老年肥胖病的綜合調理

• 維生素K
• 維生素D
• 維生素C
• 維生素b族

患有肥胖症的老人應在醫生指導下，採取逐步降低熱量的飲食療法。根據熱量守恆定理，每減6.8千卡熱量時，體重可下降1克，以此來計畫膳食，每月減低體重1千克左右為宜...

中老年人運動方案

一般在20～30歲時老化速度較緩，至60～65歲老化速度加快。老化速度個體差異較大，有的老年人至60歲已老態龍鍾，有的仍精力充沛，而且同一個體的不同系統各器官...

適合中老年減肥的中醫食療方

• 馬齒莧
• 綠豆芽
• 健脾利濕

1.健脾利濕苡仁赤豆湯：苡仁30克，赤小豆30克，紅棗5個。先將孩仁、赤小豆洗淨，加水燉至七成熟，再加紅棗繼續燉至酥爛。荷葉粥：鮮荷葉1張，粳米100克。將荷...

中、老年肥胖如何利用飲食來療法

• 消耗脂肪
• 減輕體重

控制飲食是中老年人減肥最基本的措施，採取低熱能飲食，使機體總熱能的攝入低於熱能的消耗，迫使機體大量消耗脂肪，以達到減輕體重的目的。在飲食控制時，一般食物總量有...

中老年肥胖運動療法

• 瑜伽減肥操
• 藥物減肥
• 消脂減肥
• 烏龍茶減肥

一般認為運動量大減肥快，運動量小減肥慢，對於中、老年肥胖病人則認為採用低強度長時間的鍛煉方式減肥效果更好。每天散步30分鐘可消耗熱能400千卡，理論上推理每年...

老年人減肥四“注意”

• 劇烈運動

老年人過於肥胖，易發生高血脂、心腦血管疾病等。因此，老年人減肥要在能保障全面營養和熱能的供給以及不引起身體不適的前提下，來達到健康的體重。因此老年人減肥應注意...

判斷中老年運動量是否過量的方法

• 運動量
• 體育鍛煉

中老年朋友在進行體育鍛煉時，往往由於控制不好運動量，造成身體的不適。因此，控制好運動量是十分重要的。下面我們向中老年朋友介紹一些判斷運動量是否超量的方法。1、...

中老年肥胖者運動減肥要注意什麼

• 運動瘦身
• 運動減肥
• 運動按摩
• 腿部按摩

年肥胖者年齡大，且多患有冠心病、高血壓等症，加之體態肥胖，行動遲緩，因此，在進行體育鍛煉時要注意以下幾點： ①健康檢查。在決定開始體育鍛煉前最好先到醫院進行一...

老年人減輕膝蓋負就要減肥

• 燕麥減肥
• 膝關節
• 瘦身計畫
• 牛奶減肥

研究提出，減肥有助於減緩膝關節炎的進一步發展。此項為期18個月的研究，物件為142名60歲以上的超重及肥胖人群，這些人都被診斷患有膝關節炎，並且都被列入減肥計...

中老年，有氧運動最少練20分鐘

• 有氧運動
• 有氧
• 無氧運動
• 燃燒脂肪

因為在前20分鐘，運動所消耗的能量主要來自肌肉中的糖原，20分鐘以後，人體才會調用脂肪作為運動能量，也就是我們常說的燃燒脂肪。因此20分鐘後的運動時間就更重要...

中老年人公園晨練減肥效果好

• 血液迴圈

具體方法有：最初練習時選擇木樁為好，並且可以纏上布帶，使它更柔軟，防止頭部等碰傷。練久習慣了可以去除布帶，或選擇牆壁練習。 1、面對木樁站立，距離0.5～1尺...

中老年減肥的運動處方

• 騎自行車
• 打羽毛球

1、運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯可健身操等。2、運動強度：運動時心率為本人最高心率的60...

適合中老年人的減肥方法

• 油炸食物
• 營養減肥
• 飲食瘦身
• 腰腹

中老年人(指40歲以上的人)由於體力活動減少及飲食安排欠科學，很容易發胖，而且大多數人已經發胖了。中年人家庭及社會負擔都很重，不宜輕易加入減肥先烈，更不要用藥...

簡易中老年減肥操

• 站立姿勢
• 有氧健身操
• 有氧操

第一節：練習大腿前部和臀部的肌肉使之結實。右腳向前邁一步，呈站立姿勢，兩手叉腰，身體重心放於右腳，左腳跟離地，接著右腿向下彎使大小腿成九十度角，但左膝並不著地...

中老年減肥要把握一個度

• 生活小竅門
• 減肥習慣

所以大多數老年朋友普遍信奉“千金難買老來瘦”這一信條，但是一味追求“老來瘦”，是不妥當的。“老來瘦”者身體的新陳代謝和各種生理功能都比正常老人低，體質相對較弱...