肱二頭肌和肱三頭肌一起練 高強度訓練出男士健美身材

二頭肌  肱二頭肌（Musculus biceps brachii）位於上臂前側，整肌呈梭形。肱二頭肌有長、短二頭，故名。 位置肱（gōng）二頭肌（M...

腿部力量訓練方法 簡單全面更強壯

• 腿部力量訓練

由於我們的腿部是全身肌肉與骨骼組織裡最易勞損的部位，假如不加強鍛煉，到了一定年紀，腿部骨質疏鬆容易引起骨折。如果膝關節、腳踝關節老化，很多病痛會接踵而來...

肌肉秀圖片大全 小編教你肌肉訓練的詳細方法

• 肌肉秀

人體肌肉（muscle）主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。組...

瘦臂瑜伽 瑜伽美臂實戰訓練

• 瘦臂瑜伽
• 吸氣
• 右腿
• 地面平行

  1.站式要不扭轉 此動作可以讓之前伸展拉長的肌肉，藉由扭轉讓臀部側邊肌肉緊實。 ①站姿，雙腳分開兩到兩個半肩寬。 ②吸氣，雙臂在體側平舉，掌心向下。彎曲右...

立臥撐跳是公認的燃脂訓練 如何快速練出腹肌

• 立臥撐

立臥撐，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得...

有腹肌的歐美帥哥美女圖片欣賞 8大腹肌訓練的誤區盤點

你真的想要腹肌嗎?8大腹肌訓練的誤區告訴你1、忘記複合式的訓練很多人在練習的時候都會犯這樣的一個錯誤。我只想練腹肌。我要八塊腹肌，我就猛的操練腹肌。然後瘋...

腹肌鍛煉過度受傷的症狀有哪些 過度訓練5大危害不容忽略

因為腹肌受傷了的話，說明你的其它部位，如腰肯定也會受損的，腰是人體受力中軸點，沒有它受力，其它的部位都很難用上力氣的。腹部肌肉是人體中最大的一塊耐力肌...

腹肌高強度間歇性訓練如何進行 間歇訓練的規則簡單介紹給你

16個星期露出六塊腹肌的訓練之旅怎樣用間歇式訓練提高你的新陳代謝我在健身房裡曾經接觸過成百上千的人，他們都喜歡進行每次30-60分鐘的有氧訓練，每週3-5次...

展示黃哲勳肌肉照圖片 為你介紹練就肌肉的訓練方法

• 黃哲勳肌肉照

肌肉（muscle）主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。脾主肌...

盤底肌肉訓練的方法有什麼呢 3種訓練方法介紹

如果你還沒有開始做骨盆底肌肉練習，我們建議你從現在就開始進行，並且要一直堅持下去，成為伴隨你一生的好習慣。增強你的骨盆底肌肉力量有助於預防壓力性尿失禁 ...

世界第一大力士肌肉健碩 為你盤點其肌肉訓練法

德國大力士訓練法的內容是每個練習用相同的重量練10組，每組10次。所使用的重量是能連續做20次達到力竭的重量。對大多數練習者來說，這個重量應是竭盡全力只...

清晰人體肌肉圖 肌肉訓練有哪些意義？

• 人體肌肉圖

肉是能收縮的人體組織，由胚胎的中胚層發育而來。肌肉細胞有收縮纖維，會在細胞間移動並改變細胞的大小。肌肉分為骨骼肌、心肌和平滑肌三種，其功能皆為產生力並導...

力量訓練後有氧運動 幾種運動方法教你鍛煉身體

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性...

如何練就胸肌 訓練時的注意事項

• 練就胸肌

如何練胸肌？想必大家和筆者一樣，都想有一副迷人的身材。女人身材靠S，男人身材只能靠肌肉。夏天穿短袖，可以自信的露出自己迷人的胸肌。練胸肌，不僅迷人，還能...

欣賞性☆禁☆感劈叉的圖片 4個訓練要點助你練好劈叉

• 性感劈叉

將兩腿較大的叉開且成一"字"，分為橫劈叉和豎劈叉兩種。豎劈腿:腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐...

展示兒童跆拳道訓練圖片 揭秘跆拳道的4個常見動作

• 兒童跆拳道

跆拳道（韓文：???，英文：Taekwondo），是現代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。跆拳道起源於朝鮮半島，早期是由朝...

泰森肌肉照曝光 揭秘其每日訓練表

• 泰森肌肉

泰森的訓練內容一直以來鮮為人知，坊間甚至流傳著泰森像大力士那樣練習深蹲和腿舉，並能深蹲1017磅（461公斤）的傳言，這個成績不僅比5屆大力士冠軍賽冠軍1...

背部肌肉訓練方法圖解 盤點怎樣做才能擁有帥氣的肌肉

骨架結構：人體背部中央最明顯的特徵就是脊椎，其長度大約為胸椎加上腰椎，裡麵包覆著脊髓，正常情況下它是彎曲的，這也造成了背部的弧度。人類的胸腔大部分是由脊髓...

走路外八字怎麼辦 6個基礎訓練教你矯正走姿

• 走路外八字

“八字腳”是一種下肢的骨骼畸形，分為“外八字腳”和“內八字腳”兩種。一般“外八字腳”多見於學走路的小兒，而“內八字腳”則多見於已經會走路的小兒。 造成“...

踝扭傷後的處理與康復訓練 4大方法可以有效幫助恢復

踝關節扭傷後再次受傷的可能性比正常踝關節高40～70％。但受傷後通過及時正確的治療、康復鍛煉和使用護具，可明顯降低再受傷的風險。下面介紹一些常用的康復訓...