運動瘦腰瘦肚子的方法 平板撐到底有什麼神奇力量呢？

想瘦身塑形，其實家居運動也能幫到您，這就是最近當紅的Plank(平板支撐)!不用去健身房，甚至連器械也不用，一周練上兩次，對人體的腰腹力量就會有很大的提升...

瘦肚子只要一個動作就夠了 平板支撐讓你告別小肚腩

成天坐著的辦公族，一不小心就會榮登小“腹”婆的寶座，因為肚子是脂肪的堆積庫，不運動的話，脂肪就會沉積在這裡。那麼，要怎樣減肚子上的贅肉，減肚子最有效的方...

平板支撐瘦臀嗎 平板支撐的正確姿勢圖解

平板支撐有什麼用?最近男女健身流行用平板支撐，然而不少人只看到別人做個平板支撐就自己擺姿勢，卻走入了誤區，小編介紹平板支撐的正確姿勢圖解，讓你正確地利用平...

側橋平板支撐動作要領有哪些 正確鍛煉才有效

隨著人們的科學知識的豐富人們逐漸的意識到養生的重要性了，平板支撐在生活當中人們總是會存在各種各樣的問題，而在眾多的問題當中很多時候養生已經成為我們所關注的對象...

陳意涵臥軌健身秀絕技 高難度平板支撐瘦全身

• 平板支撐

陳意涵臥軌健身秀絕技，元氣少女再次挑戰高難度健身動作。這個叫做平板支撐的動作，備受全球健身人士的喜愛。不要小看它沒有變化，堅持越久越考驗身體各個部位的肌肉。做...

平板撐可以減肚子嗎 小編教你練就完美身材

平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以減掉小肚腩。但是不是大家看到的那種趴在地上就可以的，掌握正確的姿勢才能有效鍛煉腹部肌肉。平板支撐要領，肩膀和肘關節成90...

平板支撐可以減肚子嗎？ 日常4招消滅小肚腩

不可以。因為平板支撐屬於無氧運動。 類似於慢跑這樣強度低持續性久（20分鐘以上）稱為有氧運動，才可以減去脂肪。 你說的平板支撐屬於無氧運動，可以鍛煉腹部肌肉。...

平板支撐怎麼做時間長呢 為你介紹5個方法

據說目前平板支撐（plank）最長時間記錄為1小時20分05秒！但是能堅持2分鐘以上的都是英雄！作為一種鍛煉方式平板支撐有什麼作用？本專題主要是回答了平板支撐...

平板支撐的作用有哪些 其中要注意的事項又是什麼

平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。而平板支撐最近非常流行，...

平板支撐減肥有用嗎 7招還你平坦小腹

很多人因為肚子上的贅肉而苦惱。想要通過腹部的運動（平板支撐）來消除肚子，正是在這樣的期望，讓你走進了一個大大的誤區！事實上，平板支撐減肚子的效果可能並不如意！...

最火的8種平板支撐變式 燃脂效果翻倍

• 減肥
• 瑜伽
• 健身

Plank是很好的鍛煉腹肌且燃脂的瑜伽健身動作，健身達人們是不是把平板支撐的常規動作都做膩了呢?今天就來跟大家分享一下最目前最hot的8種plank變式，讓...

杠鈴屈腿硬拉是怎樣的 幾個原則你一定要知道

• 杠鈴屈腿硬拉

屈腿硬拉主要鍛煉背部。臀大肌和腿部肌群。糾正方法徒手或用輕重量做若干次，慢慢體會，直到熟練為止。提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸，杠鈴始終貼緊腿部（重心不離開...

杠鈴頸後臂屈伸怎麼做 兩種做法讓你秒變肌肉男

肱三頭肌按照手臂肌肉比例來講，不需特別大圍度，而需要細緻的精度。杠鈴頸後臂屈伸（Barbell Triceps Extension）就是練習肱三頭肌非常有效的...

杠鈴推舉要怎麼做才正確 鍛煉三角肌就靠他

• 杠鈴推舉

杠鈴頸前推舉和杠鈴頸後推舉都是鍛煉肩部三角肌的方法，一般來說都能對三角肌的三束有鍛煉作用，只是側重不同，杠鈴頸前推舉杠鈴重心主要落在三角肌前束，而頸後推舉杠鈴...

杠鈴鍛煉肌肉的方法有哪些？ 教你發展全身肌肉的7種方法

啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、2...

杠鈴鍛煉肱二頭肌方法有哪些 6個動作讓你擁有完美體魄

杠鈴鍛煉肱二頭肌的步驟有：1.直立杠鈴彎舉：重點鍛煉肱二頭肌內側頭和肌腹，因此動作能使前臂保持適度外旋2.斜托杠鈴彎舉：增加肱二頭肌的厚度3.俯臥上斜彎舉：可...

平板支撐可以瘦臉嗎？ 這樣做圓你瘦身夢

平板支撐作為一種時尚運動備受人們青睞，越來越多的人加入了“平板一族”。平板支撐的動作簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌...

俯身杠鈴划船動作有哪些？ 關鍵要領需詳細瞭解

俯身啞鈴划船是從杠鈴俯身划船演化而來，其優點在於沒了杠鈴杆的約束，運動幅度加大，對背闊肌刺激強度增大。同時，俯身啞鈴划船過程中身體為了保持平衡，使更多的肌肉參...

反握杠鈴彎舉怎麼做 幾個小妙招讓你練出厚實肌肉

• 反握杠鈴彎舉

反握腕彎舉（Wrist Curl）可用杠鈴也可用啞鈴，反握是指手心向上的握法，主要鍛煉前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。雙腳站立與肩同寬，雙手抓住用杠鈴，...

教你如何用杠鈴練肌肉 快速瞭解正確健身

杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美...