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超強腿部訓練 十分鐘很甩大腿肉
導語:誰說減肥一定要去健身房的，難道不去就瘦不下來了嗎？環境不是問題，問題是你要有堅持到底，必瘦的心，瘦身又有何難，下面小編就教大家一個瘦腿的運動，每天在家練...
2016年02月12日 23 -
四式瑜伽腿部訓練 拉伸腿部線條
導語：你對自己的腿部線條滿意嗎?覺得自己的腿部線條夠細夠筆直嗎?沒有的話就跟小編一起來練習下面這套健身球腿部操，為你拉伸腿部線條，讓你的腿部線條變得細長，夏季...
2016年02月12日 31 -
鄭多燕示範翹臀訓練法 教你如何練就性☆禁☆感翹臀
導語：在這個關注胸的時代，可別忽略了臀部的曲線哦，完美的女性可不會只在於身體某個部位哦，臀部的曲線也是非常的性☆禁☆感的，看看天后COCO李玟的電動馬達臀難道你羡慕...
2016年02月12日 43 -
日常小妙招教你隨時都能進行臀部訓練
導語：很多時候只有你懂的利用起來，就能有效的為你提臀，臀部的曲線有衣服遮掩住的時候或許你覺得無所謂，當你穿上連體裙的時候你會發現擁有翹臀是多麼重要的事，為了到...
2016年02月12日 23 -
看國際巨星COCO李玟是如何訓練美臀的
導語：臺灣女星溫嵐，國際巨星COCO李玟，阿朵，安以軒她們的性☆禁☆感翹臀都是在娛樂圈十分出名的，身材的出色讓她們的演藝事業更加的如火如荼，臀部肥大扁平的你是不是非...
2016年02月12日 31 -
瑜伽調息的訓練 可以達到排毒養顏的功效
-- 瑜伽現在已經成為城中最時尚的健身運動之一，幾乎所有白領妹妹們都知道修習瑜伽的好處，它能夠幫助我們達到“身、心、靈”的全面修煉。練習瑜伽不僅可以增強心肺功...
2016年02月12日 16 -
加速肌膚衰敗 忽略局部卸妝惡果知多少
清潔是護膚的第一個步驟，OL上班化妝是一種禮貌，既然要化妝，必然涉及到卸妝這個問題。可能有些人會說，卸妝有什麼難的，不只是將卸妝油倒到化妝棉上一擦，一抹，再...
2016年02月12日 22 -
平衡普拉提訓練要領分析
普拉提訓練是有一些要領需要遵循的，尤其是保持平衡；那麼如何在普拉提運動過程中保持身體的平衡呢？普拉提在所有練習中，都強調中心的概念。無論是站立，坐還是臥，你身...
2016年02月12日 21 -
10天魔鬼式瘦身訓練方案 堅持你就必瘦
導語：短期內瘦下來是每個減肥人士的夢想，過於極端的方法又傷身材，那怎麼才能在短期內快速的瘦下來呢，今天小編就要教大家10天魔鬼瘦身方案，10天內就能讓你瘦掉一...
2016年02月12日 79 -
瘦腹還得的靠運動 仰臥起坐怎麼訓練才能有效瘦腹呢
肚子長又長肉了怎麼辦?就算吃的少肚子還是沒見小。大家都知道仰臥起做可是非常古老的瘦腹方式了，效果也是非常的好。不過做仰臥起坐也是有技巧的哦，不是你做的多，或者...
2016年02月12日 38 -
停止訓練後肌肉與力量會如何維持以及肌肉記憶效應
Detrain、Retain & Muscle Memory停止訓練後，肌肉size和力量將很快消退嗎？消退的快慢與哪些因素有關？被迫停止訓練後如何來保持已獲...
2016年02月12日 37 -
重量訓練選擇-金字塔原理VS倒金字塔VS固定重量
首先這金字塔原理淺而意見的是，，是多數人所採用的方式，加上因為是漸加重量，所以較不容易受傷，經由輕至重，。，當狀況不好（體力不繼、身體違和）也可輕易收到訓練效...
2016年02月12日 58 -
一天組合訓練計畫
NO.1 啞鈴肩上推舉 坐在一調整至90度的長凳上，雙手握一對啞鈴置於肩部的兩側，肘部朝下，雙手掌心朝上。以帶一定弧度的軌跡從肩部兩側將啞鈴推到頭上，然後再回...
2016年02月12日 18 -
圖文：背部的訓練
上背部 立式聳肩 起始姿勢 身體直立，兩手用正（俯）握法握杠鈴或啞鈴，握距稍寬於肩。 動作過程 先讓肩部儘量下傾，兩臂完全不使勁，然後聳起兩肩（主要是收縮斜方...
2016年02月12日 39 -
健美訓練後肌肉的恢復
健美訓練運動強度大，能量消耗多，神經負擔重。因此，必須特別注意訓練後的恢復。沒有恢復就沒有訓練效果，也就沒有肌肉的增長。恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓...
2016年02月12日 38 -
頸肌訓練方法
單手側壓頸屈伸： 1.一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。 2.按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，...
2016年02月12日 33 -
怎樣寫訓練和營養日記
----如果你去找醫生或專家看病，他做的第一件事就是叫你拿出病歷本來，看了上面的記錄，聽了你回答的問題，他才能做出正確的診斷並開出處方。同樣的道理，作為一個營...
2016年02月12日 34 -
韋德訓練32原則
雖然有不少健美運動導師提出這條或那條訓練法則，並各具實效，但能夠收集其大成，並通過實踐不斷深化而形成一套完整體系者，是被稱為冠軍訓練者的喬·韋德。他這些法則也...
2016年02月12日 28 -
庫爾曼工作、訓練兩不誤的時間表
每週星期天到星期四的下午3：00到晚上11：00，我從事員警工作。我早上7：00起床吃第一餐，8：00又回到床上，睡到上午11：00起來吃午飯，下午1：00去...
2016年02月12日 23 -
肱三頭肌訓練方法--雙臂胸前壓棍屈伸
起始姿勢 兩手在胸前握一根連接拉力條的彎把，握距與肩同寬或稍窄或合緊。上臂貼靠兩肋。屈肘，彎起前臂。 動作過程 保持上臂不動，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用...
2016年02月12日 72
