圖文：胸部肌肉鍛煉

• 胸部下方
• 肌肉鍛煉
• 呼吸方法

平臥舉起始姿勢 仰臥長凳 將杠鈴放在乳☆禁☆頭上方 動作過程 將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。 呼吸方法 上舉時吸氣，下落時呼氣。...

圖文：臂部肌肉鍛煉

• 胸大肌
• 三頭肌

上臂三頭肌 臂屈伸起始姿勢 兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。全身直立或坐在凳上。 動作過程 兩上臂貼近兩耳，保持豎...

圖文：腹腰部肌肉鍛煉

• 腹直肌

仰臥起腿起始姿勢 仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。 動作過程 收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一...

圖文：腿部肌肉鍛煉

• 膝關節
• 腿部肌肉
• 腿部

股四頭肌 後蹲 起始姿勢 站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴並擔負在頸後肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直 動作過程 屈膝下...

圖文：肩部肌肉鍛煉

• 拉力器
• 擴胸器

三角肌前部 前平舉起始姿勢 兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂於腿前。 動作過程 直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原...

圖文：頸部肌肉鍛煉

• 雙手

起始姿勢 一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。 動作過程 按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用...

男士健身瑜伽教程 加強肌肉鍛煉 強健胸肌

• 瑜伽健身
• 小技巧
• 健身瑜伽

強健胸膛是陽光型男必備的條件，這就需要增加鍛煉來達到強健胸肌的作用。為各位男士準備了一套健身瑜伽動作，幫你鍛煉肌肉、強健胸膛，讓你展現十足Man Power！...

《二十四小時》陳坤肌肉照 男明星肌肉鍛煉法

• 陳坤肌肉照

【陳坤強吻蔣欣】《二十四小時》陳坤首個真人秀節目，大秀健碩肌肉，迷倒一大片女粉絲！男明星除了顏值、身高外，現在好肌肉也成了漲粉的秘密絕招。偷師男明星肌肉鍛煉...

臺灣第一帥大婚 王陽明肌肉鍛煉法男友必備

• 王陽明肌肉

臺灣第一帥大婚，王陽明肌肉照展示最佳狀態。與未婚妻蔡詩芸的分分合合，最終是大團圓結局。都說婚前女人瘦身不停，新郎一樣也是！王陽明肌肉照曝光，健碩身材等做新郎...

曝范冰冰倒追李晨 大黑牛肌肉鍛煉迷倒范爺

• 李晨肌肉

曝範冰冰倒追李晨，日常酷愛健身的李晨，經常展示他的健碩肌肉，更在跑男的節目中擔當能力者大黑牛的重要角色。男人鍛煉肌肉不僅讓身處看上去更完美，也能俘獲不少女人...

背部肌肉圖解 盤點背部肌肉鍛煉要注意7個問題

• 背部肌肉圖

談談背部肌肉鍛煉需要注意的7個問題，擁有倒三角完美體型一直是健身健美人的夢想。要想練出倒三角體型，其中背部的肌肉鍛煉是關鍵，背部肌肉與胸部肌肉的寬度和厚度...

背部肌肉鍛煉須知 7大注意事項助你練出完美肌肉

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健身行業中有句經典的話：“新手練胸，老手練背！”，背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌群。對於增肌者而言，背部是練出倒三角體型的關鍵，必練；對於減脂的人，不管...

男人後背肌肉怎麼練 解密背部肌肉鍛煉秘訣

• 男人後背肌肉

男人的背部肌肉很是關鍵，如果背部肌肉扁的柔弱，會引起脊椎脆弱，這尤其在那些有些微駝的人們身上發生。背部肌肉是軀幹的兩大肌肉群之一，和胸肌一同決定著一個人...

川字腹肌和馬甲線效果圖 全民健身肌肉鍛煉方法

川字腹肌和馬甲線效果圖，健美身材讓男女羡慕。在這個全民健身的時代，如果你身上還是胖胖肉肉的，就未免太煞風景了。堅持健身能讓你的贅肉變得結實有型，而且健身後整...

手臂肌肉鍛煉方法大全 八個手臂肌肉鍛煉方法介紹

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手臂肌肉訓練核心關鍵集中在強度上。只進行對臂部的單獨訓練，不進行腿部等其他大肌肉的訓練。訓練中我們會通過縮短組間歇時間來讓訓練強度增大。儘管人和人之間是...

奧巴馬比肌肉感歎渺小 健身教練專用肌肉鍛煉法

• 奧巴馬比肌肉
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奧巴馬與陸戰隊員比肌肉完敗，感歎自己十分渺小。作為美國總統，奧巴馬一直都有堅持鍛煉身體，不論是在家裡還是白宮。但是和專業的陸戰隊員比拼後，才發現自己肌肉太弱...

簡單的前臂肌肉鍛煉方法介紹 六大方法擁有結實手臂

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當強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。然而許多健美愛...

頸部肌肉鍛煉方法有哪些 妙招讓你每天輕鬆健康

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椎的退行性病變是一個長期緩慢的過程，頸項部肌肉鍛煉能夠預防頸椎病的侵襲。其中，頭手較勁運動是一項簡便易行、行之有效的醫療體操。它能夠增強肌肉力量、緩解肌...