瘋狂的腿部訓練(下)

• 健美運動

腿舉 結束500磅深蹲後，已充分熱身，所以可直接做腿舉。做腿舉時，我始終保持臀部靠後，以便腿部充分收縮。腳間距保持正常，既不太窄也不太寬。 腿儘量放在腳蹬板的...

彎舉--肱二頭肌訓練

• 肘關節
• 三頭肌
• 胳膊肘
• 腹直肌

進行肱二頭肌訓練時，我常想像自己的胳膊不斷充血膨脹，以致漲滿整個房子。這確實有點瘋狂，但當你對某個東西望眼欲穿時，你總會覺得它比實際要大許多。下面我就談談肱二...

健美訓練的準則：心身合一

你對本能與心體為一的原理有何見解？偉大的健美家，如阿諾德·史華征尼格、埃維爾遜或哈尼都親身體驗到若要在每一個舉重的動作裡達至最佳表現，心體合一是非常重要的。這...

肱二頭肌訓練策略

• 胸大肌
• 街舞

誰都希望二頭肌不斷增長，但大多數人不知道如何做到這一點。他們機械地模仿流行的訓練模式，結果是無所收穫。肱二頭肌是個非常頑固的部位，若訓練方法不當，則跟沒練一...

受傷是健美訓練獲得成功的最大障礙

為什麼會受傷一、認識不足。很多人對受傷的危害性認識不足，缺乏防傷觀念，在訓練中不能積極採取各種預防措施。特別是一些年輕人，既缺乏訓練經驗，又麻痹大意，盲目或冒...

功率因數訓練法

• 肌肉生長

當你用某種訓練法訓練而達不到所期望的訓練效果時，你就會換另一種訓練法試試。待你把所知的練法都練了一遍，花了很多時間，舉了成千上萬公斤的重量，而結果仍不如意時，...

萊夫隆的肱二頭肌訓練

凱文.萊夫隆是美國著名健美運動員，在奧林匹亞先生大賽中多次獲得獎牌，是世界級的健美明星。他的肱二頭肌練得很好,下面就是他練肱二頭肌的動作。 杠鈴彎舉：這是他...

組間休息對重量訓練的重要性

• 瑜伽初學者
• 雙人瑜伽
• 乳房健美
• 蛋白質

健美訓練中的間歇，是指兩組之間和兩天訓練之間的歇息。它是訓練中必不可少的環節，忽視或運用不當，不僅影響訓練任務的完成、訓練品質的提高，而且會發生傷害事故，甚至...

搶救肥腿大作戰-四周訓練法

• 血液迴圈
• 按摩霜

放眼春夏的時尚舞臺，從緊身超短的萊卡熱褲、極短的牛仔短褲到絲緞的迪斯可裝扮，女人，似乎就是無法不在夏天中，表現她那曼妙的身材曲線。 不過，說真的，倘若要在大熱...

健美訓練中不同的加重方法

• 做雙眼皮
• 最好的減肥
• 中醫減肥
• 中醫豐胸

在健美訓練中，為了不斷加深局部位元肌肉群的刺激，在每個動作的連續組中，達到最佳的肌肉“發脹’程度。 一般都是採用“威德漸增超負荷訓練原則”。但是對不同訓練水準...

韋德訓練法要義

一 訓練法的核心與保證1 核心1）個別對待 2）循序漸進 3）超負荷訓2 保證條件1）合理的營養2）良好的睡眠與休息二 訓練品質1 意念高度集中。肌肉的收縮與...

怎樣克服訓練中的疲倦感

• 運動量
• 私人健身
• 健身瘦身

大凡從事健美訓練的人練了幾個月之後, 都會產生不同程度的厭倦感.表現為對訓練不感興趣,不願進行高強度訓練,完不成訓練任務，昏昏欲睡，力不從心，心情煩燥，恨不得...

健美訓練三原則

• 下半身脂肪
• 下半身肥胖
• 下半身發胖
• 下半身

1.科學訓練: 每週鍛煉三次，或每隔一天鍛煉一次，每次約60-90分鐘，以後逐步延長。每次鍛煉應包括 準備（暖身）活動（約10分鐘） 鍛煉性活動（45-70分...

負荷越大增長越多─談胸部訓練(Markus Ruhl)

• 胸部豐滿
• 臀部豐滿
• 身材豐滿

Markus Ruhl (2002 Mr. Olympia 第八名)我喜歡大重量訓練。處於重壓之下的骨骼和肌肉的特殊感覺使我激奮，征服的重量越大，我越自豪。 ...

健美訓練三要素

每個人參加健美訓練後都希望能在最短時期內獲得最滿意的效果。 如何使這一願望變成現實呢？一般來說，必須遵循下述三個基本原則， 才能不斷進步，如願以償。 科學的訓...

一篇訓練原則和哲學,對健友會有很大的幫助

第一:基本訓練堅持基本訓練,用最簡單直接的大重量自由負重來訓練大塊頭,千萬不要忽略基本動作,如硬拉等複合動作對肌肉的生長是最好的,在每一次訓練應該把最有效的複...

圖文：三頭肌的訓練（二）

• 體育課

熱身運動是非常重要的在Temple Gym，Dorian Yates和Ernie Taylor都會在每次鍛鏈前作三十分鐘的熱身運動，不管當天準備鍛鏈那一個肌肉...

圖文：三頭肌的訓練（一）

職業健美比賽每隔數年都會突然出現一粒令人驚訝的新星，最新的一位要算是來自英格蘭的Ernie Taylor了。1997年5月舉行的Night of Champi...

注重訓練後的恢復

• 睡眠時間
• 二頭肌

健美訓練運動強度大，能量消耗多，神經負擔重。因此，必須特別注意訓練後的恢復。沒有恢復就沒有訓練效果，也就沒有肌肉的增長。恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓...