6個簡單減肥動作 輕鬆鍛煉全身肌肉_減肥運動方

第一個動作：側滑 1. 雙腳靠攏 2. 跨一步出去，再回來，換腳 3. 雙手向外張開 4. 雙腳兩側快速來回 5. 加速到最快 第二個動作：單腿跑步 1. ...

減肥練什麼瑜伽？初學者必知的6式簡單瑜伽動作

【1、下犬式】 這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。——雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開...

快速瘦腿動作 教你簡單瘦腿動作

第一式 1. 站在地面，面前豎一棍長棍子，雙手伸直扶在棍子的頂端，雙 腳跟緊貼，雙膝彎曲； 2. 兩腳腳跟抬起，雙膝隨之向上頂起； 3. 將整個身體...

怎麼減腰上和肚子上的贅肉？居家虐腹動作練起

瘦腰腹最有效的運動 仰臥卷腹 類似是卷腹的動作，單獨的卷腹就很練腹部，嚴格來說這個動作不算是仰臥起坐。雙腳併攏放在地面，小腿垂直地面，腰部不要抬起。開始做的...

男人都愛腿細的女人 簡單4個動作幫你趕走大象腿

男人為什麼愛腿細的女人 1、細腿才性☆禁☆感 男人不僅僅喜歡細腿的女人呢，而且喜歡雙腿勻稱纖細的女人，你想想在大街上走來兩個女人，一個細腿，一個粗腿，吸引男人目光...

平坦小腹在家也能練 facebook最火的四個瘦腹動作

動作一 step1：用臀部著地，挺直背部，雙腿併攏，抬起離開地面，身體呈V字型坐在墊子上； step2、雙手各握住一個啞鈴，曲肘，放在胸前； step3、呼...

如何練出竹竿腿 簡單4個動作輕鬆告別大象腿_如

動作一 1、側躺在墊子上，屈膝，小腿與大腿呈90度； 2、雙手手掌支撐地面，上半身微微抬起； 3、上半身保持不動，向上伸直一條腿，收回，如此重複20次。 小...

簡單三個動作 肚子和手臂同時瘦

 【導讀】你想在減肚子的同時還能瘦手臂嗎？小編介紹三個動作，肚子和手臂能同時瘦，跟著做吧！ 　練習一 1. 首先，你需要站在一張非常穩固結實的桌子前，如果...

怎樣才能快速瘦腿瘦腰變身材 簡單幾個動作成完美身材

一、快速瘦腿方法：1、洗澡時用熱水和冷水按摩每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗...

三個簡單瘦腰動作 輕鬆趕走大肚腩

1、首先，在浴缸中擺出基本姿勢 利用40~41℃的熱水泡全身浴時，雙手手掌置於臀部後側按住浴缸底部，身體自然漂浮起。 2、雙手保持後置擰轉身體 ...

4個瘦腹動作一月練出性☆禁☆感馬甲線

瘦腹動作一其實這就是最簡單的平板支撐動作，這個動作的最大優點就是隨時隨地都能練，它不僅能有效鍛煉你的腹部肌肉，同時還能鍛煉你的全身肌肉！絕對是史上最有效的瘦腰...

一分鐘教你搞定馬甲線 馬甲線美女示範最快的4個瘦腹動作

• 減肚子

動作一1、側躺在墊子上，屈膝，讓你的大腿和小腿呈90度，一隻手自然的放在墊子上，一隻則伸直；2、慢慢的吐氣，將你的上半身抬起，感覺腰部側面肌肉在被收緊；3、吸...

3組卷腹動作幫你快速消除脂肪

• 卷腹
• 動作
• 脂肪

初階─卷腹運動 1.仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於腦後。 2.下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態。(雙手輕輕托頭，不...

簡單瑜伽動作幫你專減小肚腩

• 瑜伽
• 減肥
• 小肚腩

招式一：貓式伸展 1.以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。 2.用力吸氣，頭往後轉，腰部用力往地板靠近。呼氣，低下頭的同時，腹部往後收縮，...

李小冉婚後發福變水桶腰 簡單3個動作找回性☆禁☆感水蛇腰

• 瘦腰
• 明星瘦身

推薦閱讀：懶人瘦腰的最快方法 4個瘦腰小妙招吃出小蠻腰李小冉笑稱婚後發胖李小冉說自己婚前婚後沒什麼很大的變化，但是從前都不關心減肥的她，現在變得比較注重減肥了...

適合白領的簡單提臀動作

• 提臀
• 白領

女性都希望自己能擁有姣好的身材。而擁有翹臀是擁有S型身材的調節之一。下面給大家介紹適合白領的簡單提臀動作，供大家參考。 輕抓臀部 勞累了一天的你，躺...

兩個卷腹動作幫你練出8塊腹肌

• 腹肌

第一個動作：側身卷腹 當我們的腹部練習到四塊腹肌可以顯現的時候，就可以練習腹外斜肌了，這樣可以使整個腹肌變得更加完美，側身卷腹，無疑是不錯的選擇。側卷...

睡前6個超簡單的小動作 讓你的小肚子去無蹤

• 減肥方法

1、平躺在床上，雙手放在身體兩旁，雙腳併攏，慢慢抬起來，這時候要吸氣，儘量用肚子的力量。2、雙腿慢慢抬高，與身體呈90度，然後呼氣，保持這個姿勢15秒左右。3...

馬甲線怎麼練最快 簡單4個動作一月練出性☆禁☆感馬甲線

• 減肥動作

練馬甲線動作一：腹式呼吸法什麼叫腹式呼吸法呢？就是吸氣的時候，感覺到肚皮在鼓起；而呼氣的時候，肚皮緊緊的收緊，練過瑜伽的MM都知道這屬於基礎訓練。你可以在走路...

虎背熊腰怎麼減 簡單4個動作每天5分鐘練出性☆禁☆感美背

• 美背

動作一1、俯臥在墊子上，雙腿打開與肩部同寬，雙手往前伸直；2、利用背部的力量同時將雙手和雙腿抬離地面；3、重複動作20次。動作二1、俯臥在墊子上，雙腿抬高，與...