杠鈴硬拉怎麼樣 2大硬拉法教你練出好身材

• 杠鈴硬拉

一、屈腿硬拉：主要鍛煉部位：豎脊肌（後腰、下背）次要鍛煉部位：臀大肌動作要領1.雙腳呈八字形站立，杠鈴放於體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或稍寬，頭...

杠鈴練肌肉的方法有哪些 史上最全的杠鈴鍛煉方法盤點

• 杠鈴練肌肉

杠鈴是健身界不可缺少的鍛煉工具，只有通過杠鈴才能上大重量，迅速提高肌肉力量和圍度。但全面的杠鈴動作很少集中在一篇文章中。為此特將杠鈴動作集中于本文，讓你對杠鈴...

杠鈴三頭肌鍛煉方法有哪些 小編教你如何鍛煉出迷人三頭肌

鍛煉手臂肱三頭肌的練習動作有很多，可以用啞鈴、杠鈴，也可以用身體的自重等等很多練習動作。大部分鍛煉肱三頭肌的動作都屬於單關節運動，因此所有練習動作都是圍繞著手...

杠鈴划船動作過程 教你十種簡單的健身方法

• 杠鈴划船

杠鈴划船是大家公認鍛煉背闊肌效果最好、最快、最常用的訓練動作之一，利用這個動作可以有效的刺激到背闊肌。方法步驟：1、不過這個動作對於健身初學者來說開始比較難掌...

分析平板撐可以鍛煉什麼 肌肉馬甲線不再是夢想

所謂的平板支撐就是類似於俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，它的動作要領也很樸素：(首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹...

杠鈴怎麼鍛煉胸肌？ 教你發展全身肌肉的7種方法

啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、2...

平板撐的作用有多大 真的有健身奇效嗎

• 平板撐的作用

最近，“平板支撐（Plank）”似乎成了時尚運動的代名詞。它被譽為“最實用的減肥動作”，號稱每天只需幾分鐘就能幫你消滅贅肉。著名房地產商潘石屹等眾多名人也紛紛...

平地撐能減肥嗎？ 教你一分鐘平板支撐減肥法

平地撐能減肥嗎？平板支撐作為一種時尚運動備受人們青睞，越來越多的人加入了“平板一族”。平板支撐的動作簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收...

平板支撐多久能減肥呢 三招讓你擁有完美身材

近來最流行的減肥健身運動就是平板支撐了，我們在網路上經常可以看到網友們做平板支撐曬照，這是一項簡單又有效的運動，可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，快速減肚子。平...

平板支撐能減肥嗎？ 教你一分鐘平板支撐減肥法

平板支撐作為一種時尚運動備受人們青睞，越來越多的人加入了“平板一族”。平板支撐的動作簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌...

杠鈴鍛煉腹肌方法有哪些？ 教你正確姿勢及步驟

腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通過一些列的鍛煉才能成就，當然並非一定要去健身房，只要一幅啞鈴，通過我們介紹的教程，你就可以自...

怎麼用杠鈴練肌肉？ 三大招讓你擁有完美肌肉

杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美...

分享正握杠鈴彎舉正確方法 讓你進行有效的健身

• 正握杠鈴彎舉

小臂肌肉的爆發，只重視二頭肌，會讓你的手臂形狀很怪異，人家不會表揚你的二頭肌練得很壯，而是會疑惑你為什麼鍛煉的這麼畸形。肌肉講堂，告訴你如何練習小臂肌肉。杠鈴...

運動瘦腰瘦肚子的方法 神奇的平板撐瘦肚子嗎

想瘦身塑形，其實家居運動也能幫到您，這就是最近當紅的Plank(平板支撐)!不用去健身房，甚至連器械也不用，一周練上兩次，對人體的腰腹力量就會有很大的提升，對...

曲杆杠鈴彎舉圖片展示 教你如何打造一身完美肌肉

• 曲杆杠鈴彎舉

杠鈴是健身界不可缺少的鍛煉工具，只有通過杠鈴才能上大重量，迅速提高肌肉力量和圍度。但全面的杠鈴動作很少集中在一篇文章中。為此特將杠鈴動作集中于本文，讓你對杠鈴...

平板支撐的誤區和動作教學 最不可忽視的健身細節

平板支撐是鹵煮某一位妹子同事介紹給露珠的，妹子因為胸圍是E，所以不得不做平小腹運動，照她自己的話說就是儘量不使自己看起來像米其林寶寶。我搜到了一些關於平板支撐...

俯身杠鈴划船適合大重量嗎？ 關鍵要領需詳細瞭解

俯身杠鈴划船適合大重量嗎？適合的，不過要慢慢來，先練動作，先把動作做標準了才能上量。下面為大家詳細介紹。杠鈴划船是大家公認鍛煉背闊肌效果最好、最快、最常用的訓...

平板支撐瘦腰 練習的要領是什麼？

• 平板支撐瘦腰

M們想要擁有苗條的曲線，其實不用去健身房也可以輕鬆擁有，瘦身達人推薦當紅的瘦腰美揹運動的最快減肥方法——Plank（平板支撐），讓你大大體驗一把平板支撐神奇瘦...

平板支撐能不能瘦腿呢 4招還你纖細美腿

相信大家都知道，平板支撐能夠鍛煉腹部、下背部、臀部等處的肌肉群。但是僅僅做平板支撐的減肥效果並不理想。減肥離不開有氧運動和飲食控制。下面我們一起來看看吧。平板...

下斜板臥推怎麼做 讓小編教你幾招輕鬆健身技巧

• 下斜板臥推

斜板臥推，上斜臥推，下斜臥推教程如下：1.下斜臥推：下斜是一種不容易掌握的運動，主要增強胸大肌下部。動作教程：起始姿勢：雙手全握一對啞鈴，躺在下斜長凳上，頭部...