提臀操練就迷人小PP

• 迷你裙

夏日，露出性☆禁☆感的季節，迷你裙、短熱褲成為女孩們展露身材的必備著裝。如果臀型不夠完美，會讓你的性☆禁☆感度“必失”，小編針對各種臀形幫你快速修煉，讓它翹一點再翹一點，...

爬樓梯時就可以做的有氧提臀操

• 有氧運動
• 有氧
• 膝蓋彎曲
• 無氧運動

本組有氧提臀操，簡單易學，只要長期堅持就能得到令你驚喜的效果。有氧運動階梯(若沒有專業階梯，可以利用家中的樓梯來替代)。※實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，...

減臀操 趕快來練習吧

• 臀部肌肉
• 乳房健美
• 健美操
• 健美

臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況 滾動臀部 １． 平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢...

簡易瘦臀操讓臀部曲線更完美

• 早餐減肥
• 瑜珈減肥
• 瑜伽減肥
• 瑜伽豐胸

如果你的臀部比較肥大，想要保持優美的體形，最好的辦法就是做瘦臀操，以此來擁有健康、協調的臀部。下面編輯就為大家介紹4式簡單的瘦臀操，讓你走出大臀圍的圈子。 1...

15分鐘瘦臀操 練就緊實臀部

• 血液迴圈
• 水平線
• 收緊臀部

想要擁有緊實臀部應該如何運動美臀？下面就來教你4招簡單的瘦臀操，每天堅持15分鐘瘦臀操，讓你練就緊實臀部！趕快來運動美臀吧！ 美麗臀部有以下幾個標準：線...

中年肥臀應該怎麼瘦下來 居家翹臀操快速瘦臀

• 中年肥臀

居家翹臀操 練就迷人蜜桃臀臀部鬆弛不結實，會影響整體的身形和線條，人體最多肉的地方就是臀部，也是最難減的地方。保持臀部夠挺，在家裡練練塑臀操，不但可以迅速...

瘋狂細腰緊臀動感操 7種簡單方法讓你快速擁有小蠻腰

平時上班一族們每天在座位上連續工作8小時,除了偶爾的情況會離開座位外幾乎一天的絕大部分時間都與椅子密不分離,回家後工作太累就繼續與家裡的沙發為伍,日子積累...

四式簡單瘦臀操 升級美臀曲線

• 運動瘦臀
• 優美曲線
• 性感曲線
• 性感美臀

1. 分腿蹲① 分腿站立，上身挺直，雙臂背後，正常呼吸，臀部慢慢下壓至膝蓋與小腿呈90度，停留2秒鐘然後慢慢還原。這個動作連續進行8次，稍事休息後可重複進...

10分鐘速成美臀操 臀部翹起來

• 性感臀部
• 胃部贅肉

女生們的臀部實態，以及應該鎖定的目標臀形讓你一目了然開始吧，針對不同臀部類型的10分鐘速成美臀操脂肪含量較多的大臀部和容易鬆弛的扁平臀。讓這2種類型的臀部都...

塑造性☆禁☆感翹臀 巴西美臀操get起來

• 減肥
• 減肥方法
• 瘦身
• 秘笈

巴西美臀操 每週3次，每組動作重覆20次，2周打造終極翹臀 後舉腿 雙手扶著椅子或牆，身體站直，腹部維持微微用力的狀態，緩緩舉起左腿，儘量將腿打直。左右交替...

睡前瘦臀操 讓曲線更迷人

• 瘦臀
• 美臀
• 臀部

因為工作繁忙沒有充足的時間做運動，那麼就趕快來進行下面的睡前瘦臀操吧，每天睡前10分鐘，就能塑造出更迷人的曲線! 第一式：虎形 1、四肢著地跪伏。 2、抬起...

巴西美臀操 小動作塑極致翹臀

• 訣竅

巴西美臀操 每週3次，每組動作重覆20次，2周打造終極翹臀 後舉腿 雙手扶著椅子或牆，身體站直，腹部維持微微用力的狀態，緩緩舉起左腿，儘量將腿打直。左右交替...

六式提臀操 提臀瘦腰兩不誤

空中腳踏車踢出小翹臀 1、平躺在地面，雙腳併攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。 2、上身與右腳保持準備姿勢，右腳稍稍放下。上身...

5步翹臀操 讓你擁有迷人蜜桃臀

• 性感翹臀
• 翹臀美腿
• 翹臀
• 蜜桃臀

1 .趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高，然 後 再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。2 仰...

居家翹臀操 宅女也能變性☆禁☆感辣妹

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• 瘦身食譜

臀部的曲線是很多人在減肥過程中容易忽視的一個部位，那麼平時我們應該採取什麼樣的減肥方式呢？下面小編就要介紹給大家級個減肥方法，屁股是在家都可以輕鬆練習，那麼...

鄭多燕翹臀操 打造性☆禁☆感誘惑美臀

• 吸脂減肥方法
• 減肥蔬菜
• 心理減肥
• 瘦身湯

2014年，有預測指出 “塑臀”將成為2014年減肥人群的焦點。臀部運動會牽動骨盆周圍的肌肉，這便會使骨盆上下移動、回歸原位。今天就教大家兩組鄭多燕翹臀操，不...

30秒美臀操 簡單的夏季美腿練成術

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• 小s瘦身方法
• 肚皮舞減肥

炎炎夏日，你卻還是用長褲遮腿，拒迷你裙、短褲於千里之外？其實只要瞭解自己的腿型，選擇適合的美腿操，隨時隨地踢踢腿、抬抬腳，就有成為勻腿美人的潛力。今天給大家...

韓式提臀操 5步驟塑性☆禁☆感蜜桃臀

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完美身材就只是簡簡單單的一個“瘦”字嗎？NO!沒有凹凸有致的曲線怎能說是完美？小編今天分享韓國最新提臀操，讓你不用拼就能擁有玲瓏翹臀，完美身材easy get...