15分鐘提臀運動 4周練就完美翹臀

提臀訓練的專家特雷西· 馬萊特意為大家設計了一套提臀方法，目標就是針對臀部的各個角度來塑造翹臀。整套動作做下來需要15分鐘——兩集電視劇之間插播廣告的時間，你...

八式俯臥撐 練就完美胸肌

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一、擴胸式。 雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱...

注意！細節締造完美胸型

完美罩杯的6個關鍵字：食療、按摩、內衣、簡單操、坐姿和小動作……請先不要被這一連串的複雜名詞所嚇到，運用到實踐中，你將會發現它們其實都是一些日常生活中稍加注意...

男生大腿內側的軟肉怎麼減 教你如何練就完美身材

漂亮的身材當然離不開漂亮的美腿了，但是現實生活中，往往我們能看到有些美女臉蛋漂亮，上半身一流，結果大腿特別的粗，看起來十分的不勻稱，男孩也一樣，要是長了...

膝蓋腫脹不能彎曲怎麼辦 專家教你練就完美腿型

所謂髕骨，就是俗話說的膝蓋骨，再膝關節的正前方，是接近圓形的一塊“籽骨”。在關節不腫的時候，腿自然伸直放在床上就可以看出髕骨的輪廓。傷病和手術之後，由於...

菱形肌與斜方肌怎麼練 幫你練就完美體格

斜方肌訓練比一般健美訓練都要簡單。其主要動作就是聳肩，也就是兩肩向兩耳方向上抬。就是這麼簡單，沒有什麼更高難的技術或動作。做聳肩練習需要的器械是一對啞鈴...

分享斜腹肌的鍛煉方法 教你練就完美體格

• 斜腹肌

人魚線的正式學名為“腹內外斜肌”，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條，達·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“性☆禁☆感”的指標。人魚...

分享臥推動作圖解 教你練就完美體格

• 臥推動作圖解

臥推，基本上是所有男士都喜愛做的訓練。很多人都會感覺為什麼臥推完都沒有什麼感覺。為什麼臥推沒有什麼感覺，這當中的原因可能是技術不足、姿勢有誤，因此如何才...

馬甲線和腹肌哪個好練 女生也可以練就完美馬甲線

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。 近年來，馬甲線和練腹肌非常...

男人如何練就完美身材 這麼練准沒錯

• 男人
• 完美身材
• 健身方法

夏天到了，想要展露身材的男同胞要注意塑型，下面小編就為你介紹了一些簡單的姿勢，可以充分運動、拉伸身體的各部位，練就完美身材。 如何練就完美身材 1、交...

怎麼減大腿內側男性 3招教你如何練就完美身材

漂亮的身材當然離不開漂亮的美腿了，但是現實生活中，往往我們能看到有些美女臉蛋漂亮，上半身一流，結果大腿特別的粗，看起來十分的不勻稱，男孩也一樣，要是長了...

分享瘦臀瘦腿瑜伽動作 幫你練就完美形體

下面跟大家分享一套瘦腿瘦臀瑜伽，讓瘦身不再是那麼遙不可及！每天只需10分鐘，就可以使你擁有細長的雙腿和迷人的翹臀，完美身材垂手可得！一、瘦腿動作一收復平...

瘦臀部瑜伽怎麼做 幾個步驟幫你練就完美形體

• 瘦臀部瑜伽

下面跟大家分享一套瘦腿瘦臀瑜伽，讓瘦身不再是那麼遙不可及！每天只需10分鐘，就可以使你擁有細長的雙腿和迷人的翹臀，完美身材垂手可得！一、瘦腿動作一收復平躺，雙...

分享腰部肌肉鍛煉方法 幫你練就完美身材

腰部肌肉的鍛煉是很健身初學者經常忽視的鍛煉部位，因為在他們眼裡，只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉練好就可以了，而事實上腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的。...

分析啞鈴訓練幾天一次 讓你練就完美身材

鍛煉多長時間不是很重要，重要的是鍛煉效果，鍛煉之前，熱身一定要做足夠，這樣才不容易受傷，練習結束後也要放鬆運動做5到10分鐘，這樣就能鞏固一下剛才鍛煉的效果。...

男生怎麼減大腿內側 3招教你如何練就完美身材

漂亮的身材當然離不開漂亮的美腿了，但是現實生活中，往往我們能看到有些美女臉蛋漂亮，上半身一流，結果大腿特別的粗，看起來十分的不勻稱，男孩也一樣，要是長了兩根和...

平板撐可以減肚子嗎 小編教你練就完美身材

平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以減掉小肚腩。但是不是大家看到的那種趴在地上就可以的，掌握正確的姿勢才能有效鍛煉腹部肌肉。平板支撐要領，肩膀和肘關節成90...

揭秘女生練腹肌的方法圖解 健身達人教你輕鬆練就完美身材

女生練腹肌的方法有哪些呢？有些時候，腹肌不僅僅是男士的專利，女性朋友們也可以有六塊漂亮的腹肌。那麼女生怎麼練腹肌呢？方法/步驟1、飲食柔韌堅實的腹肌如果被脂肪...

麒麟臂怎麼練呢 4個動作練就完美麒麟臂

• 麒麟臂怎麼練

麒麟臂常常用來形容女人的手臂有點不夠纖細，與其體態搭配得不好看。通常是粗壯的代名詞。簡單而言就是手臂有點臃腫，當然，電腦族的“麒麟臂”往往是單側的，因此，無論...

日常瘦臉小妙招有哪些？ 狂吃也能造就完美小臉

怎麼能讓自己瘦成瓜子臉，看到別人擁有一張小小的臉時，是不是很羡慕的？沒關係，雖然自己天生就是圓嘟嘟的臉，但是我們可以通過後天的努力啊！現在小編教你們幾個日常瘦...