果在二周內發生三次以上這種情況，則可能是訓練過度了。 過度訓練也稱...

過度訓練的特徵、原因及防治

• 訓練計畫

由於參與體育鍛煉，機體出現疲勞現象是很自然的事，但在正常情形下，這類疲勞經過十二至廿四小時後便應該逐漸消失。但如果訓練計畫安排失當，例如忽略了訓練與恢復的配合...

爆發性和節奏性訓練

• 站姿金字塔
• 肌肉發達

實踐證明，既有爆發性又有節奏性的訓練是肌肉不斷增長的可靠保證。李·哈尼用這種辦法訓練，使他贏得八屆奧林匹亞先生稱號，成為當代最偉大的健美運動員之一。把奧林匹亞...

不同訓練階段的愛好者營養補劑搭配方案

• 葡萄糖
• 蛋白質
• 氨基酸

營養補劑的種類繁多，現針對不同訓練階段的愛好者提出幾種搭配方案，一家之言，僅供大家參考1.初級者：方案1：增肌粉（增重粉/增肌王）+全譜氨基酸全面打下良好的營...

不斷增加訓練強度 練健美如何進行有氧訓練

• 身體代謝

人在運動時，會出現有氧代謝和無氧代謝。當訓練是在氧氣供給充足的條件下，糖和脂肪氧化分解成水和二氧化碳，同時釋放能量，這個過程稱為有氧代謝。無氧代謝是指在氧氣供...

如何克服訓練中的“停滯狀態”

• 胸大肌

----訓練出現“停滯狀態”。這是有一定訓練基礎的健美愛好者最感頭痛的問題，以致產生急躁情緒，甚至失去了繼續訓練的信心。怎麼辦呢？請從下述幾方面去考慮解決。 ...

如何作好訓練中的保護

• 引體向上
• 俯臥撐
• 變形

在健美訓練中，保護是減少損傷、提高成績的重要措施。根據自己多年的訓練實踐，對做好保護工作有以下幾點體會。 總的要求是要視訓練者肌肉受力的方向、角度以及器械位移...

暫停休息訓練法

• 坐立前屈式
• 直立前屈式
• 直角式
• 脂肪率

在健美訓練中，有時會碰到這樣的情況：練一塊肌肉用上三、四個動作仍找不到“感覺”。為此，我們就要變換一下訓練方法，以求得新的進展。怎麼變呢？值得借鑒的是“暫停休...

德國壯漢訓練法

要想使任何一種訓練法生效，除了刻苦訓練外，都要先用幾周時間的訓練來適應它。然而現在卻有一種訓練法能在短時期內獲得訓練效果，以致此法被認為是增長肌肉最有效的方法...

健美訓練話間歇

• 瑜伽初學者
• 雙人瑜伽
• 乳房健美

健美訓練中的間歇，是指兩組之間和兩天訓練之間的歇息。它是訓練中必不可少的環節，忽視或運用不當，不僅影響訓練任務的完成、訓練品質的提高，而且會發生傷害事故，甚至...

大重量訓練法

大重量訓練法是高水準健美運動員為克服肌肉發達緩慢，突破訓練“低谷”，進一步拓展身體潛力的一種重要的訓練技法，它是指練習者在做某一動作時，採用力所能及的最大重量...

喬·韋德訓練法則

• 有氧搏擊
• 跳繩
• 球類運動
• 球類運動

----喬·韋德是著名的世界健美大師，享有“健美冠軍訓練者”的美譽。他是一位富有創見，具有革新精神，並善於總結經驗的科學訓練法則的創立者和積極推行者。當代許多...

健美之友——綜合訓練法則

綜合訓練法則是為全面發展不同類型肌纖維而變化負荷強度的一種練習形式，目的是使骨骼肌的紅肌纖維、白肌纖維及中間型肌纖維均能得到適宜的、專門的刺激，從而提高其生理...

啞鈴瑜伽 踢走豪華肉

蹲坐划船式（收緊雙腿，臀部，腹部和背部）A、雙腿並緊戰例，雙手各持一個啞鈴，向後成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。（初學者不用蹲得這麼低。）保持背部放...